Fundación Pilates Fitness

Antes de practicar artes marciales, debes aprender a atar un caballo. Pilates también tiene sus habilidades básicas. Pero no te preocupes, no necesitas pasar tres meses aprendiendo los conceptos básicos primero, solo necesitas leer atentamente y luego sumergirte en Pilates para obtener el máximo efecto de tu entrenamiento.

Respiración lateral: Utilizar la respiración lateral en Pilates promueve patrones de movimiento correctos para que los pulmones puedan absorber la máxima cantidad de oxígeno. La parte inferior del esternón se expande horizontalmente cuando inhalas y se hunde cuando exhalas, por lo que respirar puede ayudarte a mantener el abdomen contraído y flexionado durante el ejercicio. Siéntate o párate derecho. Coloque sus manos al lado de su esternón. Inhala, expande a la altura del esternón sin elevar el abdomen. Siente el movimiento de tu esternón. Los hombros cayeron. Mientras inhala, intente hundir el esternón en su cuerpo. Sienta cómo el esternón de ambos lados se mueve hacia el centro.

El eje de cohesión/zona de fuerza se refiere a la serie de músculos que forman y estabilizan el centro del cuerpo. Estos músculos incluyen los músculos abdominales (especialmente el transverso del abdomen), los músculos de la espalda baja y los músculos del suelo pélvico. Un eje fuerte no sólo reduce la posibilidad de sufrir lesiones en la espalda, sino que también mejora la postura y el equilibrio. La gente común tiende a ignorar estos músculos. Pilates te enseña a descubrirlos y utilizarlos.

Para lograr una buena estabilidad axial, es necesario contraer los músculos del suelo pélvico y tirar del abdomen hacia abajo para activar los músculos transversos profundos del abdomen. Los músculos del suelo pélvico se encuentran en el suelo pélvico (ver Figura 1), mientras que el transverso del abdomen es la banda interna que rodea la parte inferior del abdomen y la cintura. Para activar los músculos del suelo pélvico, el suelo pélvico se contrae hacia adentro y hacia arriba, sintiéndose un poco como tolerancia urinaria. A medida que tensas lentamente los músculos del suelo pélvico, los músculos multífido (difícil de sentir) y transverso del abdomen se contraen simultáneamente. La tensión continua de la parte inferior del abdomen debe extenderse hacia arriba y hacia adentro, hacia la columna (ver Figura B). No intente encogerse; alcanzar entre el 30% y el 40% de la fuerza de apriete total es la resistencia estándar del eje cohesivo.