No sólo es refrescante, beber café como este también puede mejorar el rendimiento deportivo y quemar grasa.
El café se considera un producto refrescante, pero en realidad, el efecto del café no se limita a refrescar.
Los estudios han descubierto que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo, e incluso la NCAA limita la ingesta de cafeína de los atletas.
La cafeína ayuda al rendimiento en ejercicios de resistencia. Un experimento con ciclistas descubrió que la cafeína era más eficaz que los carbohidratos y el agua para mejorar el rendimiento deportivo. Los ciclistas que consumen cafeína pueden aumentar la intensidad de su ejercicio en un 7,4%. Por el contrario, los ciclistas que consumieron carbohidratos experimentaron un aumento de 5,2 en la actividad física, menor que el efecto de la cafeína.
Otro estudio encontró que los corredores de 1.500 metros que bebían café normal corrían una media de 4,2 segundos más rápido que los que bebían café descafeinado.
El efecto de la cafeína sobre el ejercicio explosivo de alta intensidad es menos evidente. El estudio encontró que en ambos grupos de nadadores, la cafeína mejoró el rendimiento de los nadadores profesionales, pero no hubo diferencias significativas en el rendimiento de los nadadores aficionados no entrenados.
La cafeína tiene muchos beneficios para el fitness. El experto en fitness Brock Armstrong señala que consumir café tiene muchos beneficios para el fitness. El café puede reducir la fatiga, reducir el dolor, promover la agudeza e incluso aumentar la eficiencia para convertir la grasa en el combustible que su cuerpo necesita. Como resultado, la cafeína se ha convertido en un ingrediente común en los suplementos para bajar de peso. Las primeras investigaciones encontraron que consumir cafeína antes del ejercicio puede aumentar la quema de grasa en un 30%. El efecto de la cafeína sobre el aumento de la temperatura corporal también puede quemar calorías adicionales.
La cafeína es rápidamente absorbida por los vasos sanguíneos tras su ingestión. Los niveles de cafeína en la sangre alcanzan su punto máximo después de 90 a 100 minutos y duran de 3 a 4 horas.
La cafeína tiene los siguientes seis efectos principales en el organismo:
1. Se activará el sistema nervioso y el cerebro, aumentando la concentración, la fuerza física y reduciendo la fatiga.
2. La adrenalina aumentará y mejorará el rendimiento deportivo.
La cafeína puede mejorar la capacidad del cuerpo para descomponer las células grasas.
4. El cerebro segrega endorfinas para aumentar la felicidad y el bienestar.
5. La cafeína afecta a la corteza motora y activa el rendimiento muscular.
6. La cafeína puede aumentar la temperatura corporal y hacer que el cuerpo consuma más calorías.
Mejorar el rendimiento deportivo ¿Cómo puede mejorar el rendimiento deportivo el consumo de café?
"Health Line" recomienda consumir de 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal, tomando como ejemplo a un adulto de unos 66 kg.
Puedes consumir unos 200 a 400 mg de cafeína 60 minutos antes del ejercicio (unas 2 a 4 tazas de café, dependiendo del tipo de café).
Aunque los experimentos han descubierto que la cafeína anhidra tiene el impacto más evidente en el rendimiento deportivo, beber café directamente no es mala idea. "Healthline" señala que el café normal contiene antioxidantes y otros beneficios para la salud que el café anhidro no tiene.