¿Cómo puede una mujer de 40 años luchar contra el envejecimiento con dieta científica y ejercicio?
Suficientes frutas y verduras, dormir (hay que acostarse con regularidad), sentirse cómodo, menos grasoso y ácido, nutritivo (ver categoría). Mantenga las hormonas femeninas en niveles medios a altos.
En primer lugar, presta atención a la hora a la que comes, lo mejor es marcar un horario. En segundo lugar, céntrate en alimentos ligeros y come más frutas, verduras y frutos secos. Para hacer ejercicio, se recomienda hacer yoga o correr.
Conozco a un hombre que tiene 40 años pero aparenta tener menos de 30 años. Existen dos tipos de cuidados para la mujer, uno es de uso interno y el otro es de uso externo.
Cuida bien los productos de cuidado de la piel que utilizas en el exterior. Dependiendo de su nivel de ingresos, puede comprar los productos para el cuidado de la piel correspondientes.
Internamente es necesario mantener una cierta cantidad de masa muscular en el cuerpo para que la piel no quede flácida y luzca bien ajustada.
Tengo un amigo que tiene unos cuarenta años y está divorciado.
Normalmente siento que ella está de buen humor y que su vida y su trabajo son muy buenos. Cualquiera que la conozca sabrá que lleva una vida relativamente normal. Como sus hijos están en la universidad, ella está sola en casa, por lo que a menudo trabaja horas extras. Si no trabaja horas extras, jugará bádminton o correrá con todos sus amigos de ideas afines.
Así, con buenos hábitos de vida, una vida normal, un trabajo estable y algunos amigos con temperamentos similares, la vida no será monótona. Por supuesto, no sé si ella se siente sola por dentro. Superficialmente, parece estar en buenas condiciones, relajada y feliz.
No puedes luchar por el tiempo, sólo puedes valorar cada día para que sea realizado, práctico y feliz. Espero que pueda serte de referencia.
1. Come siendo joven
La cocina es tu fiel aliada en la lucha contra el envejecimiento. Los gabinetes de almacenamiento adecuados y un refrigerador en la cocina pueden brindarle las recetas más simples que necesita. Lo que hay que hacer es: una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada.
Lo que necesita una preparación especial debe ser el almacenamiento de frutas y verduras en el frigorífico, porque las frutas y verduras como pimientos, tomates, manzanas, etc. que están al alcance de la mano son ricas en vitaminas y minerales que protegen células, y son el arma mágica número uno para derrotar el envejecimiento.
Los fundamentos producidos durante el proceso metabólico perjudican la salud humana: esclerosis venosa acelerada, mayor riesgo de cáncer, arrugas prematuras en la piel y reducción de la concentración. Los mejores expertos en atrapar radicales libres son la vitamina A, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E y el oligoelemento selenio.
2. Cuidar a los jóvenes
¿Quizás todavía recuerdes cómo las estrellas de Hollywood Julia y Roberts se limpiaban los dientes con hilo dental en la película "Pretty Woman"? Deberías hacer lo mismo. Aunque usar hilo dental todas las noches es problemático, debes desarrollar este buen hábito.
La salud dental requiere cuidados cuidadosos. Esto no sólo está relacionado con la cuestión del "rostro", sino también con la duración de la vida. Las investigaciones muestran que la enfermedad de las encías acelera el proceso de envejecimiento.
Las bacterias de la boca pueden entrar en el sistema circulatorio sanguíneo a través de la degeneración periodontal, provocando inflamación en el cuerpo y aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Los investigadores estadounidenses creen que los pacientes con gingivitis tienen una tasa de mortalidad más alta que aquellos con dientes sanos y buena capacidad de masticación48.
3. Muestra tu juventud
El buen humor es el fuerte respaldo para mantener la salud. Los optimistas que siempre sonríen son más sanos y viven más que los que siempre fruncen el ceño. Los primeros siempre tienen la mente abierta, a menudo buscan diversión y tienen un riesgo mucho menor de sufrir un infarto de miocardio.
Haz amigos, invita a menudo a familiares y amigos a tomar té y café, charlar, ver sketches, escuchar conversaciones cruzadas, etc. El optimismo o el pesimismo sobre el futuro, la confianza en uno mismo o la baja autoestima están estrechamente relacionados con la esperanza de vida humana.
Si estás deprimido y no puedes soltar nada, está destinado a acelerar el proceso de envejecimiento del ser humano.
