El plan de omisión de 30 días ayuda a los estudiantes universitarios a perder peso rápidamente.
No te lastimes las rodillas
Plan de saltar 30 días
¿Cómo hacerte perder peso rápidamente
?
Plan de adelgazamiento de 30 días con saltar la cuerda
Primero calienta y salta a velocidad constante durante 5 grupos de 30 repeticiones cada uno.
Introduce el entrenamiento formal:
+Versión principiante: 30 segundos de salto rápido a la cuerda, 60 segundos de descanso, 10 grupos de 15 minutos de tiempo de entrenamiento
+ Versión intermedia: 30 segundos de salto rápido a la comba Salto, 30 segundos de descanso, 15 grupos ***15 minutos de entrenamiento
→Versión Premium: 60 segundos de salto rápido a la comba, 30 segundos de descanso 15 grupos ***22.5 minutos de entrenamiento
Precauciones para saltar la cuerda
Las personas con un índice de masa corporal superior a 25 no son aptas para saltar la cuerda. Demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas y los tobillos puede provocar lesiones fácilmente. Pueden nadar, hacer ejercicios para perder grasa y bicicletas de spinning.
Las mujeres cuyos músculos del suelo pélvico no han sido reparados después del parto no pueden saltar, lo que puede causar daños secundarios a los músculos del suelo pélvico. Puedes practicar yoga y pilates primero y luego adelgazar.
A la hora de saltar la comba hay que calentar y estirar para evitar lesiones deportivas provocadas por un calentamiento insuficiente y acumulación de ácido láctico tras el ejercicio.
Lo mejor es saltar la cuerda sobre una superficie elástica. Puedes colocar una estera de yoga o usar zapatos con suelas cómodas, suaves y elásticas para proteger mejor las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
Evita saltar la comba 1 hora antes y después de las comidas. El cuerpo humano se encuentra en su mejor estado de actividad entre las 15.00 y las 20.00 horas.
Puntos clave de los movimientos de saltar la cuerda
Longitud de la cuerda de saltar: La longitud de la cuerda de saltar no debe ser demasiado larga Sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.
Postura para saltar la cuerda:
①Párese derecho: mantenga la parte superior del cuerpo erguida, mantenga los ojos a cinco metros delante de usted y concéntrese en mantener la espalda recta.
②Descenso: Mantenga la parte superior del brazo cerca del cuerpo y el antebrazo cae de forma natural, manteniéndose relajado.
3 Sacudida de muñeca: Aprende a utilizar la fuerza de tu muñeca y antebrazo.
④Flexión de Rodillas: Mantén las rodillas dobladas y salta hacia arriba y hacia abajo. Doble ligeramente las rodillas antes de despegar, lo que puede reducir eficazmente la presión sobre las rodillas al despegar.
⑤Fuerza: Usa los dedos de los pies para despegar y aterrizar sobre las puntas de los pies, no saltes demasiado alto.
Método de respiración: Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Longitud de la cuerda para saltar: salta durante al menos 20 minutos cada vez para obtener el mejor efecto quemagrasas.
Calentamiento y estiramientos: Calienta 5-10 minutos antes de saltar la cuerda para evitar lesiones deportivas; úsalo después de saltar la cuerda.
Estira durante 5-10 minutos.