Tres reducciones y tres contenidos de actividades sanitarias
Las actividades Tres Reducción y Tres Salud tienen como objetivo defender y difundir el concepto de estilo de vida saludable y mejorar la calidad de la salud de todas las personas.
La campaña Tres Reducciones y Tres Salud es una acción nacional de estilo de vida saludable lanzada conjuntamente por la Oficina de Control y Prevención de Enfermedades de la Comisión Nacional de Salud, la Oficina del Comité de Campaña Patriótica Nacional de Salud y el Centro Chino para Control y Prevención de Enfermedades. Tiene como objetivo promover y difundir el concepto de estilo de vida saludable y mejorar la calidad de la salud de todas las personas.
Tres reducciones se refieren a la reducción de sal, aceite y azúcar. Su objetivo es incentivar a las personas a reducir la cantidad de sal, aceite y azúcar utilizados en la cocina para reducir enfermedades crónicas como la hipertensión, la hiperglucemia y la hiperlipidemia. . riesgo. En concreto, se recomienda que cada persona no consuma más de 6 gramos de sal, 25 gramos de aceite y 50 gramos de azúcar al día.
Tres salud se refiere a una boca sana, un peso saludable y huesos sanos. Su objetivo es animar a las personas a prestar atención a la salud de su boca, su peso y sus huesos, adoptar un estilo de vida activo y prevenir la enfermedad. aparición de enfermedades relacionadas. En concreto, se recomienda cepillarse los dientes dos veces al día durante más de dos minutos cada vez; mantener un peso adecuado para evitar la obesidad excesiva o la pérdida de peso y fortalecer el ejercicio para mejorar la salud ósea;
Para reducir los tres problemas de salud toma las siguientes medidas:
1. Reducir el número de comidas fuera de casa, intentar cocinar en casa y controlar la cantidad de sal. aceite y azúcar utilizados en la cocina.
2. Desarrolla un sabor ligero y come menos alimentos con alto contenido de sal, aceite y azúcar.
3. Evita o bebe menos bebidas azucaradas y bebe más agua.
4. Organizar tres comidas al día de forma razonable, comer de forma regular y cuantitativa y evitar comer en exceso.
5. Incrementar la ingesta de verduras y frutas para asegurar una ingesta suficiente de fibra dietética todos los días.
6. Realizar exámenes bucales periódicos y mantener la boca limpia.
7. Realizar ejercicio físico adecuado cada día y mantener un peso adecuado.
8. Incrementar la ingesta de alimentos ricos en calcio y vitamina D, como leche, productos de soja, mariscos, etc.
9. Evita permanecer sentado durante largos periodos de tiempo y levántate y muévete de vez en cuando.
10. Dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y mantener buenos hábitos de vida.
11. Utilice cucharas limitadoras de sal, ollas limitadoras de aceite y otras herramientas para controlar cuantitativamente la cantidad de sal y aceite utilizados en la cocina.
12. Reducir poco a poco la cantidad de condimentos utilizados, e intentar utilizar especias, cilantro, etc. en lugar de parte de la sal y la salsa de soja.
13. Elige alimentos bajos en sal, grasas y azúcares, y presta atención a la información nutricional de la etiqueta de los alimentos.
14. Aprenda habilidades culinarias y prepare platos bajos en sal, grasas y azúcar.
15. Organice los refrigerios de manera razonable y evite el consumo excesivo de refrigerios con alto contenido de azúcar y aceite.