? 14 principios dietéticos para personas mayores con estreñimiento prolongado
Las personas mayores son propensas al estreñimiento porque a medida que envejecen sus funciones físicas disminuyen, por lo que su capacidad estomacal también disminuye, haciéndolos más propensos al estreñimiento. Es una forma muy cómoda y eficaz de tratar el estreñimiento.
1. Consuma más alimentos ricos en fibra.
El apio, el ñame, el pan integral, los plátanos, la papaya, etc. son alimentos ricos en fibra, que pueden aumentar los residuos de alimentos y * * * promover la peristalsis intestinal. Cabe señalar que sólo los plátanos maduros tienen esta función. Los plátanos verdes contienen una gran cantidad de ácido tánico, que puede inhibir la peristalsis intestinal.
2. Consumir más alimentos insolubles en agua.
Las frutas como las manzanas, los kiwis y las naranjas son alimentos insolubles en agua.
La miel, las nueces, la leche, las espinacas, el sésamo y otros alimentos hidratantes intestinales pueden ablandar las heces acumuladas en el organismo, facilitando su excreción, y además tienen un efecto tónico.
3. Beber bebidas depurativas intestinales.
Beber agua tibia, agua ligeramente salada, agua con miel o leche de soja todas las mañanas puede hidratar eficazmente el tracto digestivo y ayudar a que la peristalsis intestinal comience desde el día.
Beber una taza de té de rosas por la tarde no sólo es laxante, sino también mejor. Puedes beber vinagre de manzana diluido o leche antes de acostarte.
4. Hacer sopa con champiñones.
Remojar los champiñones secos en agua caliente durante 20~, lavarlos y trocearlos. Se pueden comer en sopa. Una onza (aproximadamente 28 gramos) de champiñones contiene 3 gramos de fibra dietética. Además, el lentinano (el componente nutricional de los hongos) también tiene efectos anticancerígenos.
5. Sofreír los edamame.
La soja es rica en ácido fólico, que ayuda a las mujeres a prevenir el cáncer de páncreas. El contenido de fibra de los frijoles es de 6 a 15, y el orden de mayor a menor es edamame, habas, frijoles, guisantes, frijoles negros, frijoles rojos y frijoles mungos. Media taza de edamame contiene 4 g de fibra dietética. La soja cocida y otras legumbres ayudan a prevenir el estreñimiento.
6. Comer carne con avena.
Comer demasiada carne puede provocar estreñimiento. Comer carne con alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento. La avena es una buena opción. El contenido de fibra de la avena es de 5 a 6. 2/3 de taza de avena contiene 5,5 gramos de fibra dietética.
7. Beber a menudo diversos tipos de papillas.
1 gachas de calabaza: 1/3 taza de calabaza, 1 taza de avena, 1 ~ 2 cucharaditas de azúcar moreno, condimentar según preferencia personal. La calabaza contiene 2,5 gramos de fibra y una gran cantidad de vitamina A, que ayuda a mejorar la inmunidad.
2 Gachas de sésamo: Prepare las semillas de sésamo, el arroz japónica y la miel. Coloque las semillas de sésamo preparadas en una olla y saltee. Hervir el arroz japónica y el agua hasta obtener la papilla. , agregue las semillas de sésamo preparadas y la miel y revuelva uniformemente. Cocine hasta que tenga hambre y coma una vez por la mañana y por la noche.
Gachas de lirio: Prepare el lirio y la miel, ponga el lirio en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua para formar una pasta, luego agregue la miel, revuelva uniformemente y sáquela de la olla.
Gachas de boniato: Preparar los boniatos y el arroz japónica. Pelar los boniatos, lavarlos y cortarlos en trozos pequeños para su uso posterior. Luego agregue una cantidad adecuada de agua a las batatas preparadas y al arroz japónica para hacer gachas, y cómelas una vez por la mañana y por la noche.
8. Sopa de arroz con miel y huevo.
Prepara una sopa de arroz caliente, luego agrega una cantidad adecuada de miel y un huevo, revuelve uniformemente y espera 15 minutos antes de tomarla. Los expertos sugieren que para este tipo de estreñimiento lo mejor es tomarlo al levantarse cada mañana para obtener mejores resultados.
9. Huevos de codorniz de hongos.
Preparar el hongo negro, los huevos de codorniz y el azúcar de roca. Remojar el hongo negro en agua durante 12 horas, luego lavar el hongo negro, ponerlo en una olla, agregar el azúcar de roca y los huevos de codorniz pelados y guisar. juntos todas las mañanas. Tomar una vez con el estómago vacío.
10. Haz un plan de bebida.
El agua puede expandir la fibra en el intestino grueso para producir suficientes heces y también puede suavizar las heces. No espere hasta tener sed para beber agua. Haga de beber agua un hábito. Si bebes un vaso de agua cada hora, puedes obtener entre 1500 y 2000 cc de agua a lo largo del día.
11. Picar y cocinar alimentos.
Para evitar alimentos con trozos y fritos crujientes, intenta picar y cocinar los ingredientes tanto como sea posible. Córtalo en bolas de masa y bollos al vapor, que no solo pueden mantener la humedad en el bol, sino que también hacen que la fibra sea más fácil de absorber. También puedes agregar un poco de carne picada para una nutrición más equilibrada.
12. El jugo no se filtra.
Debes intentar comer frutas según la temporada, utilizar una batidora para hacer un zumo integral, o incluso comerlo con el orujo, que no sólo puede aportar fibra sino también complementar la vitamina C. Consume 2 raciones. de fruta al día, cada porción tiene aproximadamente el tamaño de un puño y tiene mucho peso. De lo contrario, el dulzor de la fruta será muy alto y accidentalmente podrías comer demasiada azúcar, lo que aumentará la carga sobre tu cuerpo.
13. Un plato para cada comida.
Consume al menos un plato de verduras en cada comida para ayudarte a defecar de forma eficaz. Se puede cocinar y triturar en una licuadora o simplemente hervir en agua corriente; ambas son buenas formas de comerlo. No comas demasiados frijoles si tienes estreñimiento, ya que pueden provocar hinchazón fácilmente.
14. Evitar la sequedad y el calor.
Intenta evitar alimentos altamente sexuales, o alimentos que la medicina china considera muy irritantes, de lo contrario provocará sequedad y calor y dificultará la defecación. Por ejemplo, alimentos fritos, fritos, ahumados, asados, así como alimentos picantes como el chile.
¿Qué hacer si tienes estreñimiento prolongado? Las anteriores son las precauciones resumidas en el sitio web de Healthy Ways para su referencia.
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