Ocho acciones de recuperación posparto

Para recuperar la figura de una niña, las futuras madres deben venir a observar. Después de dar a luz a un bebé, tuve pérdidas urinarias graves, así que hice ocho movimientos dorados. ¡Vuelve a tu figura femenina y trabajemos juntas!

Ejercicio anal izquierdo

Paso 1:

Con la respiración y la inhalación, los amigos morirán hacia adentro al inhalar y se relajarán al exhalar durante 6-8 segundos.

Paso 2:

3-4 veces al día. Esta acción se divide en 10-15 pasos cada vez para mejorar la relajación de los músculos del suelo pélvico fortaleciendo la fuerza de los músculos del suelo pélvico.

Ejercicio de pecho

Paso uno:

Abre los brazos a ambos lados, junta las manos y estira hacia arriba, luego estira hacia arriba con tubos dobles durante 5 segundos. y luego Relájese y recupérese.

Paso 2:

2-3 veces al día, 5 veces cada vez. Esta acción puede fortalecer los músculos del pecho, embellecer el pecho y evitar que la glándula pineal se hunda.

Ejercicios para piernas

Paso uno:

Coloca tus manos sobre tu abdomen y relájate completamente. Respire profundamente, llevando el abdomen hacia adentro mientras inhala. Mantén la posición durante 5 a 10 segundos, exhala y relájate.

Paso 2:

Levanta la otra pierna y haz esto 5 veces.

Ejercicios abdominales

Paso 1:

Estira las piernas, estira los brazos hacia adelante, acerca la barbilla al pecho y asiente con la cabeza previamente. Mantén la posición durante 810 segundos y relájate.

Paso 2:

Hazlo 2 o 3 veces al día, de 8 a 10 minutos cada vez. Esta acción puede tensar los músculos abdominales y mejorar la fuerza de la espalda.

Ejercicios de cintura y abdominales

Paso uno:

Coloca las manos sobre tu cabeza. Doble el traje izquierdo, cruce la pierna izquierda con el traje derecho y doble la pierna hacia la izquierda. Mantenga durante 10 segundos y regrese lentamente a la posición. Luego cae hacia la derecha, aguanta un rato y luego recupérate lentamente.

Paso 2:

2-3 veces al día, 5-8 veces cada vez. Esta acción puede ejercitar los músculos de la cintura y amigos.

Ejercicio de espalda de gato

Paso uno:

Intenta apoyarte en el suelo con las extremidades perpendiculares al cuerpo. Exhala y mira hacia tu vientre, tus músculos abdominales se contraerán. Arquea la espalda tanto como puedas, inhala, relaja el abdomen y mira hacia adelante.

Paso 2:

3-4 veces al día, 15-20 minutos cada vez. Esta acción utiliza el acero para ejercitar los músculos de la espalda baja.

Movimiento de rotación del cuerpo

Paso 1:

Siéntate en el suelo, mantén la pierna izquierda estirada hacia adelante, dobla la pierna derecha y pisa el muslo izquierdo. Con la palma derecha, sostenga el pie izquierdo con la mano izquierda y estire la mano derecha hacia su cuerpo. Mantén la vista fija en las puntas de tus dedos por un momento y relájate.

Paso 2:

Tres veces al día, unas 2-3 veces cada vez. Este movimiento utiliza peras para ayudar a estirar y tensar el abdomen.

Movimiento de elevación del brazo

Paso uno:

Dobla ligeramente las piernas y sepáralas, acerca la espalda y el frente al suelo, coloca las manos sobre ambos lados, y al inhalar tensa los músculos abdominales, levanta los huesos y cuélgalos en el aire por un rato, exhala y relájate para recuperarte.

Paso 2:

Tres veces al día, de 4 a 6 veces cada vez, esta acción puede tensar los músculos de las células y los huesos.