¿Cuántos kilómetros puedes correr en un día para adelgazar?

El ejercicio es sólo la mitad de la pérdida de peso. La cantidad de kilómetros que corres cada día depende de cuántas calorías consumes cada día. Si haces ejercicio y comes mucho al mismo tiempo, no perderás peso y ganarás peso gradualmente. El método de ejercicio no fomenta la carrera extenuante de largas distancias. Se deben seleccionar métodos de ejercicio adecuados según la condición física de cada persona y sus preferencias personales. Se recomienda el ejercicio aeróbico, como trotar y caminar a paso ligero. Al mismo tiempo, limite la ingesta total de calorías por día y evite comer alimentos ricos en calorías.

Correr unos 5 kilómetros al día, preferiblemente unos 40 minutos, puede conseguir eficazmente el efecto de pérdida de peso. Se necesitan unos 40 minutos para consumir grasa corporal y también se puede perder peso mejorando la dieta diaria. La dieta diaria debe ser ligera y fácil de digerir, procurar no comer alimentos fritos o grasosos y comer más frutas y verduras frescas.

Correr es muy bueno para ejercitar la capacidad pulmonar, y también es muy efectivo para perder peso corriendo. Pero la cantidad de kilómetros que corres depende de tu ingesta calórica diaria. Si los alimentos que consume todos los días no son ricos en calorías, trote entre media hora y una hora todos los días. La persistencia a largo plazo es buena para perder peso. Si su ingesta calórica diaria es alta, necesita extender su tiempo de ejercicio aeróbico.

Consejos proactivos

Si quieres perder peso, necesitas consumir más calorías de las que comes, por lo que primero debes controlar tu dieta. Consuma menos alimentos ricos en calorías y beba menos bebidas carbonatadas o con alto contenido de azúcar. Asegúrate de dormir. Evite quedarse despierto hasta tarde y beba más agua todos los días para promover la excreción. La persistencia a largo plazo es muy eficaz para perder peso.