Explicación de los movimientos de yoga con estiramiento triangular
1. Párate en una posición de montaña alta con los pies juntos y mira hacia adelante 90 grados hacia afuera, con los dedos del pie izquierdo hacia adelante y el talón del pie derecho mirando; el arco del pie izquierdo, levantando los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo;
3. Exhale, doble la rodilla derecha y coloque la pantorrilla perpendicular al suelo.
4. Inhala, manteniendo la columna extendida hacia arriba;
5. Después de que el tronco del árbol se mueve hacia la derecha, se hunde. Apoye su mano derecha en el suelo fuera de su pie derecho, estire su brazo izquierdo, con la palma hacia adelante y gire la cabeza para mirar su mano izquierda.
6. Inhala, estira el brazo izquierdo hacia afuera cerca de la oreja y gira la palma hacia adentro.
7. Exhala, presiona los talones hacia abajo y mueve el cuerpo desde el pie izquierdo; hasta las yemas de los dedos de la mano izquierda, forme una línea diagonal;
8. Inhale, empuje el pie derecho en el suelo, estire la pierna derecha, levante la mano izquierda, impulse el cuerpo hacia arriba, levante la mano. brazos horizontalmente y estire los pies;
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9. Exhale, deje caer los brazos a un lado del cuerpo para recuperarse y practique del otro lado.
Conceptos básicos de postura
1. La parte exterior de las manos, los hombros, las caderas y los pies deben estar alineados, mantener la columna estirada, no apretar la cintura y mantener el torso hacia dentro. una forma de montaña inclinada;
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2. El pecho debe estar abierto, los hombros deben estar alejados de las orejas y el cuerpo y las piernas deben estar en el mismo plano;
3. Las patas traseras deben estirarse con fuerza y los músculos de los muslos deben tensarse y levantarse;
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4. y los muslos paralelos al suelo;
5. Tus caderas están neutrales, pero no completamente débiles.