La última encuesta de la Universidad de California en Estados Unidos muestra que las mujeres que se sienten inferiores a sí mismas, independientemente de su nivel educativo, ingresos u ocupación, tienen poca capacidad para manejar emergencias. Esto puede deberse a que el pesimismo conduce a niveles hormonales bajos y a un sistema inmunológico debilitado, por lo que el cuerpo es menos capaz de resistir las perturbaciones internas y externas.
4. Mantente joven
La radiación solar es la principal culpable de las arrugas de la piel, y los expertos en piel coinciden en que los rayos ultravioleta son responsables del 85% del daño de la piel. La única forma de mantener tu piel suave es cuidándola bien. El envejecimiento de la piel se atribuye principalmente a los rayos ultravioleta A, por lo que resistir el daño de los rayos ultravioleta A en la piel es la forma fundamental de mantener la piel joven para siempre.
¿Qué sustancias eficaces pueden realmente ayudarnos a mantener nuestra piel joven? Le recomendamos cuatro de las mejores sustancias antienvejecimiento que le garantizan la devolución de su juventud. Son la vitamina C, la vitamina E, la vitamina A y la coenzima Q10.
5. Dormir sin juventud
¿Quieres detener el reloj de tu edad? Logrado mientras duerme. Hay pocos remedios antienvejecimiento más eficaces que una buena noche de sueño. Porque cuando duermes en la cama, tu cerebro procesará tus experiencias durante el día una por una, lo que puede eliminar la alta tensión física y mental, acumular fuerzas para ajustar el sistema inmunológico y el metabolismo y afrontar los nuevos desafíos del mañana. Por lo tanto, es necesario aprender a conciliar el sueño correctamente.
Por este motivo, los investigadores sugieren utilizar la cama únicamente como lugar para dormir, mantener el dormitorio lo más oscuro posible y realizar algo de ejercicio físico de resistencia por la noche para asegurar un sueño adecuado. Además, no fume ni beba antes de acostarse y no coma platos demasiado grasosos en la cena.
Siempre que des vueltas en la cama y te cueste conciliar el sueño, levántate y quédate un rato. Dormir 7 horas por noche es lo más saludable. Si duerme muy poco o duerme cuando no debería, es probable que desarrolle problemas de salud física y mental. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard demostró que cuantas más enfermeras trabajaban por la noche, mayor era su probabilidad de desarrollar cáncer de mama.
6. La caricia trae juventud
Los investigadores descubrieron recientemente que las manos de un hombre pueden traer un pequeño milagro a su esposa. Siempre que un hombre acaricie las manos, el cuello o la espalda de su amante durante 10 minutos, esta caricia bajará la presión arterial de la mujer y el efecto es como tomar medicamentos antihipertensivos. Esto se debe a que a través del contacto físico entre hombres y mujeres, las mujeres secretan una hormona que afecta la presión arterial.
El poder mágico de la caricia con los dedos puede ayudarte a mantenerte joven, porque la presión arterial alta es la causa principal de enfermedades geriátricas típicas como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular. Pero usted no tiene que pagarle a su marido de la misma manera, porque los experimentos han demostrado que las caricias de las mujeres en las partes mencionadas del hombre no tienen ningún efecto en la reducción de la presión arterial.
7. Bebe mientras eres joven
No esperes a tener sed para pensar en beber agua. Porque cuando tienes sed, tu cuerpo en realidad envía una señal de socorro, lo que indica que las células de tu cuerpo tienen muy poca agua. En condiciones climáticas normales, beba 1,5 litros de agua al día y coma suficientes frutas y verduras, ya que estos alimentos pueden reponer aproximadamente 1 litro de agua.
De alguna manera, beber más agua puede ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel. Esto se debe a que las células pueden mantener suficiente vitalidad si están adecuadamente hidratadas. Esto también se refleja en la piel: se vuelve más fuerte y joven.
8. El sexo te hace joven
Los estudios han demostrado que la felicidad en la vida sexual está directamente relacionada con la esperanza de vida de una persona. El sexo alivia los altos niveles de tensión y estrés en el cuerpo y la mente, y es bueno para los sistemas circulatorio e inmunológico. Porque una vida sexual feliz puede garantizar la felicidad de la familia y, al mismo tiempo, el sexo también hará que las personas parezcan más jóvenes.
