25 Instrucciones de ejercicios de estiramiento de cuerpo completo Los mejores ejercicios de estiramiento de calentamiento.
¿Cómo estirar cada parte? El secreto para una buena figura = estiramiento dinámico de calentamiento antes del ejercicio, estiramiento anaeróbico y aeróbico, estiramiento estático después del ejercicio, fácil de ver.
Resumen de hoy: ¡estirándose de pies a cabeza! Lea este artículo detenidamente y no se sentirá confundido al realizar estiramientos después de su próximo entrenamiento. Tira de él hacia donde quieras para crear una línea delgada. ¡Todos los movimientos compartidos esta vez se realizaron [con orgullo] estando de pie sin una estera de yoga! En casa, antes y después del trabajo, haciendo ejercicio y corriendo, en cualquier momento y en cualquier lugar.
(Recordatorio: Mi flexibilidad no es buena, así que todos pueden hacer los movimientos que elegí. Son efectivos para las partes y fáciles de hacer, y todos pueden hacerlos)
Para una mejor comprensión de la salud: junte las fotografías y el texto, correspondientes a la Figura 1 ~ Figura 9 respectivamente.
¿Qué son los estiramientos? Primero, antes de estirar, echemos un vistazo.
Estiramiento = estiramiento dinámico Estiramiento estático Figura 5
Estiramiento de músculos, aumento de extensibilidad muscular, estiramiento de fascia, no de ligamentos.
Estiramiento Dinámico = Estiramiento dinámico antes del ejercicio para activar el cuerpo.
Jogging, caminar y saltar son las principales actividades. El calentamiento sólo requiere que el cuerpo sude ligeramente, que las articulaciones se muevan y que los movimientos sean abiertos.
Por ejemplo: círculos con los hombros, press lateral de piernas, expansión del pecho y elevación de brazos.
Estiramientos estáticos = Estiramientos estáticos para relajar los músculos después del ejercicio.
Estira lentamente una parte y mantenla durante unos 30 segundos.
Relaja tus músculos y estira tus líneas para volverte más esbelta, aliviando eficazmente el dolor durante los próximos dos días.
Por lo tanto,
Antes de hacer ejercicio, debes estirar y calentar dinámicamente tus articulaciones para calentar tu cuerpo.
Estiramientos estáticos después del ejercicio para aliviar músculos tensos y líneas de estiramiento.
Los estiramientos tienen muchos beneficios. 1. Dile adiós a los músculos rígidos y las piernas gruesas que asustan a todos.
2. El estiramiento dinámico antes del ejercicio puede poner los músculos, el corazón y los pulmones en un estado que prevenga lesiones.
3. Estiramientos estáticos después del ejercicio: relajan los músculos y alivian el dolor.
4. Los estiramientos prolongados pueden aumentar la elasticidad muscular, mejorar la flexibilidad y aumentar la fluidez del movimiento.
5. Haz que las líneas de todo tu cuerpo luzcan mejor
¿Cuándo es el mejor momento para estirar? El estiramiento también depende del momento. Si es el momento adecuado, el efecto se duplicará.
Divididos en: antes del ejercicio, durante el ejercicio, después del ejercicio y vida diaria.
Ya sea aeróbico o anaeróbico antes del ejercicio, el calentamiento dinámico y los estiramientos antes del ejercicio son indispensables.
Tensar durante el ejercicio puede estirar los músculos. Durante el entrenamiento anaeróbico, cuando ciertos músculos están muy tensos, puedes estirarlos en ese momento y luego continuar. Por ejemplo, puedes estirar los músculos del pecho en ambos lados durante el entrenamiento del pecho.
Los estiramientos después del ejercicio son especialmente importantes. Aunque a menudo no tengo suficiente tiempo para ser perezoso u olvidar, al día siguiente estaré muy adolorido y rígido, lo cual es terrible a largo plazo.
Después del ejercicio aeróbico, se pueden realizar estiramientos estáticos de los músculos de todo el cuerpo.
Después del tratamiento anaeróbico, realiza estiramientos locales en el lugar de entrenamiento del día.
Para los estiramientos diarios durante la menstruación, puedes elegir estiramientos de todo el cuerpo, reparación posparto, madres embarazadas y fatiga laboral.
Consejos 1. El estiramiento está dentro del rango de tolerancia.
La suavidad de cada persona es diferente. Cuanto más fuerte sea el estiramiento, mejor. Por ejemplo, si tienes resistencia en una escala del 1 al 10, generalmente puedes llegar al séptimo lugar y tus músculos se sentirán estirados y ligeramente doloridos.
2. Ejercicio y estiramiento, cómodo de llevar.
Usa un sostén deportivo cómodo que brinde soporte y pantalones de compresión deportivos de gran elasticidad para ayudarte a ponerte en forma. El equipo de fitness que llevo en la foto es de BadCouple.
3. Cada tiempo de estiramiento no debe ser demasiado largo.
Si el tiempo de calentamiento es demasiado largo afectará al rendimiento deportivo posterior, por lo que se puede controlar a unos 5-15 minutos antes y después.
Encuentra las necesidades de estiramiento correspondientes a tu ejercicio. Ejercicio aeróbico de calentamiento, estiramientos dinámicos, ejercicio aeróbico, estiramientos estáticos de varias partes.
Calentamiento con ejercicio anaeróbico y estiramientos dinámicos de las partes correspondientes. Ejercicio anaeróbico con estiramientos estáticos de las partes correspondientes.
Ejercicio aeróbico anaeróbico, calentamiento, estiramientos dinámicos de las partes correspondientes, ejercicio aeróbico anaeróbico, estiramientos estáticos de las partes correspondientes.
Consejos:
Estiramientos dinámicos y estáticos antes y después del ejercicio anaeróbico = apuntar a una parte determinada
Estiramientos dinámicos y estáticos antes y después del ejercicio aeróbico = Estiramiento corporal de todas las partes.
¡A continuación, los estiramientos Amway son muy importantes! Solo correspondencia uno a uno, cada práctica toma menos tiempo y produce mayores efectos y cambios.
Estiramiento dinámico estático de todo el cuerpo antes del ejercicio Estiramiento dinámico de calentamiento 1 Trote o camine rápidamente en la cinta durante 5 minutos Figura 3
El primer paso en el calentamiento es aumentar la frecuencia cardíaca Velocidad, temperatura corporal y secreción de agente lubricante de las articulaciones y frecuencia respiratoria.
Ritmo: alrededor de 6,8.
Sensación: ligera sudoración, fiebre, calor corporal.
Imagen 3 de calentamiento dinámico sin espacio para correr en lugar de correr
2 Activar y desactivar los saltos
puede reemplazar la carrera anterior.
Acciones: El cuerpo muestra grandes caracteres, salta y aplaude.
Tiempo: un grupo dura 30 segundos, ***4 grupos.
3 Patea y corre.
Pon las manos en las caderas y corre en el lugar, pateando con los talones hasta el trasero.
Tiempo: un grupo dura 30 segundos, ***4 grupos.
4 Figura 3 de correr con las piernas levantadas
Correr rápido con las piernas levantadas en alto puede sustituir a correr.
Tiempo: un grupo dura 30 segundos, ***4 grupos.