¿Cuántos kilómetros debo caminar en un día?
Pregunta 2: ¿Cuántos kilómetros puedes caminar rápidamente y cuánto tiempo tardas? Mejor efecto quemagrasas. Para lograr un cierto efecto de pérdida de peso, generalmente camine a paso ligero a una velocidad de unos 5 kilómetros por hora. El ritmo debe ser medio-rápido (10 minutos, más de 1.000 pasos) y la duración debe ser superior a 45 minutos cada vez para conseguir el efecto de pérdida de peso. También debes controlar tu ingesta diaria de alimentos y comer menos alimentos ricos en calorías. Si sigues esto durante dos o tres meses, definitivamente ganarás algo.
Caminar para adelgazar:
1. Bajar de peso dos horas después de las comidas.
En primer lugar, la velocidad es importante. Puedes elegir caminar 4 kilómetros a una velocidad de 1,5 kilómetros, luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad y luego caminar a velocidad constante durante 10 minutos, y así sucesivamente. También puedes mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
2. Puedes caminar a cualquier lugar y en cualquier momento.
Puedes salir a caminar en cualquier momento y lugar, pero el efecto no siempre es el mismo. Para las personas que quieren adelgazar, el mejor momento son dos horas después de cenar. Debido a que la cantidad de grasa aumenta al máximo en este momento, es más fácil perder grasa mientras camina.
3. Mantener la cantidad total de tiempo sin cambios.
Si el tiempo es limitado, también puedes distribuir la caminata concentrada de 30 minutos a 1 hora en varios períodos de tiempo dispersos, pero manteniendo el tiempo total sin cambios.
4. Distancia recorrida cada vez
La distancia óptima a pie es de unos 5 a 10 kilómetros. También puedes alcanzar este nivel gradualmente según tu propia situación. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejor será el efecto, pero debes actuar dentro de tus posibilidades y aumentar gradualmente los requisitos y la velocidad según tu condición física. Presta atención al aumento de volumen y no te escapes. Hágalo paso a paso según su propia situación.
5. Sigue caminando todos los días
Si sigues caminando así durante 30 minutos a 1 hora todos los días, verás el efecto después de 2 a 3 meses. Y según una investigación de la Universidad de Harvard, caminar 30 minutos al día puede conseguir el efecto milagroso de perder peso y alargar la vida. Caminar es el mejor ejercicio para perder peso de forma saludable. Además, el hecho de que caminar ayude a prevenir el envejecimiento y las enfermedades de los adultos y a mantener una buena salud ha atraído la atención mundial. Para distinguir la caminata de ejercicio de la caminata en la vida diaria, también llamamos a la primera caminata de entrenamiento. Muchos expertos también han comenzado a realizar diversos estudios e investigaciones sobre la marcha.
Pregunta 3: ¿Cuántos kilómetros sueles caminar al día? Depende del camino que tomes, así como de tu equipamiento y fuerza física. Caminé hasta 52 kilómetros por día con cargas pesadas, principalmente en caminos remolcados por tractores. Si es un tractor o sendero general, 30 kilómetros es lo normal si no eres consciente de ello.
Pregunta 4: ¿Cuántos kilómetros debes caminar cada día? Depende de tu condición física. No vayas demasiado lejos al principio. Sólo tenga cuidado de no cansarse demasiado. Puedes dar un paseo por la mañana y por la noche. Salí a caminar alrededor de las 6 am y luego fui a desayunar. No salgas demasiado tarde por la noche. Después de comer, no se canse demasiado por la noche, de lo contrario tendrá hambre por la noche.
Pregunta 5: ¿Cuál es el mejor momento para salir a caminar todos los días? ¿Hasta dónde? 10.000 pasos es lo más razonable, así que camine rápidamente y sude.
Pregunta 6: ¿Caminar puede ayudarte a perder peso? ¿Cuántos kilómetros al día es apropiado? La velocidad debería funcionar para mí como practicante desde hace mucho tiempo. Puedo persistir durante mucho tiempo y asegurarme de que el volumen y la velocidad sean más efectivos, ¡pero debe basarse en mi condición física! ! ! Tómeme a mí como ejemplo:
1. Hace doce años, era fuerte, pesaba 168 libras (altura: 168 cm) y perdí peso muy rápidamente. Vivo junto al río Perla en Guangzhou. No como todos los días después del trabajo. Caminé más de 20 kilómetros con una botella grande de agua mineral y una bolsita de sal y jengibre. Asegúrate de elegir zapatillas para correr que te queden bien. No vayas demasiado rápido en la primera media hora porque en este momento se consume azúcar en sangre y no se queman grasas. Transcurrida media hora, la velocidad del vehículo no debe ser inferior a 6 kilómetros por hora.
