¿Puede la zona lumbar reducir la grasa abdominal?
Método verde para adelgazar, pérdida de peso saludable a tu alrededor.
Con la mejora del nivel de vida de las personas y el aumento de las calorías en la dieta, perder peso ya no es sólo por belleza, sino también una nueva moda para la salud. Debemos establecer un nuevo concepto de pérdida de peso verde.
El primero es el concepto de dieta verde:
La pérdida de peso verde significa comer más verduras y plantas con alto contenido de fibra. La dieta verde es la siguiente:
1. Coma verduras, trigo integral o cereales, frutas ricas en fibra, nueces y semillas;
2. Utilice aceite vegetal para cocinar o comer en frío. ;
3. Utilice mermelada o miel en lugar de azúcar;
4. Para perder peso de forma verde, puede comer más alimentos verdes para bajar de peso como Ainslie. El estómago forma una película protectora. para controlar el apetito y ayudar a metabolizar la grasa corporal.
5. No comas alimentos “procesados”, como margarina, yogur, etc.
6. Evite alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como helados, dulces, pasteles de crema y refrescos de cola.
7. Procura utilizar especias y condimentos menos picantes, porque pueden aumentar el apetito de las personas y no son buenos para perder peso.
Mastica lentamente y adelgaza: Atiendete al comer Aunque el tiempo de comida es relativamente más corto, la cantidad de comida consumida es mucho mayor que masticar lentamente, lo que fácilmente puede provocar sobrenutrición y obesidad. Masticar lentamente puede estimular el centro alimentario de antemano, reduciendo así la ingesta de alimentos. Las personas obesas a menudo pueden masticar algunos bocadillos en la boca, lo que no sólo ejercita los músculos de las mejillas, sino que también estimula el centro alimentario y reduce la ingesta de alimentos.
Beber agua para adelgazar: Los hechos han demostrado que una ingesta adecuada de agua es la clave para perder peso. Muchos estudiosos creen que una persona sana necesita beber al menos 2.300 ml de agua al día, y por cada 13,5 kilogramos por encima del peso ideal, se necesitan 500 ml. La fórmula de ingesta diaria de agua recomendada por el Centro Internacional de Medicina Deportiva Anslim es: sin ejercicio, aumentar la ingesta de agua en 22,83 ml por kilogramo de peso corporal.
En segundo lugar, métodos de ejercicio ecológicos para perder peso:
El ciclismo es en realidad una buena forma de entrenamiento aeróbico. Elija una bicicleta que se adapte a sus necesidades y utilice métodos científicos, y descubrirá que quemar grasa y perder peso es así de sencillo. Para ayudar a todos a perder peso mediante el ciclismo, se recomiendan los siguientes métodos de ciclismo.
Método quema grasa: Pedalear a velocidad moderada durante más de 40 minutos sin interrupción. Presione las piernas de manera uniforme y mantenga una respiración regular. Utiliza la fuerza de tus pantorrillas y muslos para pedalear. Debes relajar las manos, de lo contrario estarás más cansado que tus piernas al montar. Relaje la espalda y los hombros; de lo contrario, le dolerá la espalda después de 40 minutos.
Ejercicio de intensidad: Ciclismo a máxima velocidad durante cinco a siete minutos. Observa tu pulso y frecuencia cardíaca en todo momento. Mantenga su frecuencia cardíaca dentro de su zona de entrenamiento pulmonar. Esto puede lograr el efecto de ejercitar el sistema cardiovascular.
Powercycling: El powercycling es una forma de perder peso montando en bici y es adecuado para ejercicios cuesta arriba. Este método es adecuado para mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas. Recuerda empujar fuerte con las piernas cuando andes en bicicleta.
La pérdida de peso verde incluye dos métodos: pérdida de peso con dieta verde y pérdida de peso con ejercicio verde. Sólo así podrás adelgazar de forma saludable y ecológica, y adelgazar hasta un nivel con el que estés satisfecho. ¡Todo lo que queda es acción!