¿A qué debemos prestar atención en los diferentes ejercicios de adelgazamiento?
1. Ejercicios comunes para perder peso
Ejercicio aeróbico
Existen muchas formas y eventos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda. y bailar fitness, patinar, nadar, jugar al bádminton, Tai Chi, subir escaleras, remar, etc. Investigaciones relevantes muestran que la clave del ejercicio metabólico aeróbico es asegurar una cierta cantidad de ejercicio y perseverancia. Los adultos que participan selectivamente en los deportes mencionados anteriormente pueden lograr básicamente el efecto del ejercicio aeróbico moderado.
Las personas mayores obesas pueden elegir ejercicios que les gusten y que sean fáciles de seguir, y la cantidad de ejercicio debe ser adecuada a su situación. La frecuencia del ejercicio es generalmente de 3 a 5 veces por semana y cada ejercicio puede durar de 20 a 60 minutos. La intensidad del ejercicio debe alcanzar el límite de frecuencia cardíaca efectiva. La frecuencia cardíaca es de 110 latidos/min al comienzo del ejercicio y puede aumentar gradualmente a 140 latidos/min después de 1 a 3 semanas. De esta manera, la potencia del golpe se acerca y alcanza el estado óptimo, y el efecto es más obvio.
Danza del Vientre
Si no tienes la suficiente confianza o estás buscando una clase de ejercicio diferente, la danza del vientre puede ser perfecta para ti. A diferencia de la imaginación de la mayoría de las personas, la danza del vientre no es tan simple como girar el vientre. También implica muchos giros hacia atrás y estiramientos del cuerpo, y su efecto físico es similar al del yoga.
Ciclismo
El ciclismo es el deporte más divertido y cómodo. No solo puede ayudarte a crear hermosas líneas en las piernas, sino que, si estás acostumbrado a ir al trabajo en bicicleta, ¡también puede ayudarte a evitar los atascos e ir al trabajo fácilmente! ¿Por qué dudas? ¡Súbete a la bicicleta y pierde peso!
Bailar
Incluso si no empiezas a bailar ballet en el jardín de infantes, ¡tomar una clase de baile puede ser una forma divertida de ponerte en forma! Baile latino, baile jazz, break dance, pole dance o hiphop, siempre que te guste y te interese, ¡puedes aprenderlo! ¡Bailar puede eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo mediante mucho ejercicio! ¡Mientras persistas, el cuerpo de tus sueños definitivamente se hará realidad!
Películas de deportes
La ventaja de las películas de deportes es que puedes hacer realidad tu sueño de estar en forma y perder peso sin salir de casa, lo cual es especialmente adecuado para amas de casa. No hace falta poner excusas por no tener un vestuario para cambiarse o por no estar acostumbrado a un gimnasio para varias personas. ¡Podrás seguir vídeos de ejercicios en casa y adelgazar como quieras sin interrupciones!
Balón de fisioterapia
Si lo que busca es una buena forma física, entonces el balón de fitness es la mejor opción. Junto con la música suave, podrás relajarte de todo corazón e integrarte en el fitball en la postura más relajada. Este es el estado más elevado del fitball. ¡Una simple acción puede ayudarte a perder peso y el efecto es muy extraño!
Salud
Todo el mundo lo sabe. Quizás muchos mm hayan ido al gimnasio y lo hayan probado. Desafortunadamente, estoy demasiado ocupado con el trabajo y no puedo perder el tiempo para persistir durante mucho tiempo. Sin embargo, el fitness sigue estando muy de moda. Los entrenadores físicos desarrollarán métodos de pérdida de peso correspondientes en función de diferentes situaciones personales, que serán especialmente personalizados y específicos.
Giro del hula-hoop
El hula-hoop, también conocido como fitness-hoop, es un deporte apto para todas las edades. La participación regular en el ejercicio de hula-hoop puede mantener una buena figura y evitar que los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas del cuerpo se vuelvan rígidos y degenerados. Además, girar el hula-hoop también puede ayudar a la peristalsis de los intestinos, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar a eliminar la basura del cuerpo, ¡y lograr efectos de belleza! Chicas, ¿a qué están esperando? ¡Actuemos rápido!
Patinaje sobre ruedas en línea
El patinaje sobre ruedas es un deporte que antiguamente estaba de moda. Esos patines recuerdan a la gente su infancia, pero patinar es definitivamente una tendencia en Londres, especialmente entre los adultos. Si vives en una gran ciudad, a menudo puedes participar en competiciones de patinaje sobre ruedas y deslizarte por amplias avenidas donde a la gente no se le permite patinar.
