Diez consejos te enseñan cómo perder peso estando acostado.
Si una persona quiere perder peso, además de controlar la ingesta, lo más importante es aumentar el metabolismo.
Entonces, ¿cómo mejorar el metabolismo basal?
1 Acuéstate temprano y levántate temprano, y desayuna bien.
Mantener un buen sueño puede mejorar el metabolismo basal del organismo. Por el contrario, quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo reducirá la capacidad básica de apreciación del cuerpo y facilitará el aumento de peso. Un desayuno abundante es clave para reactivar el metabolismo; de lo contrario, el cuerpo permanecerá en un estado de metabolismo bajo hasta el almuerzo.
Bebe más té verde
Beber más té verde no afectará a tu sueño. Las vitaminas B1 y C del té verde pueden favorecer la secreción de jugos gástricos, la digestión y la eliminación de grasas. Las catequinas del té verde pueden mejorar el metabolismo y acelerar la descomposición de las grasas.
Complementar fibra dietética, alimentos ricos en proteínas y vitamina B.
Debido al efecto térmico de los alimentos, al digerir proteínas y fibra dietética se consume más energía. Las vitaminas B son las principales responsables de las funciones metabólicas del cuerpo humano.
4 ¿Remojar tus pies y darte un baño caliente?
A medida que el problema aumenta, el metabolismo basal también aumentará. En términos generales, por cada grado centígrado que aumenta la temperatura, el metabolismo aumenta un 13%.
5 Ejercicio adecuado
El ejercicio puede mejorar el metabolismo basal. El objetivo del ejercicio no es sólo consumir energía, sino también acelerar la circulación y mejorar el metabolismo. Se recomienda caminar o trotar de 5 a 10 kilómetros.
6 Piensa más
Aprende a jugar al ajedrez y mira películas que queman tu cerebro. Porque el cerebro representa más del 20% del consumo calórico del cuerpo.
Siete comidas deben calibrarse de forma regular y cuantitativa.
Las reglas dietéticas determinan las reglas metabólicas. Come a una hora fija, la cantidad de cada comida debe ser equilibrada, no comas en exceso, lo que comes en cada comida debe ser fijo, no cambies demasiado.
8 Aumenta el contenido muscular
Haz más ejercicio anaeróbico. Cuando el contenido muscular del cuerpo es alto, los músculos almacenarán más glucógeno muscular, el metabolismo basal del cuerpo aumentará naturalmente y se consumirá energía incluso sin ejercicio.
9 Regula el bazo y el estómago y elimina la humedad
La medicina tradicional china cree que cuando el bazo y el estómago están dañados, la función del bazo de transportar nutrientes se debilitará. es la capacidad metabólica. Los órganos no pueden utilizar los nutrientes y estos se almacenarán en forma de grasa, lo que provocará obesidad. La influencia del agua y la humedad también ralentizará el metabolismo del cuerpo, provocando obesidad e incluso mala salud. Deberíamos usar menos aire acondicionado, quedarnos despiertos menos tarde, comer menos alimentos crudos y fríos y comer más ñame, cebada, judías adzuki, poria y otros alimentos.
10. Bebe más agua
Cuando el cuerpo consume energía, como en el metabolismo de las grasas, necesita suficiente agua. Muchos nutrientes sólo pueden ser digeridos y absorbidos por el cuerpo humano cuando se disuelven en agua. La cantidad de agua consumida es de aproximadamente *40 ml.