Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo son propensos al estreñimiento. 4 Consejos para humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento.
¿Qué deben hacer los trabajadores de oficina si están estreñidos después de estar mucho tiempo sentados?
1. Desarrollar buenos hábitos de defecación
Levantarse cada mañana es el mejor momento para la peristalsis intestinal. Hacerlo bien ayudará mucho con el estreñimiento. Después de levantarse todas las mañanas, beba primero un vaso de agua hervida, que puede estimular directa y eficazmente los intestinos. Si tienes esta intención, puedes ir al baño inmediatamente. Si no necesita ir al baño antes o después del desayuno, puede ponerse en cuclillas. Si no estás seguro, agáchate durante casi cinco minutos. Poco a poco, sentirá que tiene una evacuación intestinal.
2. Pon tu cuerpo en movimiento
La principal causa del estreñimiento en los trabajadores administrativos es la falta de ejercicio, por lo que el primer paso para tratar el estreñimiento es el ejercicio. Consejos: Lo mejor es levantarse una vez cada hora, ponerse de pie y caminar durante 5 a 10 minutos, o hacer algunos ejercicios sencillos, como patadas con elevador. Por supuesto, lo mejor es hacer ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana, unos 40 minutos cada vez, lo que puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, promover la peristalsis intestinal y no solo prevenir el estreñimiento. Y las hemorroides también pueden mejorar la condición física. Prevenir muchas enfermedades.
3. Presta atención a la ayuda de la dieta
Una dieta razonable es de gran ayuda para tratar el estreñimiento. Consuma más alimentos ricos en fibra dietética, como frutas, verduras, avena, maíz, batatas, etc. , puede ampliar los residuos de alimentos y promover la desintoxicación; comer más alimentos con alto contenido de agua. Como agua hervida, gachas, verduras, frutas, etc. Comer alimentos húmedos como miel, semillas de sésamo, nueces y maní puede mejorar la humedad y la grasa intestinal, permitiéndoles fluir más suavemente.
4. Haz más masaje abdominal.
Además del ejercicio de fortalecimiento, también puedes darte más masajes abdominales. El orden es la esquina inferior derecha, la esquina superior derecha, la esquina inferior izquierda, un círculo grande alrededor del vientre o un círculo pequeño. Esto puede promover la peristalsis intestinal. Puedes masajearlo todas las noches antes de acostarte durante unos 5 minutos cada vez para provocar un calentamiento local.
Métodos para que los trabajadores de oficina prevengan el estreñimiento
El estreñimiento entre los jóvenes es diferente al estreñimiento en los ancianos. Los jóvenes suelen verse perturbados por factores externos. El estreñimiento no sólo acumula toxinas en el cuerpo durante mucho tiempo, sino que también provoca otras enfermedades. Para deshacerse del estreñimiento, primero debe mantener una circulación saludable en el cuerpo y luego mantener una dieta razonable, hacer ejercicio, dormir y mantener una buena mentalidad.
Hacer tres comidas al día también es un requisito básico para prevenir el estreñimiento y otras enfermedades. Aunque todos los días hay un sinfín de trabajos, reuniones y viajes de negocios, tú y yo tenemos que resolver rápidamente el problema de la alimentación, ya sea una reunión grande o pequeña, una cena de negocios o incluso una fiesta que no es divertida. Pero por el bien de la salud, también deberíamos comprometernos a comer de forma saludable y trabajar duro para conseguirlo.
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