Libros electrónicos en formato PDF "Ejercicios ilustrados para desarrollar músculos" y "Ejercicios de peso corporal sin equipo"
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Buscando imágenes de entrenamientos de musculación. Edición digital Fitness sin equipo: Haga ejercicio con su propio peso corporal, ¡muchas gracias! Sólo el primero, el código de extracción tiene hola.
PDF gráfico del entrenamiento de tonificación muscular
Fitness convicto, fitness sin aparatos: ¿qué es mejor, ejercicio con peso corporal o un plan completo de entrenamiento muscular? ¿Cuáles son sus características? A excepción del tercer libro, los otros dos libros tienen una lectura en profundidad. . . Es difícil decir cuál es mejor, cada uno tiene sus propias características. . .
El sistema de fitness del prisionero es relativamente simple y claro, sin muchos movimientos. . . 6 artes, 10 estilos por arte La mayoría de los cursos avanzados son de dificultad moderada. . . El plan es simple y directo. . . Para empezar, muy bien documentado, viable y sostenible. Es un gran libro introductorio, especialmente para las personas que tienen problemas para tomar una decisión. . .
La primera parte sin instrumentos es bastante teórica y merece la pena leerla. . . Hay muchos movimientos en la segunda mitad, pero también te indica claramente la dificultad y la posición de entrenamiento de cada movimiento. . . Pero su plan de acción es demasiado complejo para un novato. . . Se recomienda que sirva como complemento a los prisioneros. Poco a poco, su experiencia y conocimientos teóricos irán surgiendo. Este libro es muy útil cuando puedes diseñar tu propio plan. . .
Realmente no he leído el tercer libro. . . Mal comentario. . Ahora baja y echa un vistazo. . .
¿Existe una versión electrónica de Fitness sin equipo: ejercicio con su propio peso corporal? Hay una versión en inglés del pdf en línea. Búscalo.
¿Es posible desarrollar todos los músculos usando el propio peso corporal sin equipo? seguro. El cartel puede buscar "convict fitness", que trata sobre fitness sin equipo.
Lo siguiente es aproximado
Día 1:
Músculos del pecho y abdominales
3 a 5 series de flexiones estándar, haz cada serie de 10 a 20, descansa 1 minuto por cada serie. A través del tramo superior de escaleras se realizan: flexiones de foco, flexiones de palanca, etc. Las flexiones concentradas significan colocar una mano sobre un objeto alto, como una pelota de baloncesto, y hacer flexiones normalmente con la otra mano. Las flexiones de palanca asistidas implican colocar una mano en el suelo y hacer flexiones normalmente con la otra. A medida que mi resistencia aumente, me recuperaré subiendo un tramo de escaleras.
Si tienes músculos abdominales, puedes practicar tumbarte boca arriba y levantar las piernas. Anatómicamente hablando, las elevaciones de piernas en decúbito supino pueden involucrar todo el recto abdominal (paquete de 6 a 8 músculos abdominales). Haz de 3 a 5 series de 10 a 20 repeticiones, descansando 1 minuto en cada serie. Las escaleras de arriba a abajo incluyen: patas colgantes, es decir, colgadas de un solo poste para levantar las patas.
Día siguiente:
Espalda y piernas
Las dominadas trabajan la espalda y los bíceps. Haz de 3 a 5 series de unas 10, descansando 1 minuto entre cada serie.
Agacharse también es ponerse en cuclillas, hay que agacharse hasta el final. Haz de 3 a 5 series de aproximadamente 10 a 20 personas, descansando 1 minuto entre cada serie. Avanza gradualmente hasta que puedas realizar una sentadilla con una sola pierna.
Soy preparador físico, déjame responder a tus preguntas:
Actualmente sólo hay dos revistas de fitness disponibles en China: "Health and Beauty" y "Mr. Fitness". Se recomienda que lea el libro "Mr. Bodybuilder" en línea, porque está traducido directamente de una revista extranjera llamada "Mr. Muscle".
Utilice el equipo durante unos días para hacer ejercicio y los músculos muy descansados se recuperarán en 48 horas. Se recomienda realizar una parte del ejercicio sin decir nada, descansar después de llegar a la sensación de calambres y realizar la otra parte al día siguiente durante tres días, dos veces por semana, con un día de descanso.
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