¿Cómo puede una madre que ha dado a luz un segundo hijo perder peso hasta 140 libras?
Se necesitan unas 7.700 kcal para perder un kilogramo de grasa, y unos 14 kilogramos de grasa para perder 40 kilogramos de peso corporal.
El requisito previo para la pérdida de grasa es que la ingesta energética sea menor que el gasto energético. Ya sea que controle su dieta o haga ejercicio, necesita mantener una brecha calórica.
Cuanto menos calorías tenga la dieta, mejor. Por un lado, es necesario asegurarse de que las calorías no sean inferiores al calor metabólico basal para evitar una rápida disminución del metabolismo basal. Por otro lado, se debe garantizar una ingesta adecuada de nutrientes. Prevenir la pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso.
La ingesta calórica diaria se basa en la premisa de que no es menor que el metabolismo basal de una persona. Cuanto mayor sea la brecha entre las calorías consumidas y consumidas, más rápido perderás peso. Mantener un déficit calórico de unas 500 kcal al día puede ayudarte a perder dos kilogramos de grasa en un mes.
Cuando no hay cambios de peso durante más de 10 días. Debe reajustar las calorías de la dieta o aumentar el ejercicio para garantizar un déficit calórico.
La obesidad muchas veces está provocada por una dieta poco razonable, lo cual tiene mucho que ver con ella. Por ejemplo, ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas y azúcares e ingesta insuficiente de fibra dietética y vitaminas en proteínas.
Reducir la ingesta de carbohidratos ricos en grasas y refinados durante la pérdida de peso. Aumente la ingesta de proteínas, fibra dietética y vitaminas, controle el alimento básico diario de 2 a 4 gramos por kilogramo de peso corporal y trate de elegir cereales integrales y cereales diversos. Como batatas, avena, quinua, maíz, ñame, patatas, etc. , Coma menos arroz blanco, gachas de arroz, bollería y diversos productos de trigo.
Asegurar que la ingesta diaria de proteínas no sea inferior a un gramo por kilogramo de peso corporal puede evitar eficazmente la rápida pérdida de músculo y la rápida disminución del metabolismo basal durante la pérdida de peso. En cuanto a las proteínas, trate de elegir alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como pechuga de pollo, carne magra, camarones, proteínas y leche baja en grasa.
Aumentar la ingesta de verduras La ingesta diaria de verduras no debe ser inferior a 500 gramos. Consuma algunas frutas bajas en azúcar y calorías con moderación, y coma menos ensaladas de frutas, frutas y jugos con alto contenido de azúcar y calorías. Beba más agua, té verde y café negro, y evite las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías, como bebidas alcohólicas, jugos y té con leche.
Además del control de la dieta, también podemos aumentar el consumo calórico mediante el ejercicio y el aumento de las actividades diarias.
Para perder grasa mientras se pierde peso lo mejor es centrarse en el ejercicio aeróbico y complementar con entrenamiento de fuerza. Por un lado, puedes perder peso rápidamente mediante el ejercicio aeróbico. Por otro lado, puedes mantener el contenido muscular en el cuerpo y mantener la tasa metabólica basal mediante un entrenamiento de fuerza adecuado, de modo que la pérdida de peso pueda continuar y reducir la probabilidad de rebote. después de la pérdida de peso.
En la vida diaria, puedes aumentar el consumo calórico haciendo más tareas domésticas, bañándote, mojando los pies, paseando al perro, etc. , que también ayuda a aumentar la velocidad de pérdida de peso.
¿Cómo puede una madre del segundo hijo perder peso hasta 140 libras?
Me encanta comer y compartir. Hola a todos. Soy un buen entusiasta que practica la línea de chaleco. Para las mujeres, perder peso es un tema eterno. Hoy en día no es una excepción, pero la pregunta de cómo perder 100 libras realmente no puede responderse a ciegas.
En primer lugar hay que dejar claro que el peso y el número de nacimientos no son iguales. En segundo lugar, decirles a otros cómo perder 100 libras sin conocer su propia condición física sólo se puede hacer de manera casual. Mide 1,7 metros de altura y su altura de 1,5 metros también pesa 100 kilogramos, lo que está lejos del efecto visual.
