¿Cómo hacer tres comidas al día de forma más saludable?
El metabolismo del cuerpo humano es lento cuando te levantas por la mañana. El desayuno es el poder de volver a movilizar el metabolismo. Si no desayunas lo suficiente, tu metabolismo se mantendrá muy bajo durante toda la mañana. Además, con el consumo de energía provocado por el trabajo y el trabajo, las personas que no desayunan lo suficiente también pueden sufrir hipoglucemia. Un marco de desayuno razonable debe incluir las siguientes tres categorías de alimentos:
La primera categoría: alimentos ricos en carbohidratos, como pan, fideos, bollos al vapor, panecillos de flores, bollos de frijoles, gachas de arroz, cereales y galletas. , maíz, batatas, etc.
Categoría 2: Alimentos con alto contenido en proteínas, como leche, yogur, huevos, leche de soja, carne, etc.
La tercera categoría son los alimentos ricos en vitaminas y minerales, como verduras frescas, frutas o zumos recién exprimidos.
2. Que tengas un feliz almuerzo
La tarde es el momento más largo para que el cuerpo humano consuma energía física. El almuerzo debe complementarse por completo para mantener la vitalidad metabólica del cuerpo. El almuerzo debe ser nutritivo:
Como alimento básico se puede elegir arroz, bollos al vapor, fideos, bollería, maíz y batatas.
Existen muchos tipos de alimentos no básicos, como carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc.
3. Cenar menos
En circunstancias normales, la noche es el pico de secreción de insulina en el cuerpo humano. Comer demasiado en la cena puede hacer que el exceso de azúcar en sangre se convierta en lípidos. Además, el esfuerzo físico es menor por la noche y una cena excesiva puede provocar fácilmente acumulación de grasa, obesidad, elevación de lípidos en sangre, etc. Si las cosas siguen así, provocará arteriosclerosis, hígado graso, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. Los expertos en nutrición sugieren que es más razonable destinar la energía de tres comidas en la proporción del 30% para el desayuno, el 40% para el almuerzo y el 30% para la cena. La cena debe ser ligera:
Generalmente, la cantidad de actividad humana después de la cena es significativamente menor que durante el día, por lo que no es necesario comer demasiado en la cena. La ingesta debe basarse en no sentir hambre. El mejor momento es alrededor de las 6 de la tarde y puedes beber cantidades moderadas de agua después de las 8 de la tarde. Además, lo mejor es no consumir ningún alimento ni bebida.
Los alimentos ricos en fibra dietética son una opción razonable para cenar. Debe haber dos o más tipos de verduras para la cena, y se pueden comer adecuadamente cereales integrales y una pequeña cantidad de pescado.
Trate de no beber alcohol ni comer alimentos ricos en calcio por la noche, porque beber alcohol puede dañar fácilmente el hígado y los alimentos ricos en calcio pueden aumentar el riesgo de cálculos en el sistema urinario.
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