El yoga de nueve posiciones trata la espondilosis cervical

El yoga de nueve posiciones se utiliza para tratar la espondilosis cervical. En la vida, muchos trabajadores tendrán problemas de espondilosis cervical. La razón de esto es que la espondilosis cervical es muy dañina para el cuerpo humano si se baja la cabeza durante mucho tiempo. Ser tratado bien. Aquí traemos 9 posturas de yoga para tratar la espondilosis cervical. vamos a ver.

9 Yoga para la espondilosis cervical 1 1. Párate y respira profundamente.

Función: Ampliar la capacidad pulmonar, mejorar la circulación y preparar para ejercicios posteriores.

2. Estilo media luna

Función: Vigorizar el espíritu, estirar la columna, corregir posturas incorrectas, fortalecer la cintura, los glúteos, los muslos y mejorar la función renal.

3. Función torpe: Fortalece los músculos de los muslos, las pantorrillas y los glúteos, estira las articulaciones de la cadera y ayuda a aliviar el dolor lumbar y la hernia de disco intervertebral.

4. Estilo Bird King

Función: Mejora el equilibrio corporal, la coordinación y la concentración. Elimina el exceso de grasa en los miembros inferiores y previene y elimina los espasmos de los músculos de las pantorrillas.

5. Toca las rodillas con la cabeza mientras estás de pie

Función: mejora la capacidad de concentración, paciencia y determinación, tensa los músculos abdominales y de los muslos, beneficia el nervio ciático, estira el Tendón de Aquiles y escápula.

6. Postura del arco de pie

Función: promueve la circulación sanguínea, mejora la función cardiopulmonar, permite que la sangre fluya completamente a los órganos y glándulas internos y promueve la salud. Mejora la capacidad de concentración, la paciencia y la determinación. Fortalece abdomen y muslos. Apriete los músculos de la parte superior de los brazos, los glúteos y las nalgas. Mejora la flexibilidad y fuerza de la mayoría de los músculos del verano norteño y de todo el cuerpo.

7. El tercer tipo de soldado

Función: Mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo.

8. Ponte de pie con las piernas extendidas.

Función: Estiramiento de los músculos posteriores del muslo y del ligamento del tendón de Aquiles. Promueve la función de los órganos y glándulas abdominales, mejora el estreñimiento y la ciática y flexibiliza la columna.

9. Triángulo

Función: Beneficioso para todos los músculos, articulaciones, glándulas y órganos internos del cuerpo. Esta es la postura más importante para aumentar la extensión y la fuerza de la cadera y los costados. Puede reducir la circunferencia de la cintura y fortalecer los músculos tríceps, trapecio y pectoral mayor.

9 Yoga para la espondilosis cervical 2 Movimientos de yoga para la espondilosis cervical

Primero, tipo langosta

Método de práctica:

1. , Separe los pies hasta la altura de los hombros y separe los brazos y el cuerpo aproximadamente dos puños;

2. Inhale, levante las extremidades y el cuerpo del suelo tanto como sea posible y mantenga las manos y los hombros. pies a la misma altura;

3. Respira uniformemente y mantén la posición durante un rato;

4. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.

Eficacia: Es muy eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, caderas y glúteos, pudiendo proteger mejor la columna y prevenir su degradación funcional. Es una buena manera para que los trabajadores administrativos prevengan la espondilosis cervical.

Segundo, Postura de la Cobra

Método de práctica:

1. Acuéstese boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a ambos lados del pecho;

2. Inhala, coloca las manos en el suelo, estira la columna una a una, levanta la cabeza y estira los codos;

3. en mayor medida;

4. Respire uniformemente y sostenga;

5. Inhale, incline la cabeza hacia atrás; exhale, doble los codos y caiga lentamente hacia la parte superior del cuerpo. Acuéstese boca abajo y relájese.

Eficacia: Acelera la circulación sanguínea alrededor de la columna, nutre la columna blanda y previene la espondilosis cervical. Es una buena opción para los trabajadores administrativos.

Tercero, torsión espinal

Método de práctica:

1. Posición sentada, flexionar las rodillas, pierna izquierda arriba, pierna derecha abajo, talón derecho sobre la izquierda. En el suelo fuera de la cadera, el pie izquierdo está en el suelo fuera de la rodilla derecha, el codo derecho toca la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda y el brazo izquierdo abraza la cintura derecha desde atrás;

3. Exhala, gira completamente hacia la izquierda y hacia atrás

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5. Exhala Relaja tus extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.

Eficacia: Relaja y regula la columna, alivia la fatiga y la rigidez diaria, devuelve la sangre a la zona de la columna, nutre los nervios espinales y previene la espondilosis cervical. Los trabajadores administrativos pueden probarlo.

4. Postura del pez

Método de práctica:

1. Acuéstate, arquea el cuerpo al inhalar, apoya el cuerpo con la cabeza y los glúteos y forma. un agujero.

2. Doble las rodillas hacia atrás y crúcelas, coloque las palmas cerca de la parte superior de la cabeza o sujete los codos alternativamente con los brazos.

3. Al exhalar, relaje lentamente el cuerpo y acuéstese.

Eficacia: Esta acción puede colocar el punto de tensión y el punto de estiramiento en la columna cervical, lo que es muy útil para la salud de la columna lumbar y también puede eliminar las arrugas del cuello. Los principiantes pueden estirar las piernas, lo que reduce en gran medida la dificultad y aclara los objetivos del ejercicio.

5. Estiramiento del Gato

Método de práctica:

1. Arrodíllate en el suelo y apoya tu cuerpo con las manos.

2. Inhala, estira la columna hacia abajo, levanta la cabeza, lleva el cuello hacia arriba e inclina los glúteos hacia arriba.

3. Exhala, incluyendo elevar el pecho, arquear la espalda, bajar la cabeza, encoger el cuello y tensar los músculos abdominales para arquear toda la espalda tanto como sea posible.

Eficacia: La columna y los grupos musculares circundantes son más elásticos, el cuello y los hombros están relajados y los músculos de la espalda trabajan coordinadamente.

6. Forma de cara de vaca

Método de práctica:

1. Siéntate en el suelo, cruza las piernas, forma una línea recta hacia arriba y hacia abajo con las rodillas. y coloque los pies al otro lado de las caderas.

2. Coloca las manos detrás de la espalda y mantén la espalda recta.

3. Si te resulta difícil, puedes sujetar una toalla con ambas manos, el efecto es el mismo.

Eficacia: Corrige la vértebra cervical y la columna, expande el pecho, relaja las articulaciones de los hombros y estira el dorsal ancho.