¿Cuáles son las recetas para perder grasa durante una semana?
Día 01
Proteínas grasas 313kcal20% 365kcal23% grasas 571kcal37% carbohidratos 889kcal57%.
Sándwich de Desayuno Saludable
Pan integral 80g 2 rodajas de tomate 2 rodajas de lechuga 2 rodajas de aceite de oliva 3g huevos 1 queso 20g aderezo para ensalada Mil Islas.
Comida nutritiva sustitutiva barrita ancha 114 kcal
¿Quieres ser nutritivo? Las vitaminas, los minerales y la proteína en polvo se combinan para proteger integralmente su salud y llenarlo de energía todos los días.
Almuerzo solomillo de ternera salteado con verduras 40g zanahorias 100g espárragos 200g aceite de oliva 8g.
Marina el lomo de ternera cortado en rodajas con salsa de soja clara, salsa de soja oscura, aceite, harina de maíz y pimienta durante 20 minutos. 2. Caliente el aceite en una sartén y saltee la carne rápidamente. 3. Agrega las zanahorias, los espárragos y el aceite de oliva y sofríe hasta que estén cocidos. Sazona con sal y salsa de soja.
Arroz de judías rojas 25g de judías rojas 50g de arroz
Remojar las judías rojas durante 3 horas y lavar el arroz. 2. Agregue agua y arroz 1.2:1 y cocine al vapor hasta que esté cocido.
Tofu de colza pequeño Tofu Tangnan 40g colza pequeña 40g
Hervir agua, añadir jengibre rallado y, una vez hervido, añadir el tofu y la colza. 2. Después de que hierva el agua, agregue sal y aceite de sésamo al gusto.
1 pieza de sustitutivo de comida nutricional mixta por la tarde, puedes añadir más si es necesario.
Pescado al vapor, pescado de nieve, 60g de aceite de oliva, 3g de cangrejo para cenar.
Quingombó frío 200g aceite de sésamo 1. Lavar la okra y cortarla en gajos, escaldar durante 10 minutos y retirar. 2. Agregue aceite de sésamo y mezcle bien.
La energía nutricional equilibrada de la comida nutricional mixta es de 120 calorías. Puede envasarse y prepararse con agua tibia.
Al día siguiente
Proteínas, grasas, 338 kcal, 21%, 366 kcal, 22%, 569 kcal, 35%, carbohidratos, 947 kcal, 57%.
Desayuno rollito doble de verduras: 100g de pepino o 50g de rábano, 100g de harina, 5g de aceite de oliva.
1. Mezclar harina y agua hasta formar una pasta, verterla en una sartén y freírla en burritos. 2. Cortar los pepinos y las zanahorias y añadir sal, aceite de oliva/pimienta/vinagre/salsa de soja. 3. Pon todos los ingredientes en el burrito y enróllalo.
Bebida de tomate LeXian LeXian Mixed Nutrient Meal 1 paquete de tomates 40 g de agua tibia 150 ml
Remueve los ingredientes anteriores hasta que quede suave y sin partículas.
Almuerzo
Guisantes dobles, pescado basa, 200 gramos de pescado basa, 30 gramos de carne de pescado basa, 5 gramos de aceite de oliva, 10 gramos de aceite de oliva
1. Utilizar un poco de sal/vino de cocción para el pescado basa/ Marinar pimienta negra durante 15 minutos. Cortar el jamón. 2. Calentar aceite en una olla, agregar el pangasius y freír hasta que esté cocido por 8 minutos. 3. Sofreír el aceite de oliva/ajo picado, añadir el jamón/vino de cocción y sofreír durante 8 minutos. 4. Agregue el pangasius y saltee durante 1 minuto.
Pan de trigo 30g harina de trigo 40g harina
Mezclar la harina de cebada y la harina con agua, amasar hasta formar bollos al vapor y cocinarlos al vapor.
Plato principal
Fideos fríos, pollo desmenuzado y fideos de trigo 70g pechuga de pollo 50g cilantro 20g aceite de oliva 5g pepino 100g
Combinar el pollo/ Poner el. Coloque las rodajas de jengibre en el agua y hierva durante 1 minuto, luego cocine a fuego lento durante 3 minutos. 2. Agregue harina de trigo a otra agua hirviendo y cocine por 2 minutos, luego saque y remoje. 3. Calentar el aceite de oliva y añadir la cebolla verde picada/el ajo picado/el mijo/la salsa de soja/el vinagre/el aceite/el chile. 4. Triture la pechuga de pollo y las verduras y mezcle bien con la salsa para pasta.
La comida nutricional mixta con nutrición y energía equilibrada tiene 120 calorías y se puede envasar y mezclar con agua tibia.
