¿Cómo se mantiene en forma un hombre de 57 años?

Hola, soy un hombre de 57 años que practica principalmente tenis, esquí de fondo, natación, jogging, golf, baile y caminata. Las personas mayores de 50 años deben tener un pulso que no supere los 130-140 latidos por minuto. 10-15 minutos de ejercicios con equipo. El peso del equipo es más liviano que cuando tenía 30 años. Demasiado peso dañará su salud, pero la cantidad de veces puede ser mayor. Para evitar accidentes, lo mejor es no utilizar mancuernas sino aparatos de fitness. Estírate durante 5-10 minutos, prestando especial atención a mover todas las articulaciones y aquellos músculos propensos a atrofiarse. Añade 45 minutos de ejercicio el miércoles para desarrollar tu fuerza física. Puedes hacer flexiones y medias sentadillas sin ningún equipo. Repita varias series de unas 20 veces cada una, según su tolerancia.

Espero que esto ayude, ¡gracias!