¿Qué ejercicios puede hacer una chica de 15 años para adelgazar y ganar peso?
2. Si estás en el período de desarrollo, puedes tomar tabletas de calcio para complementar la pérdida de calcio después del ejercicio y reponer los huesos con materiales de construcción. Sin embargo, el calcio es difícil de absorber. En primer lugar, si puedes comprar citrato de calcio, podrás evitar que sea destruido por el jugo gástrico y diluir la mayor parte del calcio, lo que será muy beneficioso. Pero para que el intestino delgado absorba el calcio, la vitamina D debe estar presente. Por lo tanto, la vitamina D debe tomarse al mismo tiempo o primero, y luego tomar citrato de calcio. Si no puede comprarlo, compre lactato de calcio y luego gluconato de calcio. Si solo puede comprar carbonato de calcio, el efecto se verá seriamente dañado por el ácido gástrico.
3. No crea que comer alimentos naturales con carbonato de calcio, como la sopa de huesos de res, será efectivo, porque estos alimentos también contienen alto contenido de fósforo y la proporción óptima de calcio a fósforo es 2:1. El alto contenido de fósforo promoverá la pérdida de calcio, por lo que no hay base científica para pensar que la forma deba usarse para complementar la forma. Desafortunadamente, es imposible separar el calcio y el fósforo cuando se bebe sopa de huesos de res y es inútil. ¡Demasiado fósforo puede ser contraproducente!
4. Hasta el momento, no existe ninguna inyección o fármaco que pueda aumentar definitivamente el efecto, por lo que, a menos que tengas demasiado dinero, se recomienda no comprar el placebo aumentado en el mercado. Si realmente es necesario aumentarlo, se puede aumentar mediante cirugía, pero los efectos secundarios también son graves y es necesario acudir a un hospital grande para realizar la cirugía. ¡Se recomienda encarecidamente que no realice esta cirugía!
5. “Beber leche y beber pulpa”, es decir, beber leche y leche de soja. La leche es rica en calcio alimentario, superior a otros tipos de alimentos. Es una fuente de calcio ideal para el cuerpo humano, fácil de absorber y utilizar y segura. Además, es rico en proteínas, oligoelementos y aminoácidos esenciales. La leche de soja es rica en proteínas y oligoelementos, y la razón más importante es que es rica en "isoflavonas de soja". Las isoflavonas de soja son hormonas vegetales con actividad estrogénica y estructuras similares a las del estrógeno. En las personas de mediana edad y de edad avanzada, especialmente en las mujeres posmenopáusicas, los niveles de estrógeno caen rápidamente, lo que puede provocar una pérdida ósea continua. Las isoflavonas de soja pueden complementar el estrógeno. Por supuesto, el efecto sobre el cuidado de la salud es mejor cuando se combinan leche de soja y leche. Lo más importante para la suplementación con calcio es la suplementación dietética y los medicamentos solo pueden usarse como suplementos. Consuma más alimentos que contengan calcio y proteínas, como leche y mariscos, y pase más tiempo al sol, lo que puede aumentar la síntesis de vitamina D en la piel y facilitar la absorción de calcio.
6. Cualquiera que diga que tiene la receta secreta para crecer es un mentiroso o está mendigando con un cuenco de arroz dorado en la mano. Este es un problema mundial. Por favor, no crean que alguien tiene una droga que definitivamente puede hacer que otros sean más altos, y que no se convirtió en el hombre más rico de China gracias a esta receta secreta.
El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.
1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2.? Al saltar a la altura de toque, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3.? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.
4.? Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar.