¿Cómo mantener la salud durante el turno de noche? ¿Cuál es la diferencia entre la medicina china y la medicina occidental?
Trabajar regularmente en turnos nocturnos reducirá tu inmunidad y definitivamente tendrá un impacto en tu cuerpo. A veces puede desequilibrar el reloj biológico, lo que puede causar un gran daño a los ojos y al cerebro. Con el tiempo, aparecerán síntomas como falta de energía, cansancio y malestar, dando lugar a un envejecimiento acelerado. Sin embargo, esto es inevitable en la vida. Es necesario saber aprovechar el tiempo para descansar, prestar atención a una alimentación saludable y hacer ejercicio adecuadamente.
Debido a la diferente naturaleza del trabajo y a los cambios en las tareas laborales, muchas personas tienen que trabajar de noche y descansar durante el día. De esta manera, invirtieron las reglas de vida y se convirtieron en trabajadores del turno de noche, que se quedaban despiertos hasta tarde durante el día y salían por la noche. Entonces, ¿el trabajo nocturno tiene algún impacto en el cuerpo humano y cómo garantizar su seguridad y salud?
1. Las investigaciones sobre el ritmo circadiano y la adaptación corporal han descubierto que las actividades fisiológicas humanas tienen un ritmo determinado. Este ritmo tiene un cierto patrón de cambios dentro de las 24 horas, como la temperatura corporal, la actividad endocrina, urinaria, respiratoria, cardiovascular, nerviosa e incluso la función hematopoyética, todos mostrando las características de marea alta por la tarde y marea baja temprano en la mañana. Una vez que este ritmo sea diferente de los cambios en el mundo exterior, afectará la capacidad de las personas para moverse. Un ejemplo clásico de esta situación es trabajar de noche. Debido a que el ritmo está roto, el tiempo de sueño de los trabajadores del turno de noche se organiza durante el día y el tiempo de sueño durante el día es diferente al de la noche en términos de ambiente luminoso y tranquilo. Por lo tanto, la calidad del sueño de los trabajadores del turno de noche es. pobres y son propensos a la fatiga, la depresión psicológica y otras reacciones. Esto está relacionado con su incapacidad para permanecer con sus familias durante mucho tiempo y su soledad psicológica. Desde la perspectiva de la adaptabilidad a los turnos nocturnos, las personas con una gran adaptabilidad generalmente pueden adaptarse rápidamente en 2 o 3 días, pero a muchas personas les toma mucho tiempo adaptarse y algunas personas no pueden adaptarse en absoluto a los trabajadores del turno nocturno a largo plazo; y con frecuencia los trabajadores por turnos se ven especialmente afectados. Los académicos británicos han descubierto que un patrón de turnos semanales de un turno de mañana, un turno de mediodía y un turno de noche tiene el mayor impacto en el cuerpo humano. Además, las personas que realizan trabajos manuales tienen una adaptabilidad relativamente fuerte a los turnos nocturnos; las personas que realizan trabajos que requieren concentración pero poco ejercicio tienen dificultades para adaptarse. Curiosamente, las personas que tienen más energía durante el día se adaptan menos al trabajo nocturno que aquellas que tienen hábitos "noctámbulos". El impacto humano del trabajo en turnos nocturnos se manifiesta en una mayor morbilidad entre los trabajadores en turnos nocturnos y los trabajadores por turnos. Las investigaciones muestran que la diabetes, las enfermedades respiratorias, las enfermedades del tracto digestivo, la hipertensión, la epilepsia, las enfermedades del sistema urinario, etc. están relacionadas con cambios en el ritmo circadiano.
2. Atención médica a los trabajadores del turno de noche Debido a las necesidades laborales, inevitablemente tienen que trabajar en turnos de noche. Entonces, ¿cómo hacer un buen trabajo en el ámbito de la atención sanitaria y minimizar los daños? En primer lugar, debemos organizar las horas de trabajo según las leyes científicas. En la actualidad, algunas unidades han adoptado el método de turno de mañana, turno medio y turno de noche durante 1 o 2 días y descanso durante 1 o 2 días, que está relativamente en línea con la adaptación del cuerpo, ayuda a eliminar la fatiga del cuerpo y tiene buenos resultados. En segundo lugar, elija personas que trabajen de noche. Para personas con enfermedades crónicas o mal estado mental, o personas que habitualmente presentan trastornos del sueño, no se deben concertar turnos de noche. En tercer lugar, debemos crear un buen entorno de vida y de trabajo. El lugar de trabajo debe estar bien iluminado con colores brillantes que sean beneficiosos para el cuerpo y la mente; el ambiente para dormir debe ser tranquilo y con una luz débil que favorezca el sueño. Al mismo tiempo, se debe cuidar adecuadamente su transporte y su tiempo libre. Por último, los propios trabajadores del turno de noche también deberían prestar atención a su salud. Algunos jóvenes están llenos de energía. Salen en grupos a jugar después del turno de noche y continúan trabajando por la noche. Esto no es bueno para tu salud. Aunque los jóvenes son enérgicos y tienen grandes reservas de energía, sus cuerpos decaerán a largo plazo. Además, los trabajadores del turno de noche deben prestar atención a la nutrición dietética, especialmente después de despertarse, comer más y bien, comer menos sal y evitar beber té, café y otras bebidas irritantes fuertes. Una vez que encuentre algo inapropiado, vaya al hospital para recibir tratamiento a tiempo y no tome medicamentos indiscriminadamente.
