¿Cuánto tiempo se tarda en perder músculo en las piernas al correr?

Si quieres perder músculos de las piernas, tienes que darle a tu cuerpo una razón para hacerlo. Para hacer esto, debes trotar a una velocidad constante durante mucho tiempo, mantener tu frecuencia cardíaca entre 130 y 140 y correr durante al menos 90 minutos para lograr el efecto de adelgazamiento muscular, porque después de 60 minutos, el cuerpo básicamente no tiene nada que hacer. energía para proporcionarle ejercicio y solo puede descomponer la grasa y los músculos para obtener energía. Los músculos son más lentos. Si puedes correr durante 120 minutos seguidos, los músculos de tus piernas se reducirán significativamente y las líneas se volverán más simétricas después de 1 a 2 meses.

Los siguientes puntos son muy importantes

1. La premisa es empezar a correr 2 horas después de una comida, o correr en ayunas por la mañana. En este momento, el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo es relativamente bajo, lo que facilita que se produzca un déficit de energía. Por supuesto, lo mejor es correr con el estómago vacío por la mañana.

2. Proceso: trote de baja intensidad durante 90 minutos a 120 minutos. Mantener la ingesta de agua y evitar la deshidratación. Puedes traer una botella de agua y beberla durante 5 a 10 minutos. Su propósito es apretar los músculos de tu cuerpo y las bebidas deportivas detienen este proceso.

3. Frecuencia: Corre al menos 3 veces por semana, de lo contrario los músculos empezarán a repararse y crecer, y decaerán muy lentamente.

4. Mentalidad: No creas que este es un proceso rápido. El efecto inicial tarda 1 mes, pero esta intensidad traerá muchos beneficios que permitirán que tu cuerpo se ajuste a un nivel bajo. de energía, una vez que te acostumbres, te pondrá en un buen estado mental durante todo el día.