Los nueve mejores ejercicios para quemar grasa

Cualquier ejercicio tiene el efecto de perder grasa, pero ¿quién no quiere probar una forma más eficiente de hacer ejercicio, lograr sudar mucho y lograr el objetivo de perder peso más rápido? Para que su ejercicio sea más efectivo, Women's Health, un conocido sitio web estadounidense de fitness, midió el consumo de calorías durante el ejercicio basándose en el peso promedio de los adultos y clasificó los nueve mejores ejercicios para quemar grasa. Para que estos ejercicios sean más efectivos, el sitio web también colaboró ​​con Noam Tamir, curador y entrenador del TS Gym en Nueva York, para recopilar sugerencias sobre cómo ajustar estos nueve ejercicios para aumentar el efecto de quema de grasa después del ejercicio. para seguir quemando grasa cuando llegas a casa y te duchas después del ejercicio.

¿Los 9 mejores ejercicios para quemar grasa? PersianaStock 1. Saltar la cuerda a una velocidad de 120 saltos por minuto puede consumir entre 667 y 990 calorías por hora. ¡Una cuerda para saltar tan pequeña realmente tiene un efecto quemagrasas de primera clase! Además, a la hora de elegir una cuerda para saltar, puedes elegir una cuerda para saltar más pesada para aumentar la intensidad del entrenamiento de tus brazos y hombros.

? PersianaStock 2. Trotar a una velocidad de 9 kilómetros por hora puede consumir entre 554 y 822 calorías por hora. Si corres a un ritmo constante durante una hora, tu cuerpo seguirá quemando grasa incluso en reposo. El entrenador Tamir dice que si desea lograr un mejor efecto de quema de grasa, puede agregar sprints a su carrera o aumentar la velocidad durante un período de tiempo. Además, también recomienda mantener la proporción de ejercicio y descanso en 2:1 para lograr el mejor efecto quemagrasas. Por ejemplo, podrías correr durante 60 segundos y luego caminar alternativamente durante 30 segundos.

3. Ejercicio a intervalos con pesas rusas: el ejercicio a intervalos con pesas rusas puede consumir entre 582 y 864 calorías por hora. El entrenador Tamir recomienda usar pesas rusas para ejercicios en intervalos de alta intensidad, lo que puede hacer que el efecto de quema de grasa dure 36 horas después del ejercicio. Para obtener mejores resultados, trate de evitar descansar al intercambiar movimientos. También recomienda ampliar su entrenamiento cambiando la altura de su cuerpo. En términos de movimiento, recomienda tres movimientos: balancear la pesa rusa, ponerse en cuclillas y levantar la pesa rusa. Luego de completar cada movimiento, descansaba de 15 a 20 segundos y luego continuaba el circuito para completar los tres movimientos.

? ShutterStock 4. Taekwondo El taekwondo puede consumir entre 582 y 864 calorías por hora. Ya sea que estés boxeando en casa o haciéndolo solo en una clase de fitness, recuerda mantener el tiempo de descanso entre golpes y patadas muy corto. Intenta completar el movimiento durante 90 segundos y luego descansa 30 segundos.

? Ironcorefit5. El volante (que requiere mantener un ritmo relativamente vigoroso) puede quemar entre 498 y 738 calorías por hora. Para lograr el máximo efecto post-quema de grasa, el entrenador Tamir recomienda andar a su velocidad más rápida durante 10 segundos, descansar durante 50 segundos, luego andar rápido durante 15 segundos, descansar durante 45 segundos y finalmente andar durante 20 segundos. 40 segundos por ciclo, luego aumenta la resistencia mientras conduces.

? PersianaStock 6. La máquina de remo puede quemar entre 452 y 670 calorías por hora y tiene una resistencia de 150 vatios. ¡Para lograr el máximo efecto quemagrasas! Después de entrenar durante un minuto a la velocidad más rápida con una resistencia de 150 vatios, haga sentadillas, flexiones o aguante durante 30 a 60 segundos como descanso para completar una serie de entrenamiento por intervalos.

? PersianaStock 7. Subir escaleras a una velocidad de 77 escalones por minuto puede quemar entre 452 y 670 calorías por hora. Ya sea que uses un Stair Master o entrenes en escaleras como Rocky de la película, subir escaleras proporciona una excelente combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Además, al realizar este movimiento, si sostienes una mancuerna de cinco kilos en cada mano, también podrás aumentar el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo.

? Ytimg8. La máquina deslizante se utiliza con la resistencia de la octava etapa de la máquina deslizante y consume entre 322 y 478 calorías por hora. Si ya llevas tiempo usándolo no olvides agregar resistencia o inclinación para aumentar la dificultad y seguir quemando grasa.

9. El yoga dinámico puede quemar entre 226 y 335 calorías por hora. El "flow yoga" entre el yoga dinámico tiene el mejor efecto quemagrasas. Al utilizar el poder del yoga para guiar tu entrenamiento, tu respiración y movimiento pueden integrarse para obtener resultados óptimos después de la quemadura, dice el entrenador Tamir.

? Estante para contraventanas