? Beber agua fría te hará engordar. Estos métodos de pérdida de peso son los más fáciles de recuperar.
1. Ayuno y dietas viciosas, cuidado con el "efecto yo-yo"
Algunas personas tienen curiosidad, ¿por qué engordas si solo comes un poquito? Debido a que la grasa consume calorías de manera efectiva, si no hace ejercicio, las calorías de los alimentos no se pueden metabolizar por completo y la grasa que no puede desechar se acumulará en usted con beneficios.
Tal vez hayas probado varios secretos para perder peso, pero siempre te reconfortas en el proceso de adelgazar. "De todos modos, has trabajado duro durante tanto tiempo, así que, ¿qué importa si comes más?". Si piensas de esta manera, ¡estás totalmente equivocado!
El ciclo continuo entre "dieta" y "fracaso" pondrá al cuerpo en un estado de "muerte de hambre" durante mucho tiempo, afectando así la función del centro de saciedad del hipotálamo en el cerebro, haciendo es imposible juzgar cuando " Realmente lleno”. Por lo tanto, después de perder peso, las personas suelen comer más que antes pero todavía no están satisfechas.
Segunda dieta hipocalórica
Una vez que la gente quiere perder peso, lo primero que piensa es en comer menos, pensando que adelgazará si reduce las calorías. Algunas personas simplemente hacen una comida al día o comen menos hasta que las calorías sean demasiado bajas, comiendo verduras o un trozo de pan con agua. Sin embargo, las últimas investigaciones sobre dietas y pérdida de peso muestran que hacer una comida al día tiene un total de 500 calorías, que es exactamente lo mismo que hacer tres comidas al día, que tienen un total de 1000 calorías. Comer menos no te hará perder peso más rápido.
En la primera o segunda semana de dieta, la pérdida de peso se produce rápidamente, pero luego los sistemas reguladores del cuerpo responden al déficit energético causado por la dieta reduciendo la tasa metabólica de las células para reducir el gasto energético.
Cuanto más dura o más larga sea la dieta, más lenta será tu tasa metabólica celular y menos energía utilizarás. Al final, no perderás peso aunque solo comas un poquito cada día.
Debido a que la tasa metabólica es demasiado lenta en este momento, la grasa del cuerpo no se puede quemar de forma rápida y eficaz. Para eliminar la grasa y lograr la pérdida de peso, debes confiar en una tasa metabólica rápida y efectiva para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Los expertos sugieren que durante una dieta para perder peso, las calorías diarias de los alimentos no deben ser inferiores a 1.000 calorías.
Cosas a tener en cuenta al perder peso:
1. Evite "crear grasa nueva" y mantenga una tasa metabólica rápida y eficaz para quemar la grasa vieja.
2. Si puedes hacer ejercicio aeróbico u otro ejercicio continuo más de tres veces por semana durante la dieta, podrás mantener una tasa metabólica más rápida y tu peso definitivamente seguirá disminuyendo.
En tercer lugar, algunas formas de ejercicio pueden hacerte engordar.
Muchas personas aumentan de peso después de hacer ejercicio. ¿Por qué? La Asociación Médica Estadounidense señala que es difícil perder calorías sólo mediante el ejercicio, por lo que perder peso no es fácil. Las calorías absorbidas al comer una hamburguesa (unas 300 calorías) deben quemarse caminando por el estadio durante una hora o trotando 12 vueltas (media hora). Así de difícil es hacer ejercicio para adelgazar.
Es más, después del ejercicio, su apetito aumentará considerablemente y la ingesta de calorías de los alimentos superará inesperadamente las calorías consumidas durante el ejercicio extenuante. Por lo tanto, el ejercicio debe combinarse con una dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr la pérdida de peso. Cuando las personas que hacen ejercicio con regularidad dejan de hacerlo, su tasa metabólica basal se ralentiza y aumentan de peso.
4. Hacer ejercicio durante no más de 30 minutos no es útil para perder peso.
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal y quemar grasa corporal rápidamente. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo humano puede aumentar durante 24 horas, por lo tanto, haga ejercicio tres veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, para que el cuerpo pueda quemar más de 300 calorías, de modo que la tasa metabólica basal del cuerpo humano No disminuirá la velocidad. Hacer dieta puede quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo humano. La energía del ejercicio explosivo instantáneo (como levantar pesas, tirar de la barra y correr 100 metros) es azúcar en lugar de grasa, por lo que este tipo de ejercicio no favorece la pérdida de peso.