Empiece a beber agua después de 10 kilómetros, 100 ml una vez y una vez cada dos kilómetros. Después de 20 kilómetros, según las condiciones del día, todavía no podía caminar, y el máximo eran 28 kilómetros. Agrega un poco de jengibre, bebe agua lentamente, estira los músculos y deja de sudar antes de ducharte. Resultados: Perdí 35 libras en 100 días y mi esposa ni siquiera la reconoció cuando recogió el auto :)
2. El año pasado, mi peso llegó a 156 y me lesioné el menisco de la rodilla. . Tomé el medicamento según lo indicado por el médico. Cuando hace buen tiempo, salgo y camino de 10.000 a 15.000 pasos, independientemente de la velocidad. Hice un promedio de 11.000 pasos por día durante un año y perdí 20 libras.
Pregunta 7: ¿Cuándo es el mejor momento para caminar para hacer un entrenamiento rápido? Si es solo para hacer ejercicio, camine más de 30 minutos pero menos de 50 minutos, por lo que los latidos del corazón por minuto = 220-edad x 65-70%. Esta es la mejor forma de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Si no lo dominas bien dependerá de que tu cuerpo se caliente y sude, o puede que apenas puedas hablar.
El ejercicio fitness es diferente al ejercicio físico habitual su finalidad es favorecer la salud. El ejercicio continuo durante más de 30 minutos puede lograr el metabolismo aeróbico y el ejercicio de intensidad moderada puede promover el metabolismo. Por mucho que camines, no habrá más sustancias que metabolizar, pero se puede entrenar la capacidad de ejercicio aeróbico o resistencia del cuerpo.
El ejercicio fitness es mantener el cuerpo sano. Por lo tanto, la distancia fija y la velocidad al caminar son inapropiadas. Además, diferentes personas tienen diferentes condiciones físicas. El grado de promoción de la salud también varía. Incluso para la misma persona, diferentes condiciones físicas tienen diferentes necesidades de entrenamiento durante el entrenamiento.
Pregunta 8: ¿Cuántos kilómetros es apropiado correr cada día? Unos 1.000 metros. La medicina deportiva ha demostrado que cuando te levantas por la mañana, las funciones de varios órganos del cuerpo humano todavía están en un nivel bajo. El ejercicio en este momento es más peligroso para personas con funciones cardiovasculares frágiles. La capacidad de actividad del cuerpo humano se desarrolla plenamente durante la noche. Correr en este momento facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio.
Desde el entorno exterior, las últimas investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto por la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. El ejercicio a esta hora no es tan bueno como el ambiente por la noche.
Además, la ligera fatiga provocada por el ejercicio moderado por la noche necesita un sueño dulce para aliviarla, lo que mejora enormemente la calidad del sueño después del ejercicio, por lo que no hay motivo para preocuparse de que el ejercicio afecte al sueño.
El ejercicio nocturno comienza con caminar.
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, lo mejor es correr entre 30 y 60 minutos tres veces por semana por la noche. La intensidad del ejercicio debe estar dentro del rango de "el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos". Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido, debe reducir la cantidad de ejercicio; si puede hablar con otras personas mientras hace ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es aceptable.
Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando 20 minutos al día y caminar 25 minutos en la segunda semana; aumentarlo a 30 minutos en la tercera semana; agregar algo de jogging en la cuarta semana; ; y preste la misma atención a caminar y trotar en la quinta semana; finalmente, corra lentamente.
Todos los deportes requieren actividades de calentamiento y correr de noche no es una excepción. Wei Jiao dijo que presionar las piernas y hacer sentadillas antes de correr puede hacer que el corazón y los músculos se muevan más rápido. También puede ser un calentamiento eficaz si comienzas con unos pocos pasos, luego trotas a paso ligero y finalmente empiezas a correr.
Al correr, la longitud de la zancada debe ser ligeramente más larga, el pecho debe estar elevado y el abdomen elevado, mirar hacia adelante, inclinarse ligeramente hacia adelante, balancear los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo, concentrarse, y respirar de forma natural y uniforme.
A la hora de correr intenta elegir lugares con poca gente y coches, como senderos de parques y patios de colegios, y con buena ventilación y aire. Lo mejor es tener suelo elástico como barro o hierba.
Las zapatillas para correr deben cambiarse con frecuencia.
A menudo veo personas usando muy poco cuando empiezan a correr. Aunque puede que no haga frío, es fácil resfriarse cuando se relaja después de correr, así que asegúrese de mantenerse abrigado.
Aunque correr de noche no es muy intenso, las zapatillas deportivas deben ajustarse bien y tener suelas blandas. Lo mejor es usar calzado para correr especializado, que puede amortiguar mejor la presión y reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones. Los zapatos para correr no duran más de uno o dos años, por lo que cambiarlos con frecuencia ayudará a corregir tu postura al correr.
Como la intensidad de carrera no es fuerte, puedo correr media hora después de cenar. Debido a que este ejercicio no afectará el sueño, no importa si no comes demasiado en la cena.
Si te lavas los pies con agua tibia durante 15 a 20 minutos después de correr, puedes expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y hacer que las personas se duerman fácilmente.
Pregunta 9: ¿Cuántos kilómetros caminas cada día? Lo mejor es seguir el estándar de 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos 7 a 10 kilómetros.