¿Por qué los hombres envejecen después de los 30 años?
En primer lugar, es necesario relajar la mente y el espíritu. En segundo lugar, es necesario reducir adecuadamente los alimentos con azúcar, almidón y grasa animal. En tercer lugar, debemos insistir en el ejercicio físico y reforzar en cierta medida la actividad de los músculos de la pared abdominal. La clave es consumir los depósitos en tu abdomen y músculos. Fortalezca los músculos de la cintura y el abdomen para que los órganos abdominales no se abulten ni se hundan debido a la debilidad o debilidad de los músculos de la pared abdominal. Esto también es muy importante para la mejora del cuerpo. Como natación, jogging, montañismo, gimnasia y ejercicios específicos para los músculos abdominales. , también es una forma eficaz de reducir la grasa abdominal y de la cintura y mejorar la fuerza de los músculos abdominales.
A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio sencillos que no requieren instalaciones especiales y se pueden realizar en cualquier momento:
Primero frotar el abdomen: El practicante se acuesta boca arriba en la cama, apretando sus manos, y colocándolas en el sentido de las agujas del reloj en el abdomen. Extiende tus manos en 50 círculos y abre tu abdomen hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Se le pide que practique contener la respiración y levantar el abdomen, un grupo por la mañana y otro por la noche.
2. Rotación del cuerpo: Párate con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas o en el lado pituitario, balancea el cuerpo y gira a izquierda y derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.
3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas se mantienen erguidas, separadas a la altura de los hombros, y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, y hacerlo 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física).
4. Levanta las piernas en secuencia: Comienza de pie con las piernas (también puedes sujetar la pared de la cama, el escritorio, el alféizar de la ventana o la alfombra con las manos). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces.
5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, y luego el cuerpo se inclina hacia adelante, tocando los dedos de los pies con ambos. manos al mismo tiempo, repitiendo varias veces.
6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta con ambos pies en el lugar y gira las caderas con las rodillas rectas. Salta con ambos pies y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta a sus caderas, repita varias veces seguidas.
Existen muchas formas de ejercitar la cintura y el abdomen. Los métodos de ejercicio anteriores son fáciles de realizar para los deportistas. Puedes elegir de forma individual o integral, pero debes perseverar; de nada sirve exponerte a la frialdad de tus intereses. Solo siendo serio, estricto y meticuloso, y nunca cansándote de una persona cada vez que practicas, podrás lograr resultados y definitivamente te beneficiarás mucho.
La cintura y el abdomen son el marco medio que conecta la parte superior e inferior del cuerpo humano. Un cuerpo sano también necesita actividades normales para promover la circulación sanguínea, lo que puede desempeñar un papel en la salud y el fitness.