? Los aeróbicos de cuatro posiciones te permiten crear una curva de cadera perfecta.
Conformación en cuatro direcciones de la curva perfecta de los glúteos
Primero use una pierna para estirar los músculos del muslo para mejorar los glúteos.
1. Determine la posición de sus pies en la silla, coloque un pie en la silla y párese en ángulo recto con su cuerpo y su pantorrilla doblada. Si está demasiado cerca o demasiado lejos de la silla, o si el ángulo de flexión de las piernas es demasiado grande o demasiado pequeño, no se conseguirá el efecto e incluso podría lesionarse.
2. Levantar las patas traseras puede fortalecer el glúteo mayor.
1. Coloque los huesos de la cintura contra el respaldo de la silla para formar una posición boca abajo y la parte superior del cuerpo podrá relajarse. Si te sientes incómodo, puedes poner un cojín debajo.
2. Cuando un pie esté estirado, levántelo lentamente hacia arriba y luego haga 9-10 veces por cada pie para contar como una ronda, y * * * haga 2-3 rondas. Ten cuidado de no rebotar y mejorar tu cintura, solo hazlo lentamente. Este ejercicio puede embellecer la forma de tus glúteos.
3. Cuando la parte superior de tu cuerpo esté recta, coloca las manos en la cintura y dobla las piernas. Al agacharte, tu centro debe estar en la punta del antepié y ¡no olvides mantenerlo en ángulo recto! Haz de 5 a 10 veces en una ronda y haz de 2 a 3 rondas cada vez.
En tercer lugar, la postura en cuclillas tiene un gran efecto a la hora de tensar el glúteo mayor.
1. Sujeta una mancuerna de 1-2 kg con ambas manos y colócate con los pies separados delante y detrás.
2. Estire la espalda, doble las piernas delanteras y mueva lentamente los pies traseros hacia atrás hasta que la superficie de las pantorrillas quede paralela al suelo, y luego relájese. En este momento, presta atención a colocar el centro en el talón del pie delantero. Luego regrese lentamente a la posición 1.
Haz 8-10 rondas en cada pie y haz 2-3 rondas a la vez. Si puede sentir que se utiliza la cadera de la pierna delantera, es una señal de éxito.
En cuarto lugar, imitar la práctica del esquí acuático para fortalecer los músculos glúteo mayor y glúteo medio.
1. Ponte en cuclillas, coloca un cojín sobre tu abdomen y entrelaza los tenedores.
2. Empuja con fuerza las caderas para mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.
Repite estos pasos 1 y 2 8-10 veces, alternando los pies. Utilízalo como una ronda y haz 2 o 3 rondas cada vez. Esto tiene el efecto de enfocar y levantar las caderas hacia adentro.
* * *-Atajos para unos glúteos tonificados
Los glúteos tonificados de las mujeres son tan importantes como las líneas de sus piernas y la plenitud de sus senos.
Mantener la gracia de los glúteos es principalmente prevenir o ralentizar el envejecimiento del cuerpo, mantener la elasticidad muscular, prestar atención a los músculos de los glúteos y muslos y mejorar la fuerza muscular. Ahora te enseñaré un truco para ejercitar tus glúteos:
Estira los brazos rectos para apoyar la pared, independiza la pierna derecha y desplaza tu centro de gravedad hacia la palma de tu mano derecha. Luego doble el cuerpo hacia adelante y, mientras exhala, estire la pierna izquierda hacia la derecha y levántela lo más alto posible. Alterna piernas y haz 15 veces sin doblar las piernas.
Hazlo una vez por la mañana y por la noche, e insiste en hacerlo todos los días. Este ejercicio de larga duración puede encoger el abdomen y formar una hermosa curva desde la cintura hasta los glúteos, logrando el propósito del culturismo. .
Los glúteos, al igual que el pecho y la cintura, son una parte importante de la belleza curvilínea de la mujer. Sin embargo, la mayoría de las mujeres sólo se centran en el ejercicio del pecho y la cintura, y los glúteos suelen ser ignorados.
Los glúteos flojos, caídos y demasiado regordetes son más comunes en mujeres de mediana edad. Esto se debe a la acumulación de grasa en la cintura, la espalda y los muslos, por un lado, y a la debilitación de la fuerza de los músculos de los glúteos, por el otro. otro. Puede acelerar la descomposición de la grasa y fortalecer el soporte de los músculos de los glúteos, pero algunas personas no pueden realizar ejercicio excesivo, como los pacientes con sistemas cardiovasculares. De esta forma, * * * se convierte en la mejor opción. No sólo puede eliminar el exceso de grasa y mejorar la fuerza de los músculos de los glúteos, sino también lograr el propósito del tratamiento.
