¿Cómo ejercitan sus glúteos los trabajadores de oficina?
2. Método de entrenamiento de glúteos 2.1. Párese detrás de una silla y levante las caderas. Sostenga el respaldo de la silla o la pared con ambas manos, mantenga la espalda recta, exhale, levante la pierna derecha hacia arriba, apriete los glúteos, mantenga la acción durante 5 a 10 segundos, luego restaure, repita de 10 a 20 veces y luego cambia a la otra pierna. Misma acción. Haz 3-4 series todos los días.
Nota: Los principiantes o personas sin base en el ejercicio sólo necesitan estirar las piernas hacia atrás y sentir los glúteos tensos. No es necesario levantar las piernas muy alto.
2.2. Ponte en cuclillas con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, con los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia afuera. Exhala y arrodíllate hasta que los muslos queden paralelos al suelo y a 90 grados de las pantorrillas. de nuevo. Muévete lenta y cuidadosamente, concentrándote en tus piernas y caderas. Repite la acción de 10 a 15 veces y haz 3-4 grupos todos los días.
Nota: Al ponerse en cuclillas, la línea vertical de las rodillas no puede exceder los dedos de los pies. Al estar de pie, las rodillas no se pueden estirar completamente para bloquear las articulaciones. Mantenga siempre los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección cuando practique; de lo contrario, sus rodillas se lesionarán debido a una fuerza desigual.
3. Las precauciones diarias para el entrenamiento de glúteos son sentarse en una silla dura. Muchas mujeres se sientan en sillas blandas durante largos períodos de tiempo, lo que fácilmente puede provocar que sus glúteos se aplanen o agranden. Además, una silla dura no tiene resistencia para los músculos de los glúteos y hará que los glúteos de la persona se relajen por completo, se aplanen o se ablanden, lo que se puede decir que está caído. Así que también podrías sustituir la silla por una silla dura.
Además, en el camino hacia y desde la salida del trabajo, es mejor no sentarse cuando pueda estar de pie, y no tomar el ascensor cuando pueda caminar. Los trabajadores de oficina disponen de menos tiempo para realizar actividades, por lo que debes aprovechar al máximo este tiempo libre para realizar ejercicio físico.
Métodos dietéticos para que los oficinistas pierdan peso 1. ¿Qué deben comer los oficinistas para adelgazar 1.2, pescado? No creas que comer pescado te hará engordar. De hecho, el pescado puede ser un alimento proteico de alta calidad porque puede proporcionar una gran cantidad de proteínas de alta calidad y tiene una tasa de digestión y absorción muy alta. Además, el contenido de colesterol del pescado es muy bajo, lo que lo convierte en un alimento indispensable para adelgazar.
1,3, cebollas. Como dieta para adelgazar, la cebolla tiene un fuerte efecto bactericida porque contiene fitoncidas, que no solo estimulan el apetito, sino que también ayudan a la digestión, limpian la sangre y reducen el colesterol.
2. Los trabajadores de oficina no deben comer nada para adelgazar 2.2. A veces, muchos oficinistas van a la tienda a comprar palomitas de maíz para microondas porque son codiciosos. Ya sabes, las palomitas de maíz no sólo contienen compuestos cancerígenos, sino que también son un snack extremadamente rico en calorías. Una bolsa tiene entre 400 y 500 calorías, por lo que es difícil ganar peso si te gusta.
El consejo para que los oficinistas mantengan una buena salud es el 1. El consejo para que los oficinistas cuiden su salud diaria es el 1.1 Sacude las piernas de lado a lado. Sentarse demasiado tiempo puede provocar dolor de espalda y, a veces, náuseas. Por lo tanto, se recomienda levantarse del taburete cada hora y sacudir las piernas de lado a lado con las manos durante 5 minutos. Esto puede mejorar inmediatamente la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, aliviar la rigidez de la cintura, ralentizarla y prevenirla eficazmente. la aparición de dolor de espalda.
1.2, arriba y abajo. Siéntese en una silla, doble la espalda, contraiga el abdomen y recuéstese lentamente sin inclinarse hacia atrás. Mantener esta posición por un tiempo ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
1.3, silla de aire. Siéntate en una silla, luego levántate con la fuerza de tu cintura y piernas, sigue sentado unos segundos, como si estuvieras sentado en una silla invisible, luego siéntate, repite varias veces, podrás fortalecer la fuerza muscular de tu cintura y piernas.
2. Métodos de masaje y cuidados de la salud para trabajadores de oficina. Técnicas de masaje: Colocar la palma de una mano o ambas manos sobre la zona que necesita masaje, y frotarla hacia arriba y hacia abajo, izquierda, derecha o frente. y espalda ubicación y secuencia del masaje: cabeza, ojos, orejas, cuello, brazos, pecho, abdomen, espalda, cintura, piernas, es decir, de arriba a abajo; Este método de masaje aparentemente simple puede mejorar la circulación sanguínea del cuerpo y es muy adecuado para que lo practiquen los trabajadores de oficina.