"Autocontrol" Cómo entrenar el cerebro y potenciar la fuerza de voluntad

1. ¿Qué es la "fuerza de voluntad"?

La fuerza de voluntad es "la capacidad de controlar la atención, las emociones y los deseos". Este libro tiene como objetivo mejorar la capacidad de controlarse a uno mismo mediante la comprensión de los mecanismos fisiológicos y psicológicos del funcionamiento de la fuerza de voluntad.

2. Aprende a distinguir entre “quiero hacer”, “no quiero” y “quiero”.

La práctica de la fuerza de voluntad consiste en aprender a controlar y equilibrar las tres anteriores, es decir, ser capaz de distinguir las contradicciones principales de las contradicciones secundarias, y distinguir los intereses a largo plazo de los intereses inmediatos. en cada situación, saber dejar de lado temporalmente las contradicciones secundarias por la contradicción principal en el momento adecuado, y sacrificar los intereses inmediatos por el objetivo a largo plazo.

3. ¿De dónde viene la fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad tiene su base fisiológica y está relacionada con la corteza prefrontal del cerebro. La corteza prefrontal se encuentra en la zona nerviosa detrás de la frente y los ojos. Su función principal es hacer que las personas opten por hacer "cosas más difíciles", por ejemplo, nos permite sentarnos en el sofá. .

El lado izquierdo de la corteza prefrontal - "Quiero hacerlo" nos hace dedicarnos a cosas aburridas y difíciles, cosas que no queremos hacer pero que no tenemos que hacer.

Lado derecho de la corteza prefrontal - “No quiero”, nos ayuda a resistir las ganas de hacer algo, normalmente alguna tentación.

La parte media inferior de la corteza prefrontal - "Yo quiero", representa nuestras metas y deseos, y representa lo que realmente queremos.

Dado que el autocontrol tiene una base fisiológica, podemos ejercitar nuestro autocontrol como un músculo.

4. ¿Cómo entrenar el cerebro y potenciar la fuerza de voluntad?

En primer lugar, conócete a ti mismo y sé lo suficientemente claro para saber cuándo eres impulsivo, cuándo estás tomando decisiones y cuándo necesitas fuerza de voluntad.

Puedes optar por utilizar palabras para describir una idea autocompetitiva. ¿Qué quiero hacer impulsivamente? ¿Qué quiere hacer tu yo racional?

También puedes elegir un día para registrar tus elecciones de fuerza de voluntad. Registra las decisiones que tomas y analízalas después: ¿Cuáles fueron beneficiosas? Cuáles minan tu fuerza de voluntad. (Este método es algo similar al método de registro del tiempo. La diferencia es que el método de registro del tiempo se centra en registrar los gastos de tiempo, mientras que este método se centra en registrar la motivación para hacer las cosas y el grado de consumo de fuerza de voluntad).

En segundo lugar, comprenda lo que sucede. La causa de la impulsividad está dentro de nosotros mismos y no debe atribuirse al mundo exterior.

Además, duerme lo suficiente.

Finalmente, el estrés debilita y agota la fuerza de voluntad. No continúe agregando presión para resolver el problema. (Por ejemplo, los procrastinadores siempre posponen hacer las cosas hasta el último segundo. Cabe señalar que la base fisiológica del estrés es la respuesta al estrés, que no pasa por el cerebro y permite que el cuerpo haga las cosas según el instinto. El factor fisiológico La base de los dos está en conflicto. )

Acciones posteriores a la lectura de Hu Xiaoyi:

1. Coloque chocolate al lado de la cama para superar la necesidad de comerlo. (Otros métodos también funcionarán. Por ejemplo, si te gusta fumar, intenta superar las ganas de fumar. Todos son excelentes métodos de entrenamiento)

2. No juegues con tu teléfono móvil antes de ir Acuéstate y medita durante diez minutos. (La meditación aumenta la materia gris en el cerebro, lo que permite que fluya más sangre a la corteza prefrontal, del mismo modo que el entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos).