¿Cómo puede un estudiante de primaria de 10 años perder peso más rápido?

Muchos adolescentes desayunan de forma irregular y comen muy poco. A veces se levantan muy tarde e incluso van a clase sin desayunar, lo que fácilmente puede derivar en más almuerzos y cenas. La nutrición del almuerzo tampoco está equilibrada. En los pequeños restaurantes cercanos a la escuela, un plato de arroz o arroz frito tiene más calorías, menos verduras y más carne. Después de que los estudiantes terminan un plato grande de arroz y se quedan quietos después de regresar al salón de clases, es fácil que acumulen grasa en la cintura y el abdomen. Muchos estudiantes no saben qué comer por la noche. A veces simplemente comen barbacoa en el puesto de barbacoa cerca de la escuela, o compran brochetas para comer, o incluso se saltan la cena para perder peso. Mantener hábitos alimentarios poco saludables durante mucho tiempo facilita el aumento de peso y no es bueno para el organismo.

Sugerencias: 1. El desayuno debe ser rico, como una taza de leche de soja o leche y algo de pasta, como 1-2 bollos al vapor, 1 plato de fideos, 1 plato de cereales, un plato de verduras y 1 manzana. Tomar un rico desayuno ayudará a mejorar tu metabolismo y evitará comer en exceso en el almuerzo y la cena.

2. Presta atención a controlar las calorías durante el almuerzo, come más verduras y menos carne, y come con moderación. Generalmente estarás lleno durante 7 a 8 minutos, no demasiado.

3. Para la cena, puedes comer 1-2 frutas, 1 plato de verduras y 1 plato de cereales.

4. No comer snacks como patatas chips, barbacoa, brochetas, etc., beber menos bebidas azucaradas y beber más agua hervida.

Haz más ejercicio y no te sientes inmediatamente después de comer.

Los adolescentes tienen un breve descanso al mediodía y suelen volver al aula para descansar después del almuerzo. Sentarse inmediatamente después de comer puede acumular fácilmente grasa en la cintura y el abdomen. ¿Qué deben hacer los estudiantes si se quedan quietos en clase todos los días y tienen una gran carga de trabajo, lo que les deja muy poco tiempo para hacer ejercicio? De hecho, además del control de la dieta mencionado anteriormente, el ejercicio también es muy importante para prevenir la obesidad entre los adolescentes.

Sugerencias: 1. Camine media hora después de una comida o permanezca de pie media hora. No se siente inmediatamente después de una comida.

2. Después de clase, levántate y camina con frecuencia, echa agua, ve al baño o párate en el pasillo, mira hacia afuera y descansa lo suficiente.

3. Antes de estudiar por tu cuenta por la noche, corre unas cuantas vueltas en el patio de recreo o juega al bádminton, al baloncesto, al fútbol, ​​etc. Y hacer ejercicio durante 45 minutos no solo puede prevenir el aumento de peso, sino también combinar trabajo y descanso, haciendo que el aprendizaje sea más concentrado.