Incluso si tu peso es de 140 kg, tu tasa de grasa corporal está entre 18-25. ¿Cuál es el problema? Muy normal. Tan hermoso.
Si debes preocuparte por pesar cantidades, esta es la forma más sencilla. Consuma carbohidratos en la mañana y en el almuerzo, pero no en la noche. Agregue más proteínas, carne magra y huevos a su mezcla de alimentos.
En cuanto al ejercicio, si es posible, puedes insistir en hacer ejercicio más de cuatro veces por semana. Si no, camina rápido, al menos cinco kilómetros al día. O saltar la cuerda, más de mil a la vez.
Cállate y levanta las piernas. Llegar a 100 libras es sólo cuestión de tiempo. Sólo apégate a ello.
Estos son mis propios datos. De hecho, existen formas rápidas de perder peso y formas lentas de perder peso. Lo principal es respetarlo y consumir un poco todos los días. Acabamos de terminar un mes de arduo trabajo y básicamente hemos superado el período epidémico y tenemos que continuar. Lo principal es ganar grasa y ganar músculo. Otras cosas como si tienes hambre o no, pesarte, etc., no tienen ningún significado práctico. Al fin y al cabo lo que queremos es parecer delgados, no pesar menos de unos pocos kilos.
Por ejemplo, Huo Siyan pesaba 160 libras cuando estaba embarazada, pero ahora ha perdido con éxito 92 libras. ¿Cómo lo hizo? Mirando su Weibo, podemos encontrar que lo primero es el fitness.
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Proceso de preparación: Suplemento de hidratos de carbono, ¡come con media hora de antelación para ganar fuerza durante el ejercicio! Mucha gente piensa que no es necesario comer para perder peso, pero si ni siquiera tienes suficiente energía para metabolizar la grasa, ¡adelgazar es solo hablar!
Ejercicio de estiramiento: No se pueden ignorar los estiramientos antes del ejercicio y los estiramientos después del ejercicio. Sun Li publicó fotos en Weibo. "¡Estirar se siente como si pudieras crecer!" El propósito del estiramiento es reducir la viscosidad de los músculos, aumentar el flujo sanguíneo de los músculos que se ejercitan y reducir la aparición de lesiones durante el ejercicio. Por lo general, un proceso de estiramiento simple se puede completar en casa, al igual que muchas actrices que estiran las piernas y hacen el pino en casa, y ocasionalmente llevan a sus bebés a hacer yoga juntos.
Entrenamiento de fuerza: Muchos famosos también realizan algún entrenamiento con equipos. El entrenamiento con equipos es principalmente entrenamiento de fuerza. El equipamiento es lo principal, la libertad es el complemento. El equipo fijo tiene ciertas trayectorias de movimiento y diferentes puntos fuertes, que son relativamente fáciles de dominar. Los culturistas jóvenes pueden realizar primero de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en 1 hora.
Alyssa Chia, madre de tres hijos, también mantiene su salud a través de la dieta y el ejercicio. Su receta es la siguiente:
Desayuno: una tortilla, un boniato, una taza de café solo y, a veces, algo de fruta.
Almuerzo: Come lo que quieras.
Cena: Procura comer en casa, principalmente comidas sencillas. Cuando tengo hambre por la noche, como cereal con leche como refrigerio de medianoche.
Al igual que las dos actrices anteriores, no es difícil mantener su figura a través del ejercicio y la dieta. La clave es la autodisciplina. El sudor volverá con el tiempo y le deseo éxito en la pérdida de peso.
Lactancia Materna. Después del destete, comience a hacer ejercicio y a hacer dieta con regularidad. Haga ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, como correr y nadar, durante 60 a 90 minutos cada vez, recuerde combinarlo con la dieta.
Hola, también soy madre de un segundo hijo. Pesaba 150 libras cuando estaba embarazada y oscilé entre 130 y 140 libras durante muchos años después de dar a luz. El segundo hijo tiene ahora casi 3 años. Comencé a perder peso en abril de este año y ahora he perdido 10 libras.
