Una chica de 27 años corre cinco kilómetros dos veces por semana. ¿Qué velocidad de carrera debo alcanzar para perder peso?
Los tres principales sistemas de suministro de energía del cuerpo humano son el sistema ATP-CP, el sistema CP (ácido láctico) y el sistema de suministro de energía aeróbico. Entre los tres sistemas de suministro de energía, sólo el sistema de suministro de energía aeróbico consume más grasa para proporcionar energía al cuerpo. Cumplir los siguientes tres puntos puede consumir más grasa y lograr resultados de pérdida de peso:
1. Haga ejercicio durante al menos 20 minutos cada vez.
2. Mantenga la intensidad del ejercicio en aproximadamente el 75% de su intensidad máxima de ejercicio.
3. Es necesario continuar durante el ejercicio.
La intensidad del ejercicio debe mantenerse en aproximadamente el 75% de la intensidad máxima del ejercicio. Este 75% se puede medir midiendo el número de pulsos por minuto. La fórmula de cálculo es (220-edad)*75%, que es el número de pulsaciones que el practicante necesita mantener durante la carrera. Los corredores pueden elegir una velocidad adecuada en función de este pulso.
Para los trabajadores de oficina, las cintas de correr son una buena opción.
1. Calienta antes de subirte a la cinta de correr; de lo contrario, fácilmente provocarás tensión en los músculos de los muslos y las pantorrillas. Las prensas de piernas, las sentadillas, el estiramiento de los músculos y la flexión y extensión de las articulaciones pueden aumentar la temperatura de los músculos y hacerlos más flexibles. Después de subirse a la cinta, comience con un calentamiento "dinámico", como caminar o trotar, y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. Este proceso suele tardar entre 10 y 15 minutos. Además, al bajar de la cinta de correr, también debes reducir la velocidad gradualmente para evitar mareos y caídas.
2. Para utilizar una cinta de correr, primero debes conocer tus propios límites de ejercicio. Si no puedes mantener tu fuerza física y establecer la velocidad rápidamente, te caerás fácilmente.
3. El tiempo y la intensidad del ejercicio en la cinta de correr dependen del propósito del ejercicio. Si el objetivo es perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser ni demasiado corto ni demasiado largo, 40 minutos es lo adecuado, de lo contrario es fácil excederse.
4. Correr es un ejercicio aeróbico en el que se implica todo el cuerpo. Si tiene un arco en el pecho o sostiene el asa todo el tiempo, no solo no obtendrá el efecto del ejercicio, sino que también aumentará la presión sobre la columna lumbar, lo que puede causar tensión en los músculos lumbares durante un largo período de tiempo. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en la cinta de correr, asegúrese de tensar el abdomen, levantar el pecho y tensar los músculos de la espalda.
5. No hagas cosas que te distraigan, como mirar televisión mientras corres. A muchos entusiastas de los periódicos les gusta mirar televisión mientras corren. Si no tienen cuidado, pueden distraerse y lesionarse, especialmente aquellos que no están familiarizados con el funcionamiento de la cinta y el ejercicio de alta intensidad. Si te aburres, puedes escuchar música relajante mientras corres. Las investigaciones muestran que la música con un ritmo brillante puede mejorar eficazmente el efecto del ejercicio y aumentar la diversión del ejercicio.
6. Muchos amigos del periódico tienen ahora cintas de correr en casa. Pero si corres descalzo, la vibración de la cinta de correr provocará daños innecesarios en las articulaciones de las piernas, y si las plantas de tus pies están sudorosas, será más probable que te resbales. Aunque usar un par de calcetines gruesos puede desempeñar un cierto papel en la absorción de impactos, después de todo, los calcetines no tienen la elasticidad de las suelas deportivas y no pueden reemplazar el papel del calzado deportivo. Por lo tanto, es mejor usar un par de zapatos para correr cuando haga ejercicio en la cinta. Los zapatos para correr son más livianos que los zapatos comunes y tienen suelas más suaves, lo que los hace adecuados para usar en cintas de correr. De lo contrario, las zapatillas de deporte normales también funcionarán, pero elige algo más ligero y no demasiado grueso.