El día 03, proteínas, grasas, 269 kcal, 21%, 367 kcal, 28%, carbohidratos, 651 kcal, 51%.
Desayuno
Baguette de tapas españolas 50g tocino 20g gambas 30g tomate 50g cilantro 5g aceite de oliva 5g
1. ajo. 2. Ponga todos los ingredientes en un bol, agregue aceite de oliva, pimienta negra, vinagre y sal y mezcle bien. 3. Cortar la baguette gruesa en diagonal y asarla por ambos lados de la sartén. 4. Unte la ensalada mixta sobre los palitos franceses.
La energía equilibrada de la comida nutricional mixta es de 120 kcal.
1 huevo cocido
Almuerzo
Chuletas de cerdo con salsa de jengibre, 50 gramos de solomillo de cerdo, 200 gramos de brotes de frijol mungo, 30 gramos de cebolla, 8 gramos de aceite de oliva
1. Cortar el lomo de cerdo en rodajas y añadir salsa de soja light/jengibre sin sal durante 15 minutos. 2. Agrega aceite a la sartén y fríe la carne de cerdo hasta que esté dorada por ambos lados. 3. Agregue las cebollas al aceite de oliva y saltee hasta que estén fragantes.
Sofreír los brotes de soja y colocar la carne encima de los brotes de soja. 4. Vierta el caldo de la olla sobre las chuletas de cerdo.
50 gramos de arroz con guisantes y arroz con guisantes verdes
Poner los guisantes y el arroz en la olla y cocinar al vapor hasta que estén cocidos.
Plato principal
Berenjena fría, 250g de berenjena, aceite de oliva, 5g de salsa de soja, cebolla verde picada, ajo y vinagre.
1. Lavar las berenjenas, cocinarlas al vapor durante 10 minutos, dejarlas enfriar y cortarlas en tiras. 2. Caliente el aceite de oliva, viértalo sobre el ajo/cebolleta picados, agregue 2 cucharadas de salsa de soja/1 cucharada de vinagre/media cucharada de aceite, mezcle bien, luego agregue la berenjena y mezcle bien.
La energía equilibrada de la comida nutricional mixta es de 120 kcal.
Después de abrir el paquete, puedes prepararlo con agua tibia.
Día 04
Proteínas grasas 307 kcal 20% 393 kcal 26% plata 610 kcal 40% carbohidratos 836 kcal 54%.
Desayuno
Ensalada de patatas y verduras, 200 gramos de patatas, 8 gramos de aceite de oliva, 20 gramos de cebolla, 50 gramos de tomates, 100 gramos de pepinos, 100 gramos de lechuga , 100 gramos de huevos, 50 gramos.
1. 2. Cortar los tomates, los pepinos y la lechuga en tamaños adecuados. Hervir los huevos, pelarlos y cortarlos en cubos. 3. Agregue un poco de vinagre, sal y pimienta negra al aceite de oliva, agite bien para emulsionar en la salsa de vinagre, vierta en las verduras preparadas y mezcle bien.
Bebida de proteína de leche proteína en polvo 10g leche 200g
Revuelva las materias primas anteriores de manera uniforme.
Almuerzo
Tomate, Coliflor y Gambas 100g Tomate 150g Coliflor 100g Aceite de Oliva 8g.
1. Marinar las gambas con el vino de cocción y la sal durante 15 minutos. 2. Calentar el aceite en la sartén y freír los camarones hasta que estén cocidos aproximadamente al 70%. 3. Cortar los tomates en trozos, añadirlos a la sartén y sofreír hasta que estén tiernos. Agrega la coliflor y medio tazón de agua durante 3 minutos, luego agrega los camarones, sal y salsa de soja ligera al gusto.
Arroz negro 30g, arroz 40g
1. Remojar el arroz negro con 3 horas de antelación y lavar el arroz. 2. Agregue agua y arroz a la olla en una proporción de 1,2:1 y cocine al vapor hasta que esté cocido.
Almuerzo: 200g de manzanas.
Plato principal
Sopa agridulce baja en grasas 100 g de setas enoki, 20 g de setas shiitake, 100 g de tofu tierno, 50 g de huevos, 10 g de cilantro
1. champiñones, champiñones enoki, tofu blando. Cortar los huevos en tamaños adecuados. 2. Agrega agua a la olla y vierte los ingredientes. Después de hervir, agregue la salsa de soja, el vinagre, la pimienta y la sal. 3. Agregue la cantidad adecuada de agua, almidón y cilantro y cocine hasta que espese.
Fideos de verduras, fideos de trigo, 50g de lechuga, 100g de aceite de sésamo, 3g.
