? Cómo mantenerse en forma durante el período solar de Xiaoxue
Primero, alimentación y salud
Dice el proverbio: Cuando nieva poco, nieva. Los suplementos nutricionales son especialmente importantes para el mantenimiento del invierno. No es aconsejable comer demasiada comida salada en invierno para evitar aumentar el ya alto nivel de agua en los riñones y debilitar el poder del yang del corazón. Por lo tanto, el principio de la dieta de invierno es reducir la sal y aumentar el amargor, resistir el agua de los riñones y nutrir el corazón, para asegurar la intersección del cuerpo y la mente y mantener el equilibrio del yin y el yang en el cuerpo humano. En términos generales, los alimentos amargos tienen el efecto de eliminar el calor y reducir la sequedad, y son adecuados para personas con constitución de calor húmedo.
Se dice que la temperatura es demasiado baja en invierno, por lo que para mantener una cierta cantidad de calor, el cuerpo humano debe incrementar la descomposición de azúcar, grasas y proteínas para poder producir más energía para satisfacer las necesidades del cuerpo, por lo tanto, coma más alimentos ricos en azúcar, grasas, proteínas y vitaminas. Al mismo tiempo, el clima frío también afecta el sistema urinario humano, provocando un aumento de la micción y más sales inorgánicas como sodio, potasio y calcio excretadas en la orina. Debe comer más alimentos que contengan sales inorgánicas como potasio, sodio y calcio. .
Entre muchos alimentos, la dieta más adecuada para esta temporada es:
1. Fruta: Plátano (el plátano ayuda a aumentar el contenido de 5-hidroxitriptamina en el cerebro humano, mientras que los productos de soja Contiene fitoestrógenos y calcio, que ayudan a calmar las emociones de las personas).
2. Bebidas: 1. Bebida de leche de soja con castañas de agua (5 castañas de agua, hervir en 250 g de leche de soja, añadir la cantidad adecuada de azúcar 2. Bebida de leche de soja con plátano (1 plátano pelado, triturado, añadir); cantidad adecuada de leche de soja cocida, es decir, bebible 1 ~ 2 veces al día.
3. Platos: 1. Champiñones salteados con apio (400 gramos de apio, 50 gramos de champiñones shiitake, ambos salteados con condimentos 2. Las investigaciones han demostrado que las personas con insuficiencia). La ingesta de ácido fólico es propensa a sufrir insomnio, olvidos, ansiedad y otros síntomas depresivos. Las espinacas son ricas en ácido fólico, y conviene aumentar adecuadamente la ingesta de espinacas en invierno, además, los espárragos, el kiwi, las ostras, las naranjas, los guisantes, la soja y las verduras oscuras también contienen ácido fólico, que puede ayudarnos a resistir la depresión; Las vitaminas B, como los productos de harina integral, los cereales integrales, la levadura, el hígado de animales, las frutas, etc., también son útiles para mejorar el mal humor y la depresión. 5. El melón amargo tiene un sabor amargo y es de naturaleza fría. puede eliminar el calor, mejorar la vista, desintoxicar y purgar el fuego. El corazón de la semilla de loto tiene un sabor dulce y fresco y tiene las funciones de eliminar el calor, limpiar el cerebro, eliminar la inquietud y calmar la sed.
Además, también se deben comer más despojos de animales, carnes magras, pescado, huevos y otros alimentos, así como más pollo, tortuga de caparazón blando, cordero, longan, hongos y otros alimentos. Estos alimentos no solo son deliciosos, sino también ricos en proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. No solo pueden reponer las calorías consumidas debido al frío en invierno, sino también reponer el qi, la sangre y las deficiencias. y son beneficiosos para el cuerpo débil que.
En segundo lugar, vida diaria y salud
1. Vestirse: El clima es cada vez más frío y los resfriados han entrado en temporada. Los expertos sugieren que debes agregar ropa a tiempo para mantenerte abrigado. Mucha gente piensa que cuanto más ajustada sea la ropa, más abrigada será, pero no es así. La ropa demasiado ajustada o demasiado gruesa no sólo restringirá las actividades físicas, sino que también afectará la circulación sanguínea. Por tanto, basta con sentir calor en invierno. En general, las personas mayores deben usar ropa ligera y abrigada, pero los jóvenes no deben usar ropa demasiado gruesa. Los bebés y los niños pequeños deben mantenerse abrigados debido a su baja capacidad de regulación de la temperatura corporal, pero evite cubrirlos demasiado y hacerles sudar.
2. Medio ambiente: En invierno, la gente suele preocuparse más por la temperatura interior, ignorando la ventilación y la humedad interior. Si la temperatura ambiente es demasiado alta y la humedad es demasiado baja, también puede causar malestar físico y es fácil de ocurrir. En invierno, además de rociar un poco de agua en el suelo todos los días o fregar el suelo con un trapeador húmedo para aumentar la humedad, también puede colocar un recipiente con agua cerca de la instalación de enfriamiento para permitir que el agua se evapore lentamente y mantener el aire interior. húmedo. Además, colocar algunas macetas con flores y plantas en la habitación o comprar un humidificador también puede ajustar la humedad interior y llenar la habitación de aire fresco.
