"Anatomía del deporte" 1 Notas de lectura

Como practico Pilates, tengo más ganas de comprender la anatomía del ejercicio. Entonces les pregunté a mis compañeros que estudiaron conmigo y abrieron sus propios estudios de yoga, y compré estos dos libros de anatomía deportiva. Después de ver la segunda parte, algunos conocimientos subvirtieron la comprensión anterior. Grabémoslo.

Según este libro, los efectos del ejercicio deportivo se pueden dividir en tres categorías:

1: Para la flexibilidad.

? Lo primero que debemos saber sobre la flexibilidad es que la flexibilidad varía de persona a persona y puede variar de articulación a articulación en una misma persona. La flexibilidad excesiva se llama "laxitud" y lo contrario, "rigidez".

El impacto de la flexibilidad también se divide en tres aspectos: huesos, tejidos articulares y músculos.

2. Para fortalecer los músculos.

? El propósito de este ejercicio es mejorar la fuerza muscular para diversos deportes. Lo que necesita especial atención es que una vez pasada la infancia (entre 4 y 5 años), el estilo de vida diario no es suficiente para mantener el tejido muscular del cuerpo. En otras palabras, todo el mundo necesita utilizar el entrenamiento físico para mantener los músculos. (Lo que hay que explicar aquí es que "úsalo o piérdelo" es una verdad eterna. Durante la hospitalización de mi madre, sus músculos no se ejercitaron de manera efectiva y ya se han atrofiado. Por lo tanto, el ejercicio es esencial.)

También hay tres reglas básicas para practicar.

1) Para poder fortalecer los músculos, los músculos deben alcanzar el estado máximo de contracción.

2) La relajación muscular es fundamental en la misma medida que la contracción muscular. Esto es extremadamente importante y fácilmente se pasa por alto.

3) El entrenamiento muscular requiere complementar el oxígeno del cuerpo. Así que mantenga la circulación del aire interior durante la práctica.

Existen dos formas de fortalecer los músculos:

1) Contracción muscular estática.

? Es fácil entender que la contracción muscular se puede conseguir manteniendo una determinada postura sin movimiento. Muchos ejercicios de yoga son ejercicios estáticos.

? La ventaja es que es menos probable que cause daño a las articulaciones. La desventaja es que demasiada intensidad puede provocar una fatiga muscular excesiva.

2) Contracción muscular dinámica.

La mayoría de los entrenamientos de gimnasio. Todo el mundo debería estar familiarizado con él.

La ventaja de este tipo de ejercicio es que los músculos se contraen y relajan alternativamente durante el ejercicio. La desventaja es que no es tan precisa como la contracción muscular estática y es fácil provocar fricción articular y dañar las articulaciones.

Se puede comprobar que cada método de ejercicio tiene sus ventajas y desventajas. Debes elegir el que más te convenga y no puedes insistir ciegamente en él.

3. Para la coordinación.

? Mi comprensión de la coordinación es la planificación general del cuerpo. No sólo para un determinado músculo, sino para la coordinación de determinados músculos. Al igual que tocar el piano, requiere una fina coordinación de muchos músculos de la mano.

? La coordinación básica es la piedra angular del movimiento complejo.

Ahora que ya conoces los efectos o finalidades de estos tres tipos de ejercicio, el siguiente paso es dar explicaciones detalladas y el entrenamiento correspondiente para las diferentes partes del cuerpo.

Lo compartiré la próxima vez.

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