1. Cocine los fideos hasta que estén tiernos. Agrega la lechuga y cocina por 1 minuto. 2. Retirar y agregar aceite de sésamo al gusto.
Comida de nutrición mixta
Día 5 Proteínas 337 kcal 22% Grasas 402 kcal 26% Carbohidratos 812 kcal 52%
Desayuno
Avena Pastel de verduras Avena 35 g de gambas secas 15 g de huevos 50 g de puerros 100 g de aceite de oliva 3 g
1. Cortar los puerros en trozos pequeños, mezclar con los huevos, las gambas secas y la avena, añadir sal y polvo de cinco especias (se puede añadir). Deje reposar una pequeña cantidad de agua durante unos minutos para permitir que la película superficial absorba el agua y se relaje). 2. Agregue aceite a la olla y vierta la mezcla en la olla hasta que esté ligeramente carbonizada.
Bebida Proteica de Zanahoria y Manzana Proteica en Polvo 10g Manzana 100g Zanahoria 50g
1. Corta la manzana y la zanahoria en trozos y ponlas en una batidora. 2. Agregue la proteína en polvo y el agua y revuelva uniformemente.
Almuerzo: 200g de yogur.
Almuerzo
Pimiento verde, ternera grasa, 100 g de pimiento verde, 100 g de pimiento rojo, 80 g de ternera grasa, 10 g de aceite de oliva.
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Arroz limai 30g Arroz limai 40g
1. Remojar todo el arroz con 3 horas de antelación. 2. Agregue agua y arroz 1,2:1. Merienda: 200g de naranjas.
Plato principal
Pasta de gambas al limón Gambas 100g cebolla 50g pasta espiral 50g aceite de oliva 8g brócoli 100g tomate 50g.
1. Pelar las gambas, retirar la pasta, añadir aceite de oliva y mezclar bien. 2. Blanquear el brócoli, cortar los tomates por la mitad, exprimir el limón por la mitad, cortar en rodajas y quitarle las semillas. 3. Calentar aceite en una sartén, agregar la cebolla picada y sofreír los camarones hasta que cambien de color. 4. Saltee el brócoli y los tomates, agregue la pasta/sal/salsa de soja/limón/pimienta y mezcle bien.
La energía equilibrada de la comida nutricional mixta es de 120 kcal.
Después de abrir el paquete, puedes prepararlo con agua tibia.
El día 06, las proteínas y grasas fueron 264kcal21%, 435kcal34% y los carbohidratos 572kcal52%.
Desayuno
Tacos 30g tomates 50g cebolla 20g aguacate 20g aceite de oliva 3g carne picada (fina) 30g
1. Tomates /Cortar aguacate/cebolla en cubos, agregue cilantro/ajo picado, sal/limón 2, carne picada marinada en salsa de soja/pimienta/harina de maíz/un poco de aceite 3. Coloque las tortillas en una olla y hornee a fuego lento, luego dóblelas por la mitad en forma de 4. Rellena las tortillas con salsa y carne picada.
Una comida nutricional mixta con nutrición y energía equilibrada, 120 calorías, se puede envasar y mezclar con agua tibia.
Almuerzo
Pechuga de pollo frita 100g aceite de oliva 5g
1. Golpear la pechuga de urogallo con el dorso de un cuchillo, añadir salsa de soja/pimienta negra/maíz. harina y marinar 1 minuto. 2. Calentar aceite en una sartén y freír la pechuga de pollo hasta que se dore por ambos lados.
Apio frío 200 g de apio, 50 g de zanahorias 30 g de champiñones
1. Cortar el apio en trozos o triturar el rábano y cortar los champiñones en tiras. 2. Hervir agua en una olla y verter; ingredientes, cocinar. 3. Sazone con sal/salsa de soja/pimienta.
Arroz 40g
Agua y arroz 1.2:1 arroz al vapor: fresa/arándano 100g.
Plato principal
200 g de carne de cerdo picada, champiñones Pleurotus eryngii, 50 g de ternera picada, 5 g de aceite de oliva, 10 g de pasta de frijoles
1 Calentar el aceite en una olla. agregue Agregue el jengibre picado, el ajo picado, la pasta de frijoles y la carne picada y saltee rápidamente. 2. Lave los champiñones ostra y córtelos en tiras, luego póngalos en la olla y abaníquelos hasta que estén tiernos. 3. Vierta la carne picada frita en la olla y sofría uniformemente. Agregue salsa de soja ligera y cebolla verde picada al gusto.
La energía equilibrada de la comida nutricional mixta es de 120 kcal.
Abre el paquete y cuece al vapor con agua tibia.