¡Es realmente difícil para las madres de segundos hijos perder peso!
Primero, no hay movimiento en el tiempo. ¡Tienes que cuidar a dos bebés! Envía al mayor a la escuela por la mañana, luego lleva al menor a comprar alimentos y a cocinar, y lleva al mayor a casa para enseñar la tarea por la tarde. Están ocupados todo el día, levantándose a las 6 a. m. y acostándose a las 12 p. m. ¡Los ejercicios aeróbicos como el fitness coaching para adelgazar no tienen nada que ver conmigo!
En segundo lugar, si no tienes tiempo para hacer ejercicio, ¡tendrás que pasar hambre! Llevo un rato con hambre y me siento dolorido. Tenía hambre el primer día y funcionó bastante bien. Al día siguiente, me sentí mareada mientras cuidaba al bebé. Cuando el bebé me pidió que lo abrazara, realmente no podía abrazarlo, así que tuve que sacarlo a caminar. Tengo hambre, y mi temperamento se vuelve malo cuando tengo hambre, y soy muy malo con los niños. Lo peor es tener que cocinar para el bebé cuando tiene hambre. La comida se fríe en mis manos. ¡Cómo no iba a comerlos!
Así que las madres de segundos hijos no pueden perder peso, y yo no puedo perder peso después de ver a esas celebridades perder peso debido al hambre. Si mi esposo y mi suegra pueden llevarse al niño durante un mes, puedo dormir en la cama cuando tengo hambre y puedo perder 20 libras en un mes sin tener que comprar alimentos ni cocinar.
Finalmente inventé una receta para mí, que puede ayudarme a perder peso, pero es lenta y más adecuada para madres de segundos hijos:
Por la mañana: añadir dos huevos a un vaso grande de agua tibia. Beber agua con el estómago vacío puede acelerar el metabolismo del cuerpo y dos huevos pueden complementar las proteínas.
Mediodía: Come normalmente, ¡solo come la mitad de lo que antes! Recuerde comer una porción pequeña, tomar el tazón más pequeño de casa, poner toda la comida en el tazón pequeño y comer solo de este tazón pequeño.
Noche: Es mejor no comer. Si tienes demasiada hambre, come tres cosas: tomates, pepinos o huevos. Si tienes mucha hambre, come estas muestras. Si no tienes hambre, no comas. Bebe un poco de agua.
De esta manera, finalmente perdí 10 libras en dos meses.
¡Espero que esto ayude!
Es muy difícil (?▽?) pero no imposible. ¡Yo también estoy en camino de perder peso!
Autodisciplina y corta una palabra: ¡vago!
Lleva una dieta ligera y sigue haciendo ejercicio. Mantén la boca cerrada y mueve las piernas.
¡Acuéstate temprano y levántate temprano!
Sigo corriendo todos los días, al menos 1500 metros. Tengo dos hijos y tengo que equilibrar mi tiempo cuidándolos.
La parte superior de mi cuerpo es relativamente fuerte. Puedes buscar ejercicios para bajar de peso en la parte superior del cuerpo. 15 minutos al día.
Apreciar más mujeres bellas y perder peso tú mismo también es algo maravilloso.
Vamos, sé un activista [me gusta][me gusta][me gusta]
Es un honor para mí responder esta pregunta. Déjame compartir lo que sé a continuación.
1. Come menos y haz más ejercicio. No se recomiendan productos adelgazantes. Ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia
2. Consuma una dieta rica en proteínas, coma menos alimentos ricos en grasas, energía y calorías, y coma más alimentos bajos en calorías y con una fuerte sensación de saciedad. .
3. Se recomienda complementar con carbohidratos y proteínas después del ejercicio, con una proporción de aproximadamente 3:1. La ingesta calórica es inferior a 300 calorías. No te preocupes que las calorías que ingieres se conviertan en grasa, porque la mayoría de las calorías que suplementas en este momento se utilizan para reponer energía y reparar tejidos. Entonces, si comes la comida adecuada 1 hora después del ejercicio, no tienes que preocuparte por la obesidad.