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Cómo mantener la salud del "turno de noche"
En el trabajo, muchas personas necesitan trabajar a menudo en turnos de noche. Como suelen trabajar en turnos nocturnos, algunas personas no prestan atención a mantener una buena salud. Después de terminar el turno de noche, comí unos fideos instantáneos y me quedé dormido. Como todo el mundo sabe, si las cosas continúan así, la condición física se reducirá considerablemente y se acelerará el ritmo de envejecimiento. Soy como todos los demás, solo me concentro más en el acondicionamiento. Ahora me gustaría compartir contigo alguna experiencia sobre el cuidado del cuerpo basada en mi propia experiencia:
1 Antes de ir a trabajar: bebe primero un vaso de leche.
Según cálculos científicos, el metabolismo de la piel humana es más fuerte entre las 12:00 y las 6:00 horas. Beber un vaso de leche antes de pasar al turno de noche es beneficioso para el cuidado de la piel y retrasa el envejecimiento cutáneo.
2. Antes del trabajo: evita beber cosas excitantes. El té y el café tienen efectos excitantes. A algunas personas les gusta tomar una taza de té o café antes del trabajo para eliminar el cansancio de la noche, pero no pueden dormir después del trabajo. Si las cosas siguen así, inevitablemente conducirá a la neurastenia y al envejecimiento prematuro.
3. Antes de acostarte: a. Bebe primero un plato de "papilla calmante". Puedes poner longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros productos calmantes en la papilla. b. Evite los alimentos grasosos y comer en exceso, y lo mejor es comer comidas ligeras y deliciosas. Hay un dicho en la medicina tradicional china que dice que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". c. Remoje los pies en agua tibia durante 10 a 15 minutos, especialmente indicado para el invierno.
4. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas efectivas todos los días y coma a tiempo.
Li Mengying, del Centro de Exámenes Físicos de la Universidad Médica de China, dijo que a menudo trabajar en turnos nocturnos puede hacer que las personas se sientan cansadas, en un estado de lentitud, con inmunidad reducida y propensas a resfriados, alergias y enfermedades. Cuando se trabaja en el turno de noche, el reloj biológico se destruye y el tiempo de descanso se interrumpe, lo que fácilmente puede provocar ansiedad y mal humor. El órgano cardíaco no puede descansar normalmente, lo que aumentará las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. La proporción de enfermedad renal y diabetes llega al 30%, y la proporción de neurastenia llega al 90%. Especialmente en el caso de las mujeres, la exposición prolongada a la luz puede provocar trastornos de la secreción hormonal y aumentar el riesgo de cáncer.
Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo (ciclo diurno y nocturno), los trabajadores del turno de noche a menudo no pueden dormir, comen mal, se sienten débiles y tienen poca energía. ¿Cómo pueden estas personas utilizar su cerebro en la preparación de alimentos, mejorar la calidad de los alimentos y garantizar una buena salud?
Los expertos en nutrición sugieren: En primer lugar, la cantidad total de comida debe ser suficiente. Los nutricionistas creen que lo más importante de una nutrición razonable es que la ingesta total de calorías debe satisfacer las necesidades, por lo que además del desayuno, el almuerzo y la cena, también es necesario comer un refrigerio nocturno.
En segundo lugar, preste atención a la variedad y patrón de dieta. Debido a la falta de apetito por la noche, se debe comer más alimentos ricos en proteínas y vitaminas y algunos alimentos ligeros y deliciosos, no grasosos, y esforzarse por tener muchas variedades, nuevos patrones, colores, sabores y sabores para estimular el apetito.
En tercer lugar, proporcione más alimentos ricos en vitamina A. Los turnos de noche pueden causar fatiga ocular fácilmente, y la vitamina A participa en la regulación de la síntesis de rodopsina, que puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a la luz tenue. La vitamina A se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal, especialmente en el hígado de los animales, seguida de las yemas de huevo, los huevos de pescado y la leche. Además, el trabajo nocturno también aumenta la demanda de vitaminas B y C, por lo que es necesario complementarlas adecuadamente.
Por último, debemos mejorar la calidad de las proteínas. Lo mejor es utilizar proteína animal hasta la mitad, porque la proteína animal contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano.