Ejercicios de fitness adecuados para trabajadores de oficina

1. Siéntate tranquilamente, sin respaldo, relaja las manos y los pies de forma natural y respira de manera uniforme.

2. Inhala lentamente por la nariz, cierra el puño y coloca los puños a los costados con el corazón en alto.

3. Doble los codos, levante el pecho, estire la cintura e incline la cabeza hacia atrás.

4. Luego exhala por la nariz, baja el cuello, las manos y la cintura y abre lentamente las manos.

5. Baja las palmas de las manos, echa la cabeza hacia atrás, vuelve a la posición original y relájate.

Recordatorio: Practica 7 veces cada vez, puedes practicar de 3 a 4 veces al día. Durante la práctica, manténgase estable, erguido, relajado, muévase suavemente, respire entremedio y no contenga la respiración.

[2] Jeje Capital (estilo sentado)

1. Siéntate derecho, sostén tu cabeza con ambas manos y sigue respirando naturalmente.

2. Inhala por la nariz, levanta la cabeza y los brazos y levanta el pecho.

3. Exhala, baja la cabeza, inclínate lentamente, relájate y alisa la espalda hacia arriba y hacia abajo.

Recordatorio: Generalmente, podrás realizar 6 rondas, dependiendo de tu condición física. Opere despacio, con cuidado y sin prisas.

[Tipo 3] Lanzamiento horizontal (habilidad de lanzamiento)

1. Relájese y respire naturalmente con los pies paralelos y separados.

2. Eleva los brazos hasta la altura de los hombros y luego bájalos de forma natural.

3. Al realizar la cuarta brazada seguida, flexiona los brazos y las rodillas al mismo tiempo.

Recordatorio: Si te sientes cansado después de practicar cualquier habilidad, puedes insertar una acción de lanzamiento plano en el momento adecuado hasta que te sientas cansado, y luego volver a la acción original. Esta acción puede eliminar toxinas del cuerpo.

[4] Dar palmaditas en la entrepierna

1. Las rodillas se mueven hacia arriba y hacia abajo de forma natural, como un balanceo plano.

2. Gira la cintura en círculo, relaja los hombros, balancea los brazos de lado a lado como un tambor ondulado y golpea los bolsillos del pantalón (es decir, la entrepierna).

Recordatorio: Este tipo de ejercicio es beneficioso para los órganos abdominales. Puedes beber un poco de agua tibia después de completarlo. No golpees demasiado fuerte para evitar hacerte daño.