Retíralo si no quieres comer ni beber.
Después de dar a luz a mi segundo hijo, mi peso más alto fue de 136 kg y mi peso más bajo después de perder peso fue de 95 kg. Perdí 41 libras sin tomar pastillas para adelgazar ni ir al gimnasio. ¿Por qué te sientes como si estuvieras en un comercial de pérdida de peso? )
Aquí, primero permítanme presentarles mi motivación para perder peso.
Leí un cuento en un determinado día de un determinado año y de un determinado mes. Como de costumbre, una madre regañó a su hija de 10 años por estar sucia y no limpiar su habitación. Pero lo que es diferente a lo habitual es que esta vez mi hija replicó: Mamá, no siempre hables de mí. Mírate, te ves descuidado y descuidado todos los días. ¡Cada vez que voy a una reunión de padres y maestros, no me atrevo a decir que eres mi madre! Cuando leí esto pensé: ¿no soy yo?
Se informa que las mujeres ganarán alrededor de 2,5 kilogramos de grasa durante cada embarazo. Y esta grasa no desaparecerá después del parto. Es gordura de por vida. Durante la lactancia, muchas madres comen mucho y beben agua de mar para proporcionar a sus hijos suficiente leche. Sumado al ajetreo de cuidar a los niños y la pereza que queda del embarazo, cada vez se acumula más carne en el cuerpo.
Sin embargo, lo que la madre es hoy es lo que será el niño mañana. Si quieres que tu hijo se convierta en un dragón y tu hija en un fénix, tu madre debería empezar a perder peso por su cuenta.
Y trabajé duro para la conferencia de padres y maestros de mi hija en tres meses.
Uno. Callarse la boca.
El estómago se hinchará. Muchas madres siguen comiendo mucho después del destete. Una razón principal es que tienen el estómago lleno. Antes de perder peso, comía dos tazones grandes de arroz en cada comida y cocinaba yo mismo. Pongo mucho aceite tanto en platos de carne como de verduras para darle buen sabor. Después de que decidí perder peso, primero reduje el tamaño de cada comida a un plato de arroz. Cortar snacks y bebidas. Después de persistir durante un mes, aumentamos nuestros esfuerzos e implementamos un nuevo menú: desayunar la mayor cantidad posible, un plato de arroz para el almuerzo y solo una manzana para la cena.
¿Tienes hambre? Por supuesto que lo soy. Al principio tenía demasiada hambre para dormir por la noche. Pero debes persistir. Poco a poco, mi barriga se adaptó a mi fuerza de voluntad y se hizo más pequeña. Sólo como fruta por la noche y no tengo hambre. Aquí me gustaría recomendar un libro, "Fast Food". Un cálido recordatorio aquí: si Ma Bao todavía está amamantando, no se ponga a dieta. Puedes esperar hasta después del destete.
En segundo lugar, abre las piernas.
En ese momento yo todavía estaba en casa con dos niños. Ir al gimnasio a hacer ejercicio no es realista. Así que hice un plan que funcionó para mí. Mi entrenamiento preferido es correr en el lugar y hacer abdominales. Como no he hecho ejercicio durante mucho tiempo, al principio solo podía hacer 10 abdominales. Cuando terminé, estaba sudando profusamente y sin aliento.
Pero nuevamente, la perseverancia es la victoria.
Poco a poco, 10 se convirtió en 20, 20 se convirtió en 50, 50 se convirtió en 100 y 100 se convirtió en 200. Por cierto, me gustaría compartir con ustedes que la razón por la que elegí los abdominales es porque Cecilia Cheung una vez reveló a los medios que uno de sus secretos para mantenerse en forma es hacer 200 abdominales todos los días.
Después de hacer abdominales, corre 5 minutos al principio, luego 10 minutos y finalmente para a los 20 minutos. No es que no pueda correr, es que el bebé está un poco cansado de ver a su madre girar y girar y necesita que lo convenzan.