1. En la posición boca abajo, la persona que está de pie en el * * * lado pone sus manos en el exterior de las nalgas del ser * * *, y empuja al ser * * * hacia adentro. contrae los músculos de los glúteos con fuerza y se repite 15 veces. Luego * * * la persona presiona * * * las nalgas de la persona, empuja hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, repita durante 5 minutos y luego frote las nalgas con la palma de la mano hasta que la piel esté caliente.
2. * * * *Igual que arriba, la * * * persona superpone sus palmas y empuja en un patrón radial desde arriba de las * * * nalgas de la persona.
3. En posición acostada de lado, * * * empuja hacia abajo desde el sacro hasta el muslo con las manos, alterna de izquierda a derecha unas 15 veces y luego frota el punto Juhetiao con los dedos durante unas 15 veces. 1 minuto, hasta que sienta dolor.
4. En posición supina, la * * * persona baja las extremidades inferiores de la * * * persona y le pide que levante los glúteos muchas veces. Luego déjelo girar su cintura de lado a lado varias veces.
5. * * * *Igual que el anterior, * * * Arrodíllate sobre una rodilla con la colcha en ambas manos, empuja y tira de las piernas hacia adelante unas 25 veces, alternativamente.
Mientras se pueda utilizar este método, la posición de nalgas puede mejorar gradualmente y volverse * * * hermosa.
Armonía y aptitud física en el "tercer entorno"
La estética humana nos dice que el contorno de unos glúteos tonificados debe elevarse obviamente hasta formar una suave línea ondulada, y la curva hacia abajo debe ser redondeado y suave, estilizado, puede producir belleza rítmica en psicología visual.
Además, elegir la ropa interior adecuada también es importante.
La ropa interior es llamada cariñosamente por las mujeres “la segunda piel del cuerpo humano”. La ropa interior adecuada no sólo contribuye a la belleza del cuerpo humano, sino que también muestra el arte de la aptitud de los glúteos. En primer lugar, la talla de la ropa interior no puede ser demasiado pequeña. Si pasa por un pequeño **, es posible que las caderas se deformen. * *La función básica es acomodar toda la cadera y no debe verse afectada durante las actividades.
Selecciona * * *, y la primera experiencia es abrirlo con las manos para comprobar si la curvatura de la pieza trasera es suficiente. En segundo lugar, preste atención a la mejor elección de tejidos de algodón para evitar los problemas de * * * e irritabilidad de los tejidos de fibras químicas. Además, debe ser elástico para que los glúteos no se aprieten ni se aprieten durante el ejercicio. Al usarlo, cubre todo el borde de tus caderas. Ponte * * * y súbete los pantalones. Si puedes envolver todas tus nalgas y haces esto, creo que no habrá líneas deformadas adicionales en tus nalgas.
Para los usuarios con algunos defectos en la cadera, primero deben comprender la forma de su cadera y elegir ropa según la forma de su cadera para que puedan mostrar plenamente su hermosa figura.
Las caderas planas y anchas sobresalen obviamente hacia los lados, los músculos son fuertes y planos, y la cintura es gruesa y ancha. Es mejor usar ropa holgada con un ancho ligeramente más ancho, ya que la ropa ajustada expondrá más imperfecciones. Los glúteos regordetes y protuberantes se caracterizan principalmente por glúteos regordetes, que sobresalen hacia afuera y ligeramente caídos. Este tipo de mujer es adecuada para usar un vestido o un vestido con la parte superior del cuerpo holgada y la parte inferior ajustada.
Las nalgas delgadas naturalmente carecen de la plenitud de las curvas de las mujeres. A la hora de vestirte, debes evitar sobresalir los glúteos y mostrar tu esbelta cintura, por lo que es mejor usar faldas holgadas o plisadas para aumentar la plenitud. Luego están los glúteos regordetes y firmes. Debido a que es ajustado y elástico, generalmente no hay restricciones para usarlo. Pero para mostrar plenamente la postura elegante de tus hermosos glúteos, a menudo puedes usar faldas cortas y medias, porque las ventajas de tus glúteos quedarán al descubierto.
Consejo: Sigue los ejercicios anteriores, trabaja más los glúteos y elige la ropa adecuada. Creo que tendrás un trasero perfecto.