Se ha revelado el secreto de cómo desarrollar músculos abdominales en 11 palabras.
Sigue estrictamente la regla de oro de las tres comidas.
JINI seguirá varias reglas en su dieta, como beber mucha agua tibia todos los días, casi no comer almidón, centrarse en proteínas y verduras y evitar los condimentos tanto como sea posible. Sólo lo condimentó con una pequeña cantidad de pimienta negra y mantuvo hábitos como beber yogur todos los días y ayunar después de las 7 p.m. , que no sólo puede ayudar a la digestión, sino también reducir la ingesta calórica. Además, también sugirió un método para distribuir tres comidas:
Desayuno: añadir un litro de agua a las manzanas o tomates para hacer jugo para beber. Alternativamente, sirva arándanos con yogur como alimento básico. Si se te antoja un postre o galletas, JINI recomienda comerlos con el desayuno para que tu cuerpo pueda digerirlos completamente a lo largo del día, pero también enfatiza que ¡solo puedes hacer una excepción una vez a la semana!
Almuerzo: JINI en realidad come cualquier cosa en el almuerzo, pero la mayor parte es 1/3 de tazón de arroz + carne blanca como pollo, salmón o atún para complementar las proteínas, además de muchas verduras y champiñones, los La dieta es muy ligera.
Cena: JINI solo come ensalada de pollo con no más de 50 calorías en la cena, por lo que comerla no supondrá ninguna carga ni calorías para el cuerpo.
Desarrollar un plan detallado de pérdida de peso y ajustar los programas de ejercicio según la fuerza física.
Muchas personas no tienen motivación para perder peso porque les resulta problemático, por lo que JINI recomienda que lo mejor es desarrollar un plan de pérdida de peso detallado. Antes de implementar un plan de pérdida de peso, primero debes conocer tu condición física. Por ejemplo, la condición física inicial de JINI no era muy buena, por lo que los planes que ella hizo para sí misma fueron todos ejercicios simples como caminar, subir escaleras, ponerse en cuclillas, etc., que no solo estaban más acorde con su condición física, sino que también la hicieron. ¡Es más fácil incorporar el ejercicio a su vida!
El primer movimiento: enrollarse, levantarse.
Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Levanta lentamente las piernas. Presta atención a tu barriga en este momento. Cuando tus piernas alcancen la posición más insoportable en tu abdomen, detente y mantén la posición hasta que no puedas soportarlo más. Déjalo ir lentamente. Bájalo lentamente con tu vientre y respira junto con él. Puedes tomarte tu tiempo. Puedes hacer tres grupos o diez grupos al principio. Una vez que esté familiarizado con los conceptos básicos, podrá aumentar la cantidad de ejercicio de forma adecuada.
Segundo movimiento: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.
Este método es relativamente sencillo. Acuéstese boca arriba con la espalda pegada al suelo. Mantén siempre el abdomen fuerte, presta especial atención a la posición debajo del ombligo, estira las piernas, sigue moviéndote a velocidad constante y no toques el suelo cuando las bajes. Un grupo es de diez y puedes hacer más. tres grupos según su propia situación.
Tercer truco: Respiración abdominal
La respiración abdominal consiste en dejar que el vientre se expanda al inhalar y se contraiga al exhalar. Este es el entrenamiento más básico para chicas que practican yoga o entrenamiento vocal. La ventaja de la respiración abdominal es que puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo, suavizando así el flujo de aire. Cuando normalmente caminamos o estamos de pie, siempre que contraigamos el abdomen y cooperemos con la respiración abdominal, podemos tensar los músculos de la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la parte inferior del abdomen. Puede que al principio no te acostumbres, pero debes persistir.
El cuarto movimiento: Dedos en el suelo
Primero acuéstate, dobla los muslos en un ángulo recto de 90 grados y, al mismo tiempo, tus pantorrillas quedan paralelas al suelo. . Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y empuje los dedos de los pies hacia el suelo, pero sus dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
El quinto movimiento: alternancia de posiciones supinas
La principal zona de ejercicio de este método de alternancia supina son los músculos abdominales laterales. Comience colocando las manos detrás del cuello, doblando las piernas y luego, alternativamente, patee una pierna. Presta atención a la distancia de la pierna pateada al suelo, pero no demasiado alta para que el pie no toque el suelo y luego el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla de la otra pierna y debe estar controlado por los músculos abdominales laterales. Empuja cada pierna al menos quince veces, divididas en tres series.
Sexto movimiento: Flexiona las piernas y tensa el abdomen.
Los músculos abdominales inferiores se pueden ejercitar mediante este método de doblar las piernas y tensar el abdomen. Primero, mantén la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y dobla las piernas hacia atrás para contraer el abdomen.
A medida que bajes las piernas, mantenlas rectas y sin tocar el suelo. Además, mantén tus abdominales bajo control. Haz quince repeticiones en cada grupo, repite en tres grupos y descansa de 30 a 40 segundos.
Hacer ejercicio todos los días y suplementar proteínas después del ejercicio.
¡Después de controlar tu alimentación, perder grasa depende de mucho ejercicio! Además de ir al gimnasio, JINI suele hacer algunos ejercicios en casa, como planchas, abdominales y ciclismo. Además, comerá huevos duros, plátanos o beberá leche de soja después del ejercicio para reparar los músculos y la energía, lo que puede acelerar de forma más eficaz la pérdida de peso.