Saltar la cuerda
Saltar quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio aeróbico y de musculación muy eficaz.
Es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, la coordinación, la postura y la pérdida de peso.
Kickboxing
Kickboxing, por favor no lo asocie con "barbarie" y "violencia". El taekwondo fue introducido originalmente por boxeadores y aeróbicos profesionales de Nueva Zelanda. La forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte, que es un estilo único de aeróbic.
Alpinismo
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness. No solo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia de los viajes, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Pierde peso haciendo ejercicio y mata dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, débiles, enfermos y discapacitados deben proceder con precaución.
Pilates
El Pilates, originario de Alemania, es un ejercicio de fitness estático que se centra en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, la espalda, el pecho y los glúteos. y otras partes, a través de algunos movimientos lentos para controlar los músculos durante mucho tiempo para lograr el propósito de consumir energía en varias partes del cuerpo. Pero mm debe practicar bajo la guía de entrenadores profesionales.
Corre
¿Tienes tiempo? ¿Eres eficiente? ¿Es respetuoso con el medio ambiente? En las grandes ciudades, la vida es acelerada, la presión laboral es alta y los acuerdos laborales de alta densidad hacen que la vida parezca muy satisfactoria. Sin embargo, a largo plazo, la salud de las personas se verá seriamente amenazada. Correr es el ejercicio más conveniente. ¡Simplemente dedica media hora todos los días y descubrirás que después de correr, tu estado mental general mejorará mucho de repente!
Natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. La cantidad de calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivale a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. No sólo puede cultivar tu sentimiento, templar tu voluntad de nadar, sino también fortalecer tu cuerpo.
Tenis
El tenis es muy adecuado para la gente urbana. El tenis puede promover la mejora del sistema circulatorio sanguíneo, consumir exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la inmunidad humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad y lograr el propósito de mejorar la salud, fortalecer la aptitud física y la salud física y mental.
Voleibol
Cuando hace buen tiempo, invite a algunos familiares y amigos a jugar voleibol. No solo podrán disfrutar del calor del sol de la tarde, sino también mejorar los sentimientos de los demás. ¡En una hora quemarás 378 calorías!
Juego de acción sensorial corporal
wiifit es un juego sensorial de movimiento único que utiliza la tabla de equilibrio de Wii para jugar. En el juego, los jugadores pueden balancear sus cuerpos hacia la izquierda y hacia la derecha para jugar hula-hoops, girar sus cuerpos para practicar sus habilidades de lanzamiento e incluso usarlos para practicar yoga.
Compartir habitación
La ciencia ha demostrado que las relaciones sexuales frecuentes tienen diez efectos principales sobre la salud, que pueden ayudar a hacer ejercicio, aumentar la secreción hormonal, mejorar la resistencia del sistema inmunológico a las enfermedades y prolongar la vida útil. de hombres y mujeres, y al mismo tiempo consumen mucha energía.
Yoga
La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y la relajación pueden prevenir todas las enfermedades. El ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la cantidad de oxígeno absorbido por las células del cuerpo. , incluidas las células grasas, aumentando la oxidación y quemando más células grasas, logrando así buenos resultados de pérdida de peso.
2. Ejercicio de adelgazamiento antes de acostarse
1. Estiramiento del gato
Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos están sujetando la cama. junta. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y respira profundamente tres veces en esta posición. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Yoga Sirena
Túmbate en la cama, apóyate lentamente con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡Los MM deben persistir!
Estira las rodillas y los muslos delgados
Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre los muslos. y pantorrillas a menos de 90 grados.
Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna.
Remojo de pies para adelgazar
Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la obesidad de la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga, sino que también ayuda a conciliar el sueño y a perder peso. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío, promover el metabolismo y, en última instancia, lograr el objetivo de estar en forma y perder peso.
Estira tu cuerpo y pierde peso
A partir de las 21 de la noche, la mayoría de los órganos del cuerpo humano se van a dormir. Si bebe demasiada agua en este momento, los órganos internos deben comenzar a trabajar nuevamente para la digestión, lo que fácilmente alterará el reloj biológico del cuerpo, especialmente la carga sobre los riñones, agravando el edema. Por tanto, beber menos agua antes de acostarse puede mantener el descanso del cuerpo y garantizar que no se produzcan edemas ni obesidad después de despertarse. Di no a los snacks nocturnos
6. Darte vuelta siempre en la cama
Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos la vuelta en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.