Seis minutos de gimnasia para mantenerte con energía.

6 minutos de gimnasia para mantenerte con energía. Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. Un ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. ¡Aprende unos 6 minutos de gimnasia que te mantendrán con energía y actúa ahora!

6 Minutos de Gimnasia Energética 1 1. Ejercicio de estiramiento de todo el cuerpo:

De pie, con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, y cruza los dedos con las manos. (Ocho principios esenciales para mejorar la calidad del sexo) Primero, estire los brazos con las palmas hacia abajo y presione las palmas hacia abajo durante 20 segundos; luego levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba y estire los brazos hacia arriba durante 20 segundos.

2. Ejercicio de estiramiento de la parte superior del brazo:

Levanta los brazos, con las palmas una frente a la otra, y luego dobla los codos. Primero sujeta tu codo izquierdo con la palma de tu mano derecha y estíralo hacia la derecha durante 20 segundos; luego sujeta tu codo derecho con la palma de tu mano izquierda y estíralo hacia la izquierda durante 20 segundos;

3. Ejercicios de estiramiento en el costado del cuerpo:

Coloca tu mano derecha en tu cintura, estira tu mano izquierda hacia arriba, luego dóblala hacia la derecha, mantenla durante 20 segundos y luego cambia de lado.

4. Ejercicios de estiramiento de pecho y hombros:

Separa las piernas, inclina la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta el nivel, levanta los brazos hacia atrás hasta la parte superior de la espalda, entrelaza los dedos de sus manos, palmas hacia abajo y empuje hacia atrás Estírese durante 30 segundos.

5. Ejercicio de tensión abdominal:

Primero siéntese frente a la silla, agarre ambos lados de la silla con las manos hacia atrás (asegúrese de agarrar y mantener el equilibrio), y luego empuja las piernas lo más que puedas Estírate hacia adelante, finalmente levanta los brazos, usa los talones como punto de apoyo para elevar el pecho y retraer el abdomen, mantén el cuerpo lo más recto posible y mantén la posición durante 30 segundos.

6. Ejercicio de estiramiento de piernas:

Separa las piernas, inclina la parte superior e inferior del cuerpo hasta el nivel, envuelve tu mano izquierda alrededor de tu espalda para sostener tu cintura derecha, presiona hacia abajo tu pierna izquierda con la mano derecha durante 20 segundos y luego cambie de lado.

Seis minutos para mantenerte con energía’ Gimnasia 2 pasos 1 giro de la mano.

Párese con las piernas abiertas más anchas que los hombros, la parte superior del cuerpo recta, la cintura, el abdomen y los glúteos contraídos y la barbilla presionada hacia abajo. Doble los codos y levante los brazos y las palmas hacia la izquierda. Luego aprieta aún más las caderas y dobla las rodillas hacia adelante. Antes de que se formen la parte superior del cuerpo y los muslos, la cintura se inclina hacia atrás y se gira hacia la derecha, de modo que el centro de gravedad se mueve hacia atrás y se hunde, el brazo derecho se tira hacia atrás y el brazo izquierdo se extiende hacia adelante.

Balanceo de brazos y piernas

Dobla los codos, levanta los antebrazos a 90 grados con los brazos de atrás, párate derecho con la pierna derecha, párate de puntillas con la pierna izquierda hacia adelante, Doble las rodillas y estire la parte superior del cuerpo. Derecho, gire a la derecha. Luego agite las palmas izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo, impulsando los brazos y sacudiendo las piernas al mismo tiempo. Cambie de izquierda a derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, párese de puntillas con el pie derecho y coloque su peso sobre la pierna izquierda. Haz 10 veces de cada lado.

Levanta las manos y sujeta tu cintura

Separa las piernas, presta atención a la parte superior de los pies, mantén todo el cuerpo recto, levanta el brazo izquierdo hacia arriba, abre las palmas y estire los dedos. Doble el codo derecho y apóyelo con el codo izquierdo. Luego, mantenga las piernas rectas, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y aumente lentamente la amplitud para que la cintura izquierda esté completamente extendida y la derecha contraída. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni agacharse.

Gira la cintura y las piernas

Dobla los brazos y levántalos de forma natural, párate derecho sobre la pierna derecha, mueve el centro de gravedad hacia la derecha y levanta el talón izquierdo del suelo. suelo. Luego doble la rodilla izquierda, levante la pierna izquierda hacia la izquierda, incline la pantorrilla hacia atrás y, al mismo tiempo, presione la cintura hacia la izquierda, levante el brazo derecho y dé una palmadita en el pie izquierdo con la mano izquierda.

¿Has aprendido los métodos anteriores de ejercicios físicos extenuantes? De hecho, son muy sencillos y podrás divertirte de todo mientras haces ejercicio. El ejercicio diario adecuado también es beneficioso para el organismo. Además, conviene mantener una buena actitud ante la vida, comer ligero y prestar atención a la hidratación, especialmente cuando se hace ejercicio.