? Funciones de salud y fitness del Tai Chi tradicional
Según mis más de 40 años de experiencia en aprendizaje, investigación y difusión, así como los comentarios de los estudiantes, el efecto del estante bajo es realmente obvio y, en general, se refleja que se está volviendo cada vez más cada vez más popular entre las personas, ya sean personas de mediana edad o jóvenes.
Para mantener normales la aptitud física y la inteligencia de las personas, la medida más fundamental es lograr el equilibrio dinámico en tres aspectos, a saber, el equilibrio del movimiento físico y la quietud, el equilibrio de la tensión y la relajación psicológicas, y el equilibrio del metabolismo. Por eso hay un dicho: "El equilibrio es la base de la salud". Pero es equilibrio en todas partes, armonía del yin y el yang, simetría del yin y el yang, inclusión mutua del yin y el yang, alternancia del yin y el yang, crecimiento y declive de la salud. yin y yang, raíces mutuas del yin y el yang, etc. , impulsando a los diversos sistemas del cuerpo a autorregularse en su conjunto, logrando así la homeostasis de la vida, es decir, el equilibrio dinámico.
El cuerpo humano tiene ocho sistemas principales, a saber, el sistema sistémico, el sistema nervioso, el sistema circulatorio, el sistema digestivo, el sistema urinario, el sistema endocrino y el sistema reproductivo. El Tai Chi tiene un efecto regulador positivo sobre estos ocho sistemas. Su función reguladora se manifiesta en la promoción externa de la integración interna, la interacción interna y externa, la integración interna y externa y la interacción interna y externa, que es lo que a menudo llamamos "un yin y un yang mutuamente arraigados".
Primero, el ajuste del sistema bajo el marco del boxeo
Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. El Tai Chi discreto que enseña el maestro Chen Zhaokui se centra principalmente en los movimientos de las extremidades inferiores, por lo que este Tai Chi es definitivamente bueno para el sistema motor. Se desarrolla el Tai Chi y se llenan los vasos sanguíneos, lo que aumenta la fuerza de bombeo de transmisión y retorno de la sangre. A través de la práctica del boxeo, los músculos del muslo se vuelven más gruesos y los grupos de músculos se estiran y contraen, lo que a su vez desempeña un papel en ayudar a la contracción y bombear sangre desde el corazón. Además, la conversión entre condiciones virtuales y reales puede mejorar la resistencia de las piernas, lo que resulta de gran beneficio para mantener el equilibrio del cuerpo humano.
En segundo lugar, el movimiento en espiral regula el sistema circulatorio.
El Tai Chi al estilo Chen presta atención a la fuerza del enrollamiento de la seda. Este tipo de apertura y cierre del pecho y la cintura, y enredo de manos y pies, favorece la relajación de los músculos y activa las colaterales, draga el qi y la sangre, y es especialmente beneficioso para el sistema de microcirculación del cuerpo humano. Junto con la pérdida de elasticidad durante el ejercicio, esta fuerza oscilante también puede estimular el sistema microcirculatorio.
En tercer lugar, los cambios internos en el abdomen regulan el sistema digestivo.
Este boxeo enfatiza girar el abdomen, elevar el pecho y apretar la cintura. Requiere que todos los movimientos sean impulsados por. el abdomen, la cintura no se mueve y las manos no se mueven. Por lo tanto, en primer lugar, la rotación interna del abdomen mejora la función de los capilares en la pared del intestino delgado y mejora la función de absorción; en segundo lugar, el movimiento abdominal promueve la peristalsis intestinal y mejora la función de excreción; en tercer lugar, porque la rotación abdominal hacia adentro; Fortalece El ejercicio abdominal también puede reducir la acumulación de grasa abdominal y desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso.
En cuarto lugar, la regulación del sistema nervioso mediante movimientos complejos.
Hay muchos movimientos en la biografía de Chen Taiji. Los N°1 y N°2** tienen un total de 154 fórmulas y más de 600 acciones. Debido a que los movimientos son complejos y difíciles, se requiere un alto grado de concentración al practicar boxeo, enfatizando la intención y reemplazando diez mil pensamientos por uno solo. Por tanto, practicar boxeo es más fácil que simplemente practicar kung fu estático. En realidad, se trata de buscar tranquilidad durante el ejercicio y también de "tratar de concentrar y fortalecer el cerebro". El método de ejercicio único del Tai Chi puede cambiar el cerebro de una excitación maligna a una excitación benigna, logrando así el propósito de regular el sistema nervioso.
Ajuste verbal (abreviatura de verbo) de la respiración abdominal
El Tai Chi estilo Chen enfatiza el giro del abdomen, que es esencialmente un ejercicio de respiración abdominal. La respiración abdominal se combina con la respiración pulmonar para aumentar la capacidad pulmonar. Según la investigación, la respiración torácica absorbe alrededor de 500 ml de aire a la vez, mientras que combinada con la respiración abdominal, la cantidad de aire absorbida a la vez es de 000 a 500 ml. A medida que aumenta la capacidad respiratoria, se puede realizar completamente el intercambio de gases, lo que resulta beneficioso para la salud del tejido pulmonar.
6. El movimiento pélvico regula el sistema endocrino, el sistema urinario y el sistema reproductivo.
La Leyenda de Chen Taiji pone especial énfasis en los movimientos abdominales, y la posición del abdomen es la pelvis. Ejercitar los ligamentos musculoesqueléticos de la pelvis puede potenciar la función de los órganos internos de la pelvis, que es lo que la medicina china llama tonificar los riñones y fortalecer la cintura. Chen Taiji Chuan tiene un efecto muy bueno en la mejora de las funciones del sistema urinario y del sistema reproductivo. Hay muchos ejemplos a este respecto.
7. Tanto los métodos de ejercicio ligero como los intensos favorecen el ajuste de la era del "exceso superior y la deficiencia inferior".
"El exceso superior y la deficiencia inferior" se refieren a la hipertensión y la hipertensión causadas por Deficiencia hepática y renal. Palpitaciones cardíacas e insomnio.
El Tai Chi estilo Chen aumenta la cantidad de ejercicio de la parte inferior del cuerpo, haciendo que la parte inferior del cuerpo humano sea tan estable como el Monte Tai y las extremidades superiores como sauces arrastrados por el viento, lo que favorece el equilibrio del qi y la sangre en todo el cuerpo. y evita las desventajas de "plenitud arriba y deficiencia abajo". Al mismo tiempo, el Tai Chi estilo Chen no sólo enfatiza la relajación física, sino que también enfatiza tanto la ligereza como el peso. La relajación y la pesadez deben complementarse para lograr el equilibrio dinámico superior e inferior y el equilibrio físico y mental.
El Tai Chi tradicional al estilo Chen es el mejor ejercicio aeróbico.
"La vida es movimiento", pero en forma de movimiento. Muchos científicos médicos nos dicen que la mejor forma de ejercicio es el ejercicio aeróbico. La biografía de Chen Taiji enfatiza que bajar el cuerpo puede mejorar la resistencia durante el ejercicio, se requiere alternar entre rápido y lento, con acumulación y cabello, una combinación de dureza y suavidad, mucho tiempo y una gran cantidad de ejercicio, lo que puede mantiene el proceso metabólico del cuerpo de absorber, transportar y utilizar oxígeno y lograr un efecto de sudoración sin aliento. Por tanto, es un buen ejercicio aeróbico.
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