¿Una tía de 40 años todavía necesita perder peso?

Querer adelgazar a los 40 años es propio de los jóvenes, no de las tías mayores. Las mujeres de este grupo de edad deben mantener una figura y una figura saludables, porque este es un momento en el que las presiones laborales y vitales son relativamente altas. Sólo estando saludables podemos vivir una vida mejor y más saludable. ?

¿Cómo puede una mujer de 40 años adelgazar de forma saludable? 1. Promover el metabolismo basal.

El metabolismo humano disminuye año tras año a partir de los 25 años. Aquí es cuando necesitas aumentar tu metabolismo basal. Sólo aumentando su metabolismo podrá perder peso de manera saludable y mantener un cuerpo sano. Mejora el metabolismo basal aumentando la proporción muscular y aumentando las proteínas.

(1) Aumenta la proporción muscular.

Después de aumentar la proporción muscular, es muy bueno para ganar músculo y forma. La principal forma de aumentar la masa muscular es mediante el entrenamiento de fuerza. Por lo general, puedes hacer flexiones abdominales, saltos en cuclillas, sentadillas hacia arriba y hacia abajo, y saltos hacia arriba y hacia abajo, durante 40 a 60 minutos cada vez, y mantener una frecuencia de ejercicio de 3 a 4 veces por semana.

(2) Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Mantener una ingesta adecuada de proteínas en horarios habituales no solo puede aumentar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez de la piel después de perder peso. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche y otros alimentos. La cantidad de proteína que se debe comer cada día se calcula en función de la necesidad de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 60 kg, puedes consumir 60 g de proteína al día.

2. Normas dietéticas.

(1) Mantener una dieta regular.

Hacer comidas pequeñas y frecuentes, es decir, desayuno, almuerzo y cena más snacks entre horas, no sólo puede reducir la ingesta, sino también aumentar la saciedad y reducir el peso.

(2) Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares durante la pérdida de peso.

Los alimentos ricos en calorías y grasas son ricos en calorías y contienen mucha grasa. Después de comer, no tienen mucha nutrición más que agregar calorías. Se recomienda añadir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes. Estos alimentos son bajos en calorías y tienen un fuerte efecto de saciedad, lo que puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta.

(3) Bebe mucha agua todos los días.

Beber agua puede mejorar el metabolismo, favorecer la quema de grasas y reponer el agua que el cuerpo necesita. Nutre la piel y mantiene el cuerpo sano. Se recomienda mantener entre 1500 y 1700 ml de agua tibia todos los días, principalmente agua hervida o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos favorece la absorción corporal.

(4) Intenta reducir el hábito de ingerir alimentos antes de acostarte.

Por la noche, el metabolismo y la digestión del cuerpo son más lentos. Comer alimentos en este momento aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y fácilmente provocará la acumulación de alimentos en la cintura y el abdomen, lo que no solo afecta el metabolismo sino que también daña la salud física.