¿Cómo deberían los trabajadores de oficina desarrollar un plan de acondicionamiento físico razonable?
Las personas en el lugar de trabajo están ocupadas en el trabajo, pero deben insistir en hacer un poco de formación todos los días. ¡Tres días de pesca y dos días de secado de redes no lograrán ningún efecto físico! Utilice pesas libres, el método más sencillo y directo, para entrenar sus músculos. No ignore los movimientos básicos. Los movimientos compuestos, como el peso muerto, son los más beneficiosos para el crecimiento muscular. En cada entrenamiento, debes anteponer tus movimientos compuestos más efectivos. Después de completar movimientos compuestos más pesados, utilice movimientos o equipos de aislamiento para mejorar los músculos y permitirles alcanzar un descanso de fuerza profundo.
Aeróbico y fuerza juntos: La pérdida de peso no puede depender únicamente del ejercicio aeróbico, porque es necesario fortalecer la grasa corporal mediante el entrenamiento de fuerza. Y el entrenamiento de fuerza no se puede realizar solo. Lo mejor es combinarlos y hacer ejercicio durante 30 minutos.
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Proteína nº2
No limitar la ingesta de proteínas. Cuanta más proteína comas, más rápido crecerán tus músculos. En términos generales, la ingesta estándar de proteínas para el culturismo es de al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal. Para promover mejor el crecimiento muscular, la ingesta diaria de proteínas debe aumentarse a 1,5-2 gramos por libra de peso corporal.
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El tercer tipo de carbohidratos
Los carbohidratos son el alimento principal para aumentar el tamaño de los músculos, pero la ingesta excesiva de carbohidratos aumentará el contenido de grasa corporal, por lo que. Preste atención a la ingesta de carbohidratos. La ingesta estándar para el culturismo en general es de al menos 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, por lo que es necesario aumentar la ingesta a 2,5-3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, y no más, de lo contrario solo se convertirá en alimento no digerible. en grasa. La mejor solución es mantener los carbohidratos en aproximadamente 3 gramos el día del entrenamiento, especialmente cuando la intensidad del entrenamiento es relativamente alta. Si estás entrenando pequeños grupos de músculos o en días de descanso, puedes reducir ligeramente los carbohidratos, pero no menos de 2 o 5 gramos. Si consumes menos que esto, será difícil alcanzar todo el potencial de crecimiento de tus músculos.