Psicólogos escoceses realizaron un estudio de seguimiento sobre la vida sexual de 3.500 parejas y descubrieron que además de participar activamente en el ejercicio físico, todas las personas que tenían una vida sexual activa y feliz estaban radiantes. Tener relaciones sexuales tres veces por semana puede hacerte lucir 10 años más joven.
9. Ejercicio para mantenerse joven
El ejercicio aumentará la fuerza del cuerpo. No creas que esto es cosa de jóvenes. No es demasiado tarde para empezar ahora. Las mujeres que inician la actividad física antes de los 40 años se benefician más que las que lo hacen más tarde. ¿Qué tan efectivo es hacer ejercicio mediante ejercicios como trotar? A partir de los 30 años, si no haces ejercicio, perderás alrededor del 10% de tu masa muscular cada diez años.
Tu densidad ósea ha ido disminuyendo desde los 50 años. La única forma eficaz de afrontar la situación es practicar deportes y hacer ejercicio como un joven. Sólo así se puede prevenir la acumulación de celulitis y osteoporosis. Sólo así podrás potenciar tu equilibrio y flexibilidad corporal. Además, también se puede ejercitar la mente y el alma. ,
Jogging, caminar, bicicleta, natación o esquí son los mejores deportes de resistencia, que aliviarán la tensión y el estrés físico y mental que pueden provocar el envejecimiento y favorecerán la secreción de hormonas.
10 consejos de belleza y antienvejecimiento para que la juventud no tenga límite de tiempo
Mucha gente piensa que una mujer de 25 años todavía es joven, pero en realidad esto es sólo una visión superficial. fenómeno. De hecho, a los 25 años, la mayor parte de la piel ya ha comenzado a deteriorarse. Un poco de descuido acelerará el ritmo del envejecimiento. Por tanto, 25MM debería prestar atención a los proyectos anti-envejecimiento.
1. Consuma vitaminas todos los días
La vitamina C ayuda a diluir y descomponer la melanina ya formada, inhibe la melanina nueva y acelera la excreción de melanina de la epidermis o a través de la sangre.
2. Participa en ejercicio aeróbico
El ejercicio adecuado, como trotar y nadar, puede acelerar la circulación sanguínea en la piel y ayudar a las células a absorber oxígeno. 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico 3 a 5 veces por semana harán que tu piel se sonroje.
3. Garantiza un sueño adecuado
Cuando te duermes, el metabolismo de la piel realmente se pone en marcha, metabolizándose y ajustándose constantemente.
4. Manténgase alejado del alcohol y el tabaco
Los fumadores desarrollan arrugas en la piel más de diez años antes que los no fumadores, principalmente debido al efecto constrictor de la nicotina sobre los vasos sanguíneos de la piel; El alcohol reducirá la aparición de arrugas en la piel. La cantidad de aceite acelera la pérdida de agua y afecta indirectamente la función normal de la piel.
5. Hidratación e hidratación
Elige una fórmula rica en minerales para ayudar a la piel a recuperarse, permitiendo que la piel absorba el oxígeno al máximo y almacene suficiente energía en las células. La fórmula de protección celular contiene extractos naturales de ginkgo, ginseng, soja, hamamelis y otros extractos de plantas, que pueden acelerar la circulación sanguínea. La fórmula de protección celular también puede prevenir las arrugas prematuras.
6. Protección solar
Los rayos UVA del sol son uno de los dos principales culpables del envejecimiento de la piel. La aplicación de protector solar (SPF superior a 15) todos los días puede reducir el grado de fotoenvejecimiento de la piel.
7. Mantenimiento regular
Utiliza mascarillas faciales con diversas funciones para limpiar, aportar nutrición, hidratación e incluso equilibrio hídrico y graso, para que la piel flácida y apagada se vuelva húmeda y brillante. elasticidad de la piel.
8. Estiramiento de la piel
Busca productos para el cuidado de la piel "estirantes de la piel". Cada vez que lo apliques, aplícalo en la parte superior del cuello y empújalo de abajo hacia arriba. para evitar que la piel se caiga y se caiga.
9. Evita los poros dilatados
Si naces con poros dilatados, puedes utilizar mascarillas faciales regularmente para mantener los poros limpios, prevenir infecciones bacterianas y evitar el agrandamiento de los poros.
10. Utiliza crema de ojos refrescante
La crema de ojos es un producto nutricional con más nutrientes y textura más espesa. Si tienes 30 años, no necesitas demasiada nutrición. Solo asegúrate de estar bien hidratado. Puedes elegir una crema para ojos ligera y espesa.
