¿Cuántos metros de jogging son apropiados en un día?

Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. ?

Tratamiento de la diabetes: ¿método running fitness?

Para la carrera fitness se debe controlar estrictamente la cantidad de ejercicio. Los factores que determinan la cantidad de ejercicio incluyen la velocidad a distancia, el tiempo de intervalo, la cantidad de ejercicios por día, la cantidad de días de ejercicio por semana, etc. Las personas débiles que empiezan a practicar la carrera pueden correr distancias cortas, comenzando desde 50 metros y aumentando gradualmente hasta 100 metros, 150 metros y 200 metros. La velocidad es generalmente de 100 m/30 s-100 m/40 s. ?

(1) Trotar: es una carrera física típica y la distancia comienza desde 1000 m. Después de la adaptación, aumente la distancia en 1.000 metros cada semana o cada dos semanas, generalmente de 3.000 a 6.000 metros, y la velocidad se puede controlar para correr 1.000 metros en 6 a 8 minutos. ?

(2) Ejercicio de carrera: corre durante 30 segundos y camina durante 60 segundos para reducir la carga sobre el corazón. Repítelo de 20 a 30 veces, con un tiempo total de 30 a 45 minutos. Este tipo de ejercicio de carrera es adecuado para personas con función cardiopulmonar deficiente. ?

Número de carreras: los ejercicios de carrera y trote de corta distancia se pueden realizar una vez al día o cada dos días; las personas mayores pueden correr una vez cada 2 o 3 días, durante 20 a 30 minutos cada vez. ?

Lo mejor es correr con la propia respiración. Puedes inhalar dos o tres pasos hacia adelante y exhalar después de dos o tres pasos. Al correr, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás y ligeramente hacia afuera, lo que te resultará más cómodo. Incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante e intente relajar los músculos. Generalmente es mejor tocar el suelo con los dedos de los pies. ?

3. ¿Cosas a tener en cuenta?

(1) Dominar las indicaciones y contraindicaciones del running. Las personas sanas de mediana edad y mayores pueden prevenir enfermedades coronarias, presión arterial alta e hiperlipidemia y controlar su peso. Los pacientes con diabetes leve y fuerza física moderada o débil pueden realizar ejercicios de carrera para fortalecer su condición física y mejorar su función cardiopulmonar; .

No son elegibles pacientes con cirrosis hepática, tuberculosis pulmonar inestable, artritis que afecte sus propias funciones, diabetes severa, hipertiroidismo, anemia severa y tendencia hemorrágica, enfermedades cardiovasculares como valvulopatías, infarto de miocardio y angina de pecho frecuente. Apto para correr. ?

(2) Evite correr inmediatamente después de las comidas o en climas muy fríos, calurosos, húmedos y ventosos. ?

(3) El ejercicio de carrera debe realizarse paso a paso. Comience con distancias cortas y tómelo con calma, corra dentro de su capacidad y corra tanto como pueda sin cansarse demasiado ni sobrecargar su corazón. ?

(4) Lo mejor es correr por la mañana. Puedes hacer ejercicios primero y luego correr. Por lo general, no es aconsejable correr antes de acostarse.