0514-2022 Resumen de práctica de la tercera semana y revisión de práctica de 21 días
Ámate a ti mismo Revisión de la semana de ejercicio saludable #Yueming
Mi plan de ejercicio semanal:
¿La tercera semana de la nueva semana
? Plan de ejercicios:
Tres carreras French-Tolek esta semana (3-5 km, 27-40 min cada vez). Calienta antes de correr y estira después de correr. Mejore aún más la función cardiopulmonar con ejercicio a intervalos.
El ejercicio de baile aeróbico retro de 15 minutos de Pamela esta semana, continúa prestando atención a tu zona de frecuencia cardíaca.
Siéntate contra la pared durante 1 minuto tres veces esta semana y haz tres series consecutivas. Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones.
Haz abdominales dos veces esta semana, 20-30 veces cada vez. Fortalecer la cintura y la fuerza abdominal.
El programa de ejercicios es el siguiente:
Lunes: Francia y Tolek corren 3 km, calientan antes de correr, estiran después de correr~~¿Viernes real? 5 kilómetros, calentamiento y estiramientos, ¿otro lunes? Tres grupos de personas en cuclillas contra la pared
Martes: ¿Sentadillas 1*3 contra la pared y abdominales 20 veces~~?
Miércoles: Calentamiento y estiramiento con el baile aeróbico retro de 15 minutos de Pamela ~ ~¿Lunes real? ¿Di más? ¿20 abdominales? Tres grupos de personas se agacharon contra la pared
Jueves: Tolek corrió 3 km, calentó antes de correr, se estiró después de correr, se puso en cuclillas contra la pared 1 * 3 ~? Sentadilla contra la pared, hazlo el miércoles
Viernes: Sentadilla contra la pared 1*3 y abdominales 30 veces~~? Asegúrate de ponerte en cuclillas contra la pared el sábado
Sábado: Tolek corre 5 km, ¿calienta antes de correr y se estira después de correr~~? ¿Qué pasa con los extras? 30 barrigas? Tres grupos de personas en cuclillas contra la pared
Domingo: día de descanso
Nota: se puede ajustar según su situación real, pero la cantidad total debe ser tres carreras de tolek y tres sentadillas. contra la pared, dos abdominales y una sesión de cardio de baile con Pamela.
Repaso del ejercicio de esta semana y sensaciones:
Esta semana haré tres sentadillas contra pared más y dos abdominales. No parece difícil, quiero hacerlo. Quiero volver a estar en forma lo antes posible. Tolek está un poco cansado de correr, pero le gusta la forma. Haz que correr sea más divertido caminando mientras corres.
Area de mejora:
Hacer ejercicio temprano, preferiblemente por la mañana o por la tarde.
#Gracias a mi cuerpo por apoyarme a cumplir mi sueño#
El campamento deportivo de 21 días llega a su fin. Consulta
1. ¿Qué tienes?
Mi cuerpo se despertó y me enamoré del running, especialmente de la carrera Torek, que tanto me gustaba. También hay deportes de baile como el apex grass y la pamela, que también son mis favoritos. Aunque mi condición física no puede seguir el ritmo, mi cuerpo siente otros movimientos además de correr y siento una sensación de alegría. Estoy muy feliz de saber que puedo, puedo, puedo.
Lo más importante es que a mi cuerpo le encanta el ejercicio, pero parece que necesito un líder para no olvidarlo, así que estoy deseando seguirlo.
2. Observa tus objetivos deportivos. ¿Qué has logrado? ¿Qué queda por hacer?
Se deben conseguir tres objetivos en 21 días de ejercicio aeróbico:
¿Primero? Adquiera el hábito de hacer ejercicio todos los días
¿El segundo? Como la sensación de movimiento.
En tercer lugar, comprender el ejercicio, la nutrición y la salud.
He hecho el primero y el segundo, pero parece que no recuerdo claramente el tercero y necesito aprenderlo de nuevo. Espero fortalecer la nutrición antes y después del ejercicio y hacer que el cuerpo esté más saludable.
Pero también descubrí otro problema. Me gusta hacer ejercicio y hacer más de lo planeado, como abdominales, pero a veces no tengo suficiente tiempo. Entonces, ¿deberíamos ceñirnos al plan? ¿Pero qué debo hacer si me gusta rodar mi barriga así? ¿Cómo resolver conflictos?
3. ¿Cuál es el motivo del fallo?
Parece que tengo un malentendido sobre el ejercicio, la nutrición y la salud, es decir, la relación entre ejercicio y nutrición es separada, no combinada. Por eso, después de hacer ejercicio, sigo pensando que basta con adelgazar y ponerse en forma, pero no complementar la nutrición provocará una disminución de la inmunidad.
4. ¿Qué patrones has visto en estos 21 días? ¿Qué puedo hacer a continuación para ayudarme mejor a lograr mis objetivos?
A partir de estos 21 días, vi que aunque me gusta hacer ejercicio, dedico mucho tiempo a hacer ejercicio hasta muy tarde, lo que también se traduce en acostarme más tarde.
A continuación espero encontrar un horario fijo para hacer ejercicio regularmente todos los días.
¡Gracias, Gerente General Miaomiao! Sin este problema, olvidé qué ejercicio hice en las dos semanas anteriores. Por eso quiero agradecer al general Miaomiao y agradecerle por tener un campo de entrenamiento así para apoyar mi movimiento.