9 consejos para quemar grasa
1. Sigue una dieta baja en carbohidratos durante un mes.
Diferentes entornos de vida requieren diferente trabajo, y los carbohidratos son el principal factor que conduce a la salud y la obesidad. Cuando sigue una dieta baja en carbohidratos, puede confiar en alimentos ricos en proteínas para aumentar la saciedad, como los huevos. Batido de proteínas, nueces, frijoles, pollo sin piel. Entonces, todo lo que necesitas es una receta, planifica con anticipación, no te dejes pasar hambre, de lo contrario te morirás de hambre, o pídele a tu familia que te la prepare, pero mejor aún, deja que tu familia adopte una dieta saludable baja en carbohidratos con Tu hábito.
2. Lo primero que se debe hacer en la etapa inicial es complementar la proteína.
Los conceptos dietéticos de nuestros mayores son diferentes a los nuestros. Creen que madrugar debe ser ligero y un plato de gachas de mijo es suficiente. Quién diría que después de una noche de metabolismo, el cuerpo necesita suplementos nutricionales, especialmente proteínas. En The Four-Hour Workweek, Tim Ferriss dice que su padre perdió 17 libras en el primer mes al comer una comida rica en proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a despertarse todos los días. En el segundo mes, retrasó su hora de desayuno y solo perdió 5,5 libras. Quizás dirás que esta situación es normal. Pero en el tercer mes, se ajustó la hora para despertarme en 30 minutos y perdí 18,75 libras. Este es el principio más eficaz que no puedes saltarte.
3. Beba únicamente agua, sin leche ni azúcar en ningún café o té.
Intenta llevar contigo una botella de agua, o simplemente habla de "bebidas" elaboradas con varias frutas y elige café solo. Si su familiar es un "amante de la miel", al principio puede ser difícil detenerlo y persuadirlo de que no agregue azúcar a su dieta o bebidas, pero esto puede cambiar con el tiempo.
4. Primero desarrolle los músculos y todo encajará en su lugar.
Desarrollar músculos no sólo hará que tu cuerpo esté más tonificado, sino que también te ayudará a perder grasa con menos esfuerzo. Intente hacer entrenamiento de fuerza tres veces por semana y haga entrenamiento aeróbico intermitente tres veces en el futuro durante 2 o 3 meses. La forma de su cuerpo cambiará mucho. Realmente no es necesario pesarse todos los días. Cuando tengas 1 mes, descubrirás que estás delgado con solo mirarlo. Probar.
5. Si quieres hacer ejercicio aeróbico, haz ejercicio aeróbico intermitente.
Si no dispones de mucho tiempo y necesitas fuerza y ejercicios aeróbicos, te recomendamos que realices entre 10 y 20 minutos de ejercicios aeróbicos intermitentes tres veces por semana. En cuanto al método, es muy sencillo: corre 1 minuto, camina 1 minuto y repite. Es así de simple. Las ganancias son efectivas
6. Tenga un "día de trampa" cada semana.
Si sigues una dieta baja en carbohidratos, deberías haber aprendido a comer, ¡así que planifica algunas comidas altas en carbohidratos en los "días de trampa"! Darle a tu cuerpo un poco de indulgencia hará que te resulte más fácil seguir adelante. Por supuesto, el día de trampa no significa indulgencia total. Aún puedes asistir a fiestas, pero también debes evitar la comida chatarra, al menos los alimentos ricos en calorías y que no te sacian, como las papas fritas. En cuanto al resto, tómatelo con calma. Después de este día, volverás a comer saludablemente.
7. No realizar ejercicio aeróbico excesivo.
Si no eres un gran aficionado al ejercicio aeróbico, creo que 3-4 horas de ejercicio aeróbico a la semana son suficientes. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento a intervalos te permiten quemar grasa mientras duermes, mientras que el ejercicio cardiovascular que haces simplemente quema calorías. Su entrenamiento muscular y de intervalos le ayudará a aumentar su tasa metabólica y a poner su cuerpo en el camino correcto para quemar grasa, mientras que el ejercicio cardiovascular, especialmente el cardio excesivo, en realidad puede tener un impacto negativo en su tasa metabólica y libera hormonas para ayudar a almacenar grasa, como como cortisol.
8. No te preocupes por las calorías de los alimentos y controla estrictamente la calidad de los alimentos.
Durante una dieta baja en carbohidratos, no es necesario contar calorías ni pasar hambre. Todo lo que necesitas hacer es controlar estrictamente la calidad de tus alimentos. Los alimentos naturales, refinados y sin aditivos te harán sentir mejor. No importa las calorías. Simplemente contar calorías puede hacerte girar como un pato sin cabeza.
9. Reemplaza las calorías con grasas y carbohidratos saludables.
La gente suele evitar las grasas por completo, pero las grasas saludables son buenas para la salud. Se utilizan para algunas funciones metabólicas y también son importantes para la lubricación de las articulaciones.