¿Cómo ejercitar rápidamente los músculos del pecho con mancuernas de 10 kg?

El tipo nace con un metabolismo rápido y a menudo se le llama "flaco". Por supuesto, las personas delgadas pueden practicar.

Sin embargo, la premisa es que tengas dinero, ocio y constancia. Si tienes dinero, compra algunos suplementos nutricionales. Si desea obtener resultados a corto plazo, puede tomar un poco de proteína en polvo, pero debe tomarla dentro de los 30 minutos posteriores a la práctica. Existen algunos efectos secundarios con el uso prolongado, pero no hay absolutamente ningún problema si lo toma durante tres meses. Consuma más proteínas, pescado, huevos y carne de res. Para tu físico delgado, come un plátano o una barra de Snickers antes del entrenamiento de fuerza y ​​repone proteínas y carbohidratos después del entrenamiento. Antes de acostarte por la noche, puedes beber una bolsita de leche para evitar beber en exceso por la noche.

Ocio significa no estar todo el tiempo cansado, agotado física y mentalmente. Es difícil hacer crecer los músculos sin un buen descanso. Los llamados tres puntos de entrenamiento, tres puntos de alimentación y cuatro puntos de sueño enfatizan la importancia del descanso. Simplemente haz un poco de ejercicio aeróbico y podrás sostener un caramelo en la boca mientras lo haces, para no perder demasiada energía. Finalmente, debes tener perseverancia. Si eres tan delgado como eres, tu fuerza no será muy fuerte al principio, así que no te preocupes por el peso, es mejor ser liviano que fingido, y tus movimientos deben ser estándar. Las proteínas y los carbohidratos deben reponerse a tiempo. Físico delgado, este es el efecto de Bruce Lee, ¡la definición es muy alta! ¡Vamos hombre, te deseo éxito!

Este es mi plan de fitness para los amantes del fitness en casa. Si lo miras, encontrarás que necesitas entrenar tus abdominales todos los días~

En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.

Calienta diez minutos, corre, presiona las piernas y haz unas flexiones, y luego

Press banca con mancuernas en placa 4X12 pecho

Banco inclinado con mancuernas presione 4X12 en la parte superior del pecho

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Incline Dumbbell Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media de los músculos del pecho.

Flexiona y estira los brazos de la barra paralela 3X8 debajo del pecho (para reducir la grasa del pezón y desarrollar músculos cuadrados del pecho, se debe hacer con el pecho)

En cuanto al peso, debes Puedes controlarlo tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente agotado y este peso era apropiado.

Finalmente se desgarran los músculos abdominales (puedes empezar con elevación de pierna y elevación de pierna, el tiempo de contacto es un poco más largo)

Tómate un día libre (sigue haciendo el músculo abdominal desgarro) )

Entrenamiento de espalda + dominadas de dos cabezas (no encuentras a nadie que te abrace). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.

Remo con mancuernas a un brazo (mira el vídeo online, no lo sé explicar~) Haz una pausa entre 6 series, no demasiado larga, como máximo un minuto.

Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.

Al día siguiente, ejercicios de hombros + ejercicios de piernas + elevaciones laterales con mancuerna + elevaciones frontales con mancuerna (completar una acción en la superserie y luego otra, sin descanso) 4x20.

Elevación con rotación con mancuernas 4X20

Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).

Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.

Destripador Abdominal