En tercer lugar, la salud emocional
La investigación médica moderna ha descubierto que los cambios estacionales son importantes para los pacientes con depresión, porque entre los neurotransmisores relacionados con la depresión, 5- El sistema de serotonina está estrechamente relacionado con cambios estacionales. Para evitar los factores negativos que el invierno trae a los amigos con depresión, se recomienda que todos pasen de lo pasivo a lo activo, ajusten su mentalidad, se mantengan optimistas, controlen la ira con alegría, participen regularmente en algunas actividades al aire libre, tomen más sol y mantén el 5 - Para estabilizar la serotonina, escucha más música y deja que la hermosa melodía agregue diversión a tu vida. Al mismo tiempo, participar en más actividades recreativas para estimular el entusiasmo y las ganas de vivir. Wu Shang, un científico médico de la dinastía Qing, dijo: "Para las siete emociones, mirar flores para aliviar el aburrimiento y escuchar canciones para aliviar las preocupaciones no es tan bueno como tomar medicamentos".
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Cuarto,
Necesitamos ejercitar nuestros músculos adecuadamente, sudar un poco y mantenernos en forma. Combinar actividades con actividades. Solo hace falta sudar un poco al correr y hacer ejercicios. No se recomienda sudar, que es lo opuesto a esconderse del sol en invierno. Camine más de media hora todos los días y siga frotándose las plantas de los pies por la mañana y por la noche. Las edades varían. la gente debería dejar de jugar golf y escalar montañas. Las personas con enfisema, enfermedades cardíacas pulmonares y otras enfermedades deben elegir días soleados por la mañana y por la tarde para evitar resfriados y prevenir enfermedades agudas. Los ancianos deben prestar más atención a mantenerse calientes y evitar enfermedades. levantarse demasiado temprano para evitar accidentes cerebrovasculares.
Debido al enfriamiento de la nieve, preste atención a los siguientes detalles durante el proceso: 1. Los riñones son la médula ósea principal, que fácilmente puede causar huesos y articulaciones. enfermedades y causar dolor. Artículos clave - Fumigación para prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones 2. Al realizar artículos de fumigación, debe usar más ropa y beber más de tres tazas de bebidas de frutas especialmente preparadas en la tienda, preste atención para prevenir el resfriado. fumigación y no salga inmediatamente
Healthy Ways Network le presentará algunos métodos:
1. Trabajo de orientación de la cintura
Indicaciones: Dolor de cintura. y rodillas
Método específico: párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando hacia abajo, las palmas cerca de la parte exterior del fémur, las yemas de los dedos cerca de la punta Shifeng, la cabeza erguida y la lengua en el paladar; , coloque el peso uniformemente en ambos pies, elimine las distracciones y vacíe el cuerpo y la mente 65438+ Coloque las manos en la espalda, coloque las palmas en la punta de Shen Ming y frótela hacia arriba y hacia abajo 36 o 64 veces. Párese en la misma posición, relaje los brazos de forma natural, gire la cabeza hacia la izquierda y relaje los brazos cuando la cintura esté girada al extremo. Luego gire hacia la derecha hasta el extremo, gire hacia la izquierda y hacia la derecha una vez y haga 108 veces. mañana y noche
2. Ejercicio Pranayama de balanceo de brazos
Indicaciones: Dolor y entumecimiento en la parte superior del brazo
Método específico: De pie con las piernas juntas y los brazos colgando. naturalmente, las palmas cerca de la parte exterior del fémur y las puntas de los dedos medios cerca del punto Shifeng; levante la parte superior de la lengua, elimine los pensamientos que distraen de la mente. Párate mirando hacia el sur, relájate, elimina los pensamientos que distraen, inhala. lentamente por la nariz y luego exhale lentamente, luego mire al frente y hacia lejos, levante los brazos hacia adelante y hacia arriba, con las palmas una frente a la otra, con los brazos hacia arriba, las yemas de los dedos hacia arriba, gire las palmas hacia adelante y hacia afuera tres. veces, y luego gire los brazos hacia atrás y hacia afuera tres veces, cuelgue naturalmente a ambos lados del cuerpo. Esto se hace una vez, después de girar las palmas, empuje los brazos hacia atrás 7 veces y descargue lentamente la energía enferma del Laogong. punto
3. Pies* * *Trabajo
Indicaciones: Tratamiento de la debilidad de las extremidades inferiores
Método específico: Siéntate en la cama o en el sofá. Pie izquierdo hacia atrás, sostenga los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda y frote suavemente el pie izquierdo con la mano derecha 108 veces en el pie, y luego frote el pie derecho 108 veces. Luego haga rebotar los dedos y presione el dedo gordo. segundo dedo y rebota los dos dedos. Después de 36 rebotes, los dedos rebotan 108 veces. Haga los dos elementos anteriores una vez por la mañana y otra por la noche. Porque existen el Meridiano del Bazo del Pie Taiyin, el Meridiano de la Vejiga del Pie Taiyin, el Meridiano del Riñón del Pie Shaoyin, el Meridiano de la Vesícula Biliar del Pie Shaoyang, el Meridiano del Hígado del Pie Jueyin, el Meridiano del Estómago del Pie Yangming, el Meridiano Yin, el Meridiano Yang, el Meridiano Yin, el Yang Meridiano, etc , concentra los meridianos de todo el cuerpo, por lo que la actividad de los pies es la clave de todo el cuerpo.