Los cuatro movimientos del yoga para adelgazar la barriga te darán un cuerpo sano y ligero.
Variación del movimiento de yoga con luna creciente para adelgazar el vientre;
Este movimiento de yoga con variación de luna nueva nutre principalmente la cintura lateral. Realiza cuatro series por día.
1. Abre las piernas, inhala lentamente, eleva los brazos hasta la altura de los hombros y luego exhala. Luego, relaje lentamente los hombros con las palmas hacia abajo. En este momento, tus ojos miran al frente.
2. Respira profundamente. Al exhalar, relaje la cintura derecha y baje la parte superior del cuerpo horizontalmente hacia la derecha. Presta atención a tu cuerpo en este momento y trata de no inclinarte hacia adelante ni arquear la espalda. Después de eso, abre los hombros, inclínate hacia los lados, siente la tensión en tu cintura izquierda, mantén la posición durante 15 segundos y luego repite la acción en la dirección opuesta.
Movimientos de yoga para adelgazar el vientre: Postura del Rey de los Pájaros;
Esta postura del Rey de los Pájaros estira principalmente la cintura hacia adelante, un grupo por día puede ayudarte a eliminar el aire turbio del cuerpo. . y defecación, ejercitando la fuerza de las extremidades inferiores y cultivando la concentración.
1. De pie con las piernas juntas. Primero inhale de manera uniforme, luego levante los brazos con las palmas una frente a la otra. Luego presione su brazo izquierdo sobre su brazo derecho, superponiendo sus codos y sosteniéndolos frente a su pecho.
2. Levanta lentamente la pierna izquierda y envuélvela alrededor de la pierna derecha, coloca el peso de tu cuerpo entre las piernas y agarra firmemente el suelo con los dedos del pie derecho.
3. Ajuste su respiración, respire profundamente, luego enderece la espalda y agáchese lentamente, mantenga la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, mantenga el abdomen cerca de los muslos y sienta el estiramiento en la espalda. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y avanza en dirección contraria.
Movimientos de yoga para adelgazar abdomen y arco;
Este movimiento mueve principalmente la zona lumbar, 2 grupos al día. Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos y la columna de la espalda baja, eliminar la fatiga y el dolor en la espalda baja y reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura.
1. Túmbate sobre la estera de yoga con la barbilla tocando el suelo. Después de ajustar la respiración, dobla las pantorrillas y apoya los tobillos con ambas manos.
2. Inhala por la cintura y luego levanta la parte superior del cuerpo hasta que sientas el estiramiento en la cintura. Luego sujete las nalgas, use ambas manos para levantar los muslos del suelo e incline la cabeza hacia atrás.
Movimientos de yoga tipo cisne para adelgazar el vientre;
Este movimiento tipo cisne puede tensar completamente la cintura, 3 grupos al día.
1. Posición de rodillas, con muslos y pantorrillas a 90 grados. Levanta ligeramente la cabeza y mira al frente. Las palmas están juntas, de espaldas al antebrazo a 90 grados, los meñiques están juntos y las palmas de las manos en el suelo. Doble ligeramente los codos para que descansen debajo de las costillas. Al mismo tiempo, mueva lentamente su centro de gravedad hacia adelante.
2. Coloca los pies delanteros en el suelo. Después de ajustar tu respiración, aplica fuerza en tu cintura, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y estira lentamente las piernas hacia atrás para sostener tu cuerpo del suelo.