? Siete pasos de yoga que te ayudarán a tener una espalda bonita y unos brazos esbeltos.

Introducción: La curva de espalda perfecta y los brazos delgados son el arma mágica para que las niñas ganen en verano, pero ¿cómo practicarlos para estar relajadas? Prueba estos siete estilos que te ayudarán a moldear tu cuerpo perfecto y mejorar tu verano~

Te enseñaremos 7 consejos para adelgazar brazos y espalda.

1. Apertura de agujeros

Aunque esta acción parece sencilla, en realidad requiere la fuerza de los tríceps y la parte superior de la espalda, y tiene la ventaja de moldear las pantorrillas.

2. V invertida de tres patas

Este movimiento puede parecer relajante, pero es un arma mortal para tus brazos y la parte superior de la espalda. Mantener un pie en el aire puede ser un movimiento desafiante.

3. Postura de una mano y una pierna

Esta postura requiere que tus isquiotibiales sean bastante flexibles y también puede moldear tus brazos y la parte superior de la espalda. Si eres principiante, sólo necesitas aterrizar en el suelo con ambos pies al mismo tiempo y hacer una postura con una sola mano.

4. Estilo Cuervo

Este movimiento requiere equilibrio y fuerza suficiente. Te sentirás poderoso en tus antebrazos al realizar este movimiento.

5. Tipo rueda

Este movimiento aumentará la flexibilidad de tu columna y también afectará a tu parte superior de la espalda y a tus tríceps.

Parada de manos

Parada de manos puede ser muy relajante, pero si permaneces de pie durante más de 15 segundos, sentirás que arde la grasa de tus hombros y la parte superior de la espalda. Si tienes problemas con el equilibrio, puedes hacerlo contra una pared.

7. Pararse con el antebrazo

Esta acción es muy desafiante. Si necesitas equilibrio, apóyate contra una pared. Cuando hagas este movimiento, sentirás una parte superior de tus hombros y espalda muy rígida.

Acción para moldear la cintura y repeler el bajo abdomen

Primero, moldea la cintura

Paso 1: Primero, sostiene el cuerpo con las palmas y los dedos de los pies, manteniendo los brazos rectos;

Paso 2: Mire hacia el lado izquierdo, mantenga el equilibrio con una mano y apoye el cuerpo con ambos pies y el brazo derecho;

Paso 3: Estire la mano izquierda, levante levántela con fuerza y ​​estire la cintura hacia arriba. Mantenga el movimiento a una velocidad de respiración natural durante unos 10 segundos y luego repita en las direcciones izquierda y derecha.

Segundo, repele el vientre

Paso 1: Siéntate en el suelo primero, luego dobla las rodillas, aprieta los muslos con ambas manos;

Paso 2: Usa el fuerza de tu abdomen y espalda para levantar Levanta los pies durante unos 10 segundos;

Paso 3: intenta soltar las manos, mantén la misma posición durante unos 10 segundos y tensa los músculos abdominales.

Cantidad y nutrición. Si estás lleno de proteínas durante mucho tiempo, no es fácil perder músculo, y las proteínas ayudan a descomponer las grasas.

Además, debo recordarte que el tiempo para hacer esto no debe ser demasiado largo. 10 días es suficiente. Debes persistir hasta el final y completarlo de una vez. Después de todo, es un buen negocio controlar 10 días al mes a cambio de que los 20 días restantes sean gratuitos y reducidos.

3. Beber 12-16 vasos de agua.

Normalmente durante la pérdida de peso aumenta el número de personas que beben 8 vasos de agua al día. Trate de beber tanto como sea posible; en lugar de café, puede beber más té verde y té oolong. Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y a "derretir" la grasa. La leche y la leche de soja no son agua. En este punto, es posible que sienta que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarse a levantarse y moverse más.

4. Ingiere algún alimento cada 3 horas.

Como dice el refrán, haz cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Así no sentirás demasiada hambre. Por supuesto, no es necesario comer ni beber en cada comida. Intenta lograr el equilibrio. Esto es más difícil de hacer en el trabajo. Puedes traer más yogur, leche y fruta para comer.

5. No te culpes por darte un capricho ocasional.

Enfatiza el diálogo con el cuerpo. Nos enseña a escuchar la voz del cuerpo y nos dice que la felicidad y la paz física y mental son requisitos previos para la salud y la belleza. Por lo tanto, cuando su plan de pérdida de peso es demasiado estricto y su cuerpo protesta, también puede satisfacer su apetito una vez (pero no con demasiada frecuencia, hasta una vez por semana) y no sentirse culpable por ello.

Como dice el refrán, "El descanso es para un mejor viaje". Siempre que sepas que el capricho de hoy es para la perseverancia del mañana, ¡podrás disfrutar de la comida a tu antojo!

Conclusión: ¿Quieres una figura más esbelta? Entonces practica estos movimientos de yoga, la perfección te está esperando~