Tres aspectos te ayudarán a deshacerte de tu gran barriga y de tu barriga cervecera de manera eficiente, y verás resultados obvios en un mes.

Cuando las personas llegan a la mediana edad, su barriga se hace más grande. Es posible que algunas personas no se preocupen por la apariencia de su cuerpo, por lo que no les importa. Pero la acumulación de grasa abdominal no tiene que ver sólo con la forma del cuerpo.

La obesidad abdominal y el engrosamiento lateral del cuerpo a menudo son causados ​​por la grasa visceral además de la grasa subcutánea. Esta es una señal peligrosa para el cuerpo, especialmente para las personas de mediana edad. El aumento de grasa visceral aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Si quieres deshacerte del anillo de natación en tu cintura, primero debes deshacerte de una superstición: no hay forma de lograr el efecto de pérdida parcial de peso. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal, sólo puedes perder grasa en todo el cuerpo, partiendo de tres aspectos: mejorar tu alimentación, hacer ejercicio reductor de grasa y entrenamiento de fuerza.

1. Mejora tu dieta

Mejorar tu dieta y comer alimentos más saludables puede desempeñar un papel del 90% en la pérdida de peso. Si no controlas tu alimentación, no perderás peso sólo con hacer ejercicio.

Para comer más sano y con menor contenido en grasas, puedes consultar los siguientes principios:

1. No comer alimentos con alto contenido en azúcar y bajos nutrientes, como dulces, pasteles. y alimentos carbonatados, etc.

2. Elija alimentos básicos con bajo contenido de azúcar, como comer menos harina refinada y más cereales integrales como arroz integral, maíz, batatas y trigo. al menos 50 gramos por comida % de verduras y frutas, principalmente verduras y complementadas con frutas

4. Para las proteínas se deben elegir alimentos bajos en grasas, como claras de huevo, pescado, pechugas de pollo; -leche desnatada/desnatada, etc.

5. Ingesta adecuada de grasas de alta calidad, como aceite de oliva, frutos secos, aguacate, salmón y otros alimentos.

6. mucho en total en 2 litros. También puede sustituir algunas bebidas bajas en calorías como el té verde y el café;

7. La ingesta calórica diaria total es entre un 10 % y un 25 % menor que antes. La forma más sencilla es comer sólo de seis a siete centavos en cada comida.

2. Ejercicio para reducir grasa

Algunas personas piensan que la grasa abdominal se puede perder rápidamente con sólo hacer ejercicios abdominales como abdominales y abdominales, pero no es así. No existe una diferencia esencial entre perder grasa abdominal y perder grasa. El mejor ejercicio es el ejercicio aeróbico.

Organizar ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc., durante 3 o 4 días a la semana o más, preferiblemente de forma alternada para evitar una carga excesiva en las rodillas. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez. Si quieres ser más eficiente, es mejor hacer ejercicio durante una hora.

Intercalado con algo de entrenamiento HIIT de intensidad moderada puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la eficiencia del suministro de oxígeno, romper la inercia del cuerpo y evitar problemas de adaptabilidad causados ​​por el ejercicio aeróbico de larga duración.

Hacer ejercicio en ayunas por la mañana o por la noche es la mejor forma de perder grasa, pues en este momento se ha consumido el 7788% del azúcar del cuerpo. En este momento, el ejercicio puede movilizar la grasa más rápido para participar en el suministro de energía y la eficiencia de quema de grasa es mayor. Sin embargo, al hacer ejercicio con el estómago vacío, también debes tener en cuenta tu físico personal y prestar atención a la seguridad.

Aumentar la masa muscular

La función del ejercicio aeróbico es quemar grasa corporal, mientras que el entrenamiento de fuerza puede acelerar la eficiencia metabólica aumentando la masa muscular corporal, permitiendo que la grasa se queme más rápido.

Realiza entrenamiento de fuerza una vez cada dos días durante 30 minutos cada vez. Puedes elegir una combinación de varias acciones, como sujeción plana, sujeción lateral, subidas y bajadas laterales, rotación rusa, press abdominal lateral, boca abajo, elevación del lado opuesto, etc. Sólo prestando atención a la postura correcta, los movimientos adecuados y no confiando en la inercia se pueden lograr buenos resultados en el entrenamiento.