¿Qué tipo de ejercicio se debe combinar con la dieta de 21 días?
Es decir, el ejercicio es fundamental.
Si solo piensas hacerlo durante 21 días no es recomendable que hagas mucho ejercicio al aire libre.
El yoga puede solucionar muy bien tus problemas.
Aumenta la flexibilidad corporal y evita lesiones deportivas.
Masajea los órganos internos y aumenta la función de los órganos internos.
Mejora el metabolismo y reduce el exceso de grasa corporal.
Aumenta la fuerza muscular y realza la belleza de las líneas musculares.
Mejora la estabilidad articular.
El ejercicio lento, combinado con la respiración, puede aliviar más fácilmente el cuerpo y la mente cansados.
Pasos/Métodos
Estilo de silla
Efectos: Estirar principalmente los hombros y el pecho, lo que puede fortalecer los gastrocnemios, la columna y los tobillos.
Fundamentos esenciales de la acción: Párate de forma natural, los dedos gordos del pie enfrentados, las piernas juntas, inhala, los brazos estirados hacia arriba, las palmas enfrentadas, el cuello recto, los hombros hundidos. Al exhalar, las rodillas no deben pasar por encima de los dedos de los pies. Como sentarse en una silla. Con cada inhalación, estire la columna hacia arriba y con cada exhalación, agáchese un poco más hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. Retraiga ligeramente el coxis hacia el suelo, relaje la cintura y continúe contrayendo los músculos centrales para ponerse en cuclillas durante 30 segundos.
Tipo de mes:
Efecto: Mientras estira la ingle, relaja las caderas tensas y fortalece los brazos y piernas.
Fundamentos esenciales de la acción: Coloque las manos y las rodillas en el suelo, dé un paso adelante con el pie derecho, junte los pulgares y coloque las palmas rectas a ambos lados de las orejas para formar una estocada, enderece los parte superior del cuerpo, doble los brazos a la altura de los codos e inhale. Mientras se endereza, empuje el suelo con el antepié, estire los brazos hacia arriba y doble el cuerpo hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos y luego repita el ejercicio en el. otro lado, dos veces en cada lado.
Estilo Guerrero:
Efecto: Estira hombros y caderas, fortaleciendo todo el torso.
Fundamentos de acción: conecta la postura, baja los brazos, gira los dedos del pie izquierdo hacia la izquierda, inhala, estira los brazos hacia arriba desde ambos lados del cuerpo, con las palmas enfrentadas, hunde los hombros, endereza el torso, de modo que la parte inferior del abdomen no descanse sobre la parte delantera de los muslos. Su rodilla derecha no debe pasar los dedos de los pies, con las nalgas mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos y luego repita el ejercicio en el otro lado.
Tipo Puente:
Efecto: Estira el pecho, el cuello, la columna y las caderas.
Instrucciones de acción: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas, mantén los pies separados a la altura de las caderas y coloca los pies planos sobre la colchoneta. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Inhale, estabilice las piernas, levante las caderas, mantenga las rodillas quietas, contraiga los músculos de la parte interna y posterior de los muslos, arquee el cuerpo como un puente y relaje los omóplatos. Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos, elevando las caderas un poco más con cada respiración. Exhale por última vez, regrese las caderas a la posición original y repita el ejercicio de 3 a 5 veces.
Arrodillarse y suplicar:
Efecto: Estirar rodillas, tobillos y muslos.
Puntos clave de actuación: posición de rodillas, con las rodillas desplazadas. Coloque los talones a los lados de las caderas, las pantorrillas y los tobillos en el suelo y las manos en los muslos. Si esta posición le resulta incómoda, coloque un libro o un trozo de madera debajo de las caderas para aliviar la tensión en las rodillas y los tobillos. Siente el estiramiento en tus piernas. Mantenga esta postura durante 30 a 60 segundos y practique de 3 a 5 veces.
Tipo de plataforma
Efecto: Estira los músculos abdominales, el pecho y mejora la fuerza abdominal.
Fundamentos de acción: Acuéstese boca abajo, apoye su cuerpo con las muñecas y los dedos de los pies, mantenga el abdomen tenso, relaje los hombros y sienta la sensación de tensión en el abdomen. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos y practica de 3 a 5 veces.