? ¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña?
¿Por qué me duelen las pantorrillas?
1. El tiempo no es largo
Debido a la ausencia prolongada (más de un mes), el cuerpo acumulará ácido láctico tras el primer ejercicio importante, especialmente de montaña. escalada y montañismo después del ejercicio de fuerza en las piernas, la pantorrilla sentirá dolor, que generalmente aparecerá al día siguiente. Subir y bajar escaleras será complicado en este momento.
2. Usar el calzado inadecuado
Usar zapatos demasiado duros y mal ajustados, o usar zapatos inadecuados para escalar montañas provocará una mayor presión de apoyo en los pies, provocando o agravando. dolor de pantorrilla. Si practica montañismo al aire libre y otros deportes, primero debe usar zapatos para caminar y luego zapatos de viaje. No se recomienda usar zapatos como zapatillas de deporte.
3. Tensión de los músculos de la pantorrilla
Durante el montañismo se realiza mucho ejercicio, lo que produce una gran cantidad de ácido láctico y creatina en el ambiente durante mucho tiempo, provocando dolor. La tensión muscular al escalar montañas es aproximadamente la siguiente: al escalar, dependes de los músculos de los muslos para ejercer fuerza, por lo que te sientes muy dolorido. Los músculos de la pantorrilla están muy tensos al bajar de la montaña, por lo que duele.
¿Pequeño después de escalar la montaña?
1. Organizar actividades
Provoca una serie de reacciones fisiológicas en el cuerpo humano y no desaparecerán inmediatamente cuando se detenga el ejercicio. El cese repentino del ejercicio sin completar la actividad no solo afectará la reposición de oxígeno, sino que también afectará el retorno de la sangre venosa, afectando así el transporte del corazón, provocando anemia cerebral temporal, disminución de la presión arterial y otros fenómenos adversos.
Las actividades de orden post-ejercicio juegan un muy buen papel a la hora de favorecer la recuperación física. Las actividades de limpieza generalmente deben incluir ejercicios de respiración profunda y ejercicio moderado. La cantidad no debe ser demasiado grande y los músculos deben relajarse activamente para que el cuerpo regrese gradualmente a un estado de tranquilidad.
1 Ponte de pie, eleva los brazos hacia el pecho y mantenlos paralelos hacia atrás hasta que tus brazos queden paralelos (más de dos veces). Luego, estire los brazos hacia izquierda y derecha, ni demasiado lento ni demasiado rápido (más de dos veces). Luego levanta los brazos y estíralos, e intenta hacerlos lo mejor que puedas (más de dos veces). Finalmente, endereza y haz lo mismo más de dos veces (todos los anteriores son métodos simples de estiramiento), paso a paso, haz cada paso dos veces y haz un tiro cada 8 veces. Recuerda hacerlo varias veces.
2 Realiza estocadas y presiona las piernas. Primero, levántate y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, mantenga la pierna derecha lo más recta posible, coloque las manos sobre la pierna izquierda y presione hacia adelante con fuerza. Después de presionar 8 tiempos, date la vuelta, coloca las manos en la pierna derecha, presiona hacia adelante de la misma manera, continúa presionando 8 tiempos y practica lo mismo varias veces.
Lado 3, presionar las piernas. Después de ponerse en cuclillas, estire una pierna y mantenga un ángulo vertical con la otra pierna que está en cuclillas. Estire las piernas, coloque los brazos planos, junte las manos y confíe en la fuerza de las piernas para ponerse en cuclillas. Un ***, haz 8 tiempos, haz lo mismo varias veces.
4 Levanta las piernas en alto. En muy poco tiempo, salta en el lugar, cambia rápidamente de pierna, balancea los brazos rápidamente y levanta las piernas lo más alto posible.
Después de una carrera de media distancia, puedes recostarte boca arriba sobre la colchoneta y sacudir las piernas. Esto puede promover el retorno de sangre y mejorar el suministro de sangre, lo cual tiene una importancia positiva.
2. Baño de pies con agua caliente
El baño de pies con agua caliente es el método más sencillo y eficaz. Después de regresar de la caminata, es mejor remojar los pies en agua caliente antes de acostarse esa noche, lo que no solo puede promover el sueño sino también aliviar el dolor de pantorrilla al día siguiente.
Si la bañera que utilizas en casa está bien, puedes ponerle un poco de cártamo y vinagre y sentarte en ella. Si añades un poco de alumbre al pediluvio, también puedes tratar el pie de atleta y los pies sudorosos. El tiempo se controla hacia la izquierda y hacia la derecha, y es mejor cooperar con la parte inferior de los pies.
3. Compresa caliente en las piernas
Toma una toalla caliente y aplícala sobre los músculos doloridos, lo que puede acelerar el metabolismo y aliviar el dolor causado por el dolor.
4. Piernas* * *
* * *En el área del dolor muscular, golpee los músculos de la pantorrilla izquierda y derecha con ambas manos y presione suavemente los músculos del muslo para relaja el área del músculo dolorido y acelera la descomposición del ácido láctico. Reduce el dolor muscular.
5. Ayuda medicinal
* * * También es bueno aplicar algo con aceite de cártamo para relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea. Para aquellos con dolores intensos, también pueden tomar algunas pastillas para relajar los músculos y activar la circulación sanguínea.
6. Baño de agua tibia
El baño de agua tibia (temperatura del agua 30-40 ℃) tiene un efecto calmante sobre la actividad cardíaca y el sistema nervioso. Al mismo tiempo, puede mantener mejor. Limpia la piel y elimina el polvo, la suciedad y el sudor, te sentirás renovado después de un baño tibio, acelerando así la eliminación del cansancio.
7. Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es extremadamente importante para proteger la salud humana y recuperar la fuerza física. El sueño puede proteger las células de la corteza cerebral, descansar los nervios y músculos fatigados, prevenir el consumo excesivo de células corticales, promover la recuperación de las funciones de los órganos humanos y hacer que el día siguiente sea enérgico y lúcido.
Por lo general, dormir ocho horas al día es suficiente, pero los niños y adolescentes deben asegurarse de dormir entre 10 y 12 horas porque están en el colegio. Durante los periodos de entrenamiento intenso o competición, los deportistas también deberían dormir más tiempo.
8. Amasar* * *
Después del ejercicio, puede mejorar los reflejos, regular la función del sistema nervioso central y eliminar la fatiga. El ácido láctico (metabolito anaeróbico) acumulado en los músculos durante el ejercicio se convierte o se excreta lo antes posible después del ejercicio.
* * *Después del ejercicio, generalmente se debe realizar a los 20-20 años. * * * La secuencia puede comenzar con empujones, amasamientos, pellizcos, presiones y golpecitos suaves. También puede ir acompañada de sacudidas locales y actividades pasivas. Las técnicas se pueden seleccionar según las diferentes partes.
Después de escalar la montaña, te volverás más pequeño. Lo anterior es el contenido resumido por Health Care Network para su referencia.