Revelando el secreto de seis trucos antiedad, la persistencia es la última palabra
Truco antiedad 1: Limpiar la piel es lo más importante para retrasar el envejecimiento.
La naturaleza está llena de polvo, contaminación y microorganismos patógenos, y la propia piel también segrega y excreta grasa y sudor. Estas sustancias adheridas a la piel afectan la suavidad de las glándulas y los poros de la piel. Sólo limpiando a fondo la piel se puede mantener el metabolismo normal de la piel, se puede lograr una mejor hidratación y antienvejecimiento, y el relleno celular y los nuevos ingredientes pueden penetrar completamente en las capas profundas de la piel, mejorando así eficazmente la elasticidad de la piel.
Truco antienvejecimiento número dos: almacena agua en la piel a tiempo para mantener la piel húmeda.
A medida que aumenta la edad, la capacidad de autorreparación de la piel disminuye, por lo que debes prestar más atención a los ejercicios básicos de hidratación empezando por la loción. Además de limpiar la piel por segunda vez, la loción también puede ajustar el equilibrio ácido-base de la piel por primera vez y eliminar la tirantez de la piel después de la limpieza. Remojar completamente el estrato córneo con loción no solo puede reponer la humedad necesaria para la piel, sino que también promueve la penetración de productos posteriores, ayudando a la penetración y absorción integral de ingredientes ricos en nutrientes.
Truco antiedad 3: Mantener una frecuencia de exfoliación fija
A medida que envejecemos, el ciclo del metabolismo de la queratina se va haciendo gradualmente más largo, y la piel se vuelve cada vez más gruesa, lo que no sólo provoca La mala absorción de los ingredientes también reducirá en gran medida el efecto embellecedor de la piel. Sólo reconstruyendo el estrato córneo sano se puede restaurar una piel joven. Debido a que el metabolismo de la piel es fuerte en este momento, se acumula demasiada queratina residual en la superficie de la piel, lo que hace que la piel pierda suavidad y tensión, lo que resulta en líneas finas. El uso de productos con propiedades exfoliantes también es el foco de la actualización.
Truco antiedad 4: Cuidado intensivo de noche para aportar esencia
Si los primeros signos del envejecimiento cutáneo no se controlan a tiempo, sólo conseguirán agravarse. Defenderse de las invasiones y activar la piel son las estrategias correctas para que las pieles maduras resistan el envejecimiento, y las esencias y cremas anti-envejecimiento son productos de cuidado de la piel imprescindibles en estos momentos. Como el "guardián" de la piel, siempre mantiene la energía de la piel. Por un lado, intentar reponer los nutrientes y la humedad que necesita la piel y potenciar las defensas de la piel frente a la estimulación externa. Por otro lado, acelera la reparación y renovación celular, impulsa el metabolismo de la piel y la hace más luminosa y firme.
Truco antiedad cinco: Hazte una mascarilla hidratante cada semana.
Para pieles "envejecidas" no se deben descuidar los cuidados semanales. Por un lado, la mascarilla puede envolver firmemente la piel y el agua puede penetrar lentamente en el estrato córneo de la piel, permitiendo que las células del estrato córneo "beban suficiente agua" en un ambiente húmedo, haciendo que la piel sea suave y elástico. Por otro lado, la mascarilla separa la piel del aire exterior y la temperatura superficial de la piel aumentará, expandiendo así los poros, promoviendo la secreción de las glándulas sudoríparas, acelerando la circulación sanguínea, ayudando a la piel a eliminar los productos del metabolismo de las células epidérmicas y al mismo tiempo absorbe mejor los nutrientes de la mascarilla. Sustancias que hacen que la piel luzca bien.
Consejo antiedad 6: No descuides la protección solar.
Los rayos ultravioleta no sólo provocan una proliferación anormal de melanina, sino que también provocan directamente la rotura del colágeno y el envejecimiento, ralentizando el metabolismo y la función de la piel. Aplique suficiente protector solar y vuelva a aplicarlo cada 2 o 3 horas, ya que el protector solar puede descomponerse con las altas temperaturas. También es importante aplicar protector solar en el rostro todas las mañanas y usar sombrero y sombrilla si es necesario.
Conclusión: ¡También podríamos comer más alimentos antienvejecimiento y prestar más atención al cuidado de la piel, para poder ayudarte a conservar el momento más hermoso!
