? Amigos consumidores de azúcar, presten atención al principio de "tres más y tres menos".

Introducción: La falta de salud, la inadecuación y el tabaquismo son los tres principales factores de riesgo conductuales para las enfermedades crónicas. La intervención en el estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas.

En cuanto a cómo prevenir la diabetes a través de la salud, empieza por “tres más y tres menos”:

1. Evitar que el aporte calórico total sea demasiado alto,

<. p>2. Evitar que la proporción de grasa sea demasiado alta,

3. Evitar que la proporción de fibra dietética sea demasiado baja, aumentar la ingesta de pescado,

4. de cereales, especialmente cereales integrales,

5. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra,

6.

Detrás de decenas de millones de pacientes diabéticos hay un ejército de reserva más grande: personas con intolerancia a la glucosa. Una de las claves para prevenir la diabetes es evitar que este grupo se convierta en pacientes diabéticos. Por lo tanto, las personas con presión arterial alta, hiperlipidemia, enfermedad coronaria, obesidad, tabaquismo y personas mayores de 50 años deben controlar su nivel de azúcar en sangre con regularidad. Una vez que se descubre una tolerancia anormal a la glucosa, se deben tomar medidas de intervención oportunas, combinando una intervención saludable, razonable y farmacológica.

Introducción: La dieta poco saludable, las deficiencias nutricionales y el tabaquismo son los tres principales factores de riesgo conductuales para las enfermedades crónicas. La intervención en el estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas.

Dado que la proporción de suministro de energía de los carbohidratos en los alimentos está estrechamente relacionada con la diabetes, los pacientes con diabetes y los grupos de alto riesgo deben asignar razonablemente los carbohidratos, grasas y proteínas bajo la premisa de garantizar que la ingesta calórica diaria total no No exceder el estándar. Como proporción, la ingesta diaria de carbohidratos debe representar -60 del total de calorías.

Cuando las personas con alto riesgo de diabetes consumen suficientes carbohidratos cada día, deben elegir alimentos con un índice glucémico bajo y aumentar su ingesta de fibra dietética. El consumo prolongado de alimentos con un índice glucémico bajo puede inhibirlos. Aumento excesivo del azúcar en sangre después de las comidas. El ayuno reduce la carga de trabajo de las células B de los islotes pancreáticos, evitando así el daño a diversos órganos y células del cuerpo causado por la alta toxicidad de la glucosa y la hiperinsulinemia. Desarrollar una dieta de bajo índice glucémico no sólo es adecuado para personas con diabetes, sino también para personas con intolerancia a la glucosa, e incluso para personas sanas. Debido a que una dieta de bajo índice glucémico puede reducir las lipoproteínas de baja densidad y el colesterol, también puede prevenir la arteriosclerosis, la presión arterial alta y el cáncer de colon.

El índice glucémico también está relacionado con los métodos de cocción. Cuanto más tiempo se procese el alimento y mayor sea la temperatura, mayor será el índice glucémico y viceversa. Por ejemplo, las gachas de avena que han sido cocinadas durante mucho tiempo tienen un índice glucémico muy alto, mientras que el arroz tiene un índice glucémico más bajo que las gachas. Después de comprender los principios anteriores, podemos elegir deliberadamente alimentos con un índice glucémico bajo. Utilice métodos de procesamiento adecuados para lograr una dieta científica.