En primer lugar, las mujeres de 40 años deben prestar atención a comer más alimentos calientes, como comer más costillas, beber más sopa de cordero, comer más pasta Guyuan y jengibre, principalmente gelatina de piel de burro.
Esto se debe principalmente a que después de los 40 años la condición física de las mujeres disminuye, y debido a que el flujo menstrual de las mujeres gradualmente se vuelve irregular, más o menos, la mayoría de las mujeres sufren de sangrado excesivo debido a diversas inflamaciones ginecológicas, causando una. cierto grado de anemia o subanemia, deterioro de la condición física y también aumenta la demanda de diversos elementos, requiriendo una gran cantidad de suplementos.
En esta época, el físico de las mujeres suele estar frío, especialmente el útero, y necesitan complementar calorías, por lo que conviene añadir alimentos calientes y dietas medicinales de forma adecuada. Por lo general, para cocinar gachas se utilizan arroz negro, cebada, ñame, etc. Para las mujeres con resfriado uterino, cocinar gachas de arroz con hongos negros, jengibre y azúcar moreno puede tratar el resfriado uterino.
Las personas de mediana edad suelen sufrir deficiencia de calcio. Las mujeres de cuarenta años tienen más probabilidades de sufrir deficiencia de calcio, por lo que deben complementar principalmente el calcio. Hay dos formas de complementar el calcio. Las personas sin síntomas evidentes deben prestar más atención al consumo de alimentos que contienen calcio para garantizar una ingesta adecuada de proteínas y oligoelementos, como comer carne magra, huevos, tofu y beber sopa de costillas de cerdo.
Las personas con síntomas leves o evidentes, deben cooperar con sus médicos para tomar una cierta cantidad de suplementos de calcio y, al mismo tiempo, prestar atención a los suplementos nutricionales en su dieta.
Cuando una mujer llega a los 40 años, su cuerpo presentará diferentes síntomas. La mayoría de las mujeres tienen miedo al frío y éste es un ejemplo evidente. Esta es una señal de que las mujeres deben prestar atención a la nutrición y el acondicionamiento. Entonces, las mujeres después de los cuarenta deberían prestar más atención al ejercicio físico, pero ¿cuál es la forma más científica y razonable de hacer ejercicio?
Las mujeres de cuarenta años no son propensas a permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo. Incluso las mujeres que trabajan en oficinas deberían prestar atención a hacer ejercicio durante unos 10 minutos cada hora. No es fácil correr extenuante y hacer ejercicio intenso durante el ejercicio, y es adecuado para caminar, hacer yoga y hacer ejercicio aeróbico.
Además, se suele decir que "el tendón es una pulgada más largo y la vida útil es de diez años". Es decir, a medida que las personas envejecen, los ligamentos del cuerpo se van encogiendo gradualmente. haciendo que las piernas y los brazos no puedan estirarse completamente. Como dice el refrán, "la gente envejece antes de envejecer", por lo que se recomienda que las mujeres de cuarenta años realicen ejercicios regulares de presión de piernas durante el ejercicio para mantener los ligamentos de las piernas en un estado flexible.
Después de que una mujer cumple cuarenta años, está prohibido beber té de hierbas, comer comidas crudas o frías, comer menos fideos fríos y otros alimentos, y comer más estofados calientes y otras comidas, lo que puede mejorar el físico de una mujer. Además, después de los cuarenta, si una mujer se siente especialmente mal, es mejor no participar en actividades de donación de sangre, de lo contrario su salud será mala debido a una pérdida excesiva de sangre.
Mientras no bebas, comas ni te quedes despierto hasta tarde, tu mentalidad será buena y los demás no necesitan ser demasiado deliberados contra los años.
Tener buenos hábitos alimentarios y de trabajo, el ejercicio regular es realmente beneficioso para el cuerpo, pero si no cuidas bien tu piel, seguirás pareciendo muy viejo, ¡así que! Además de que el cuerpo físico lucha contra el envejecimiento, la piel también necesita luchar contra el envejecimiento. Según Fan Yixiu Royal Aging Revitalizing Series, esta serie es rica en una combinación de polipéptidos y polisacáridos de plantas raras. Es una combinación poderosa que puede combatir las arrugas en todas las direcciones, atacar directamente los tres principales problemas del envejecimiento de la piel y mejorar la calidad. Estado general de la piel desde la raíz. Queridos amigos, ¡pueden seguir la cuenta oficial de WeChat de Fan Yixiu para